“Eu gostaria de correr uma meia maratona a seis meses de distância. Eu fiz uma corrida de 5k, mas nada mais que isso. É realista pensar que posso completar a meia maratona?
Correr uma meia maratona (13,1 milhas) é definitivamente uma meta alcançável para um corredor iniciante que tem alguns meses para treinar, contanto que você esteja comprometido em correr ou treinar pelo menos 3-4 dias por semana.
Tenha em mente que se você se registrar para a meia maratona, você absolutamente não precisa percorrer toda a distância. Muitos participantes de meia maratona correm / caminham a corrida, fazendo pausas durante toda a corrida. Você também não precisa executar 13,1 milhas em treinamento. Se você pode completar 10 milhas em treinamento, você deve estar bem no dia da corrida.
Treinar para uma meia maratona é um compromisso sério e ajuda a seguir um cronograma de treinamento. Aderir a um programa de treinamento irá ajudá-lo a se preparar com segurança para a corrida (esperamos evitar lesões) e mantê-lo motivado. À medida que você continua o treinamento, sua aptidão melhora e você se sentirá mais preparado para a sua meia maratona. Aqui estão alguns horários de treinamento de meia maratona para iniciantes:
Programa de Treinamento de Meia Maratona de Corrida / Caminhada : Este programa de treinamento de meia maratona de 12 semanas é projetado para ajudá-lo a correr / caminhar até a linha de chegada de sua meia maratona. Para começar este plano, você deveria ter corrido / andando por pelo menos dois meses e deveria ter uma milhagem básica de aproximadamente 8-10 milhas por semana.
Programação de treinamento de meia maratona para iniciantes : Esta programação de treinamento de 12 semanas é projetada para corredores iniciantes que querem chegar à linha de chegada de uma meia maratona. Supõe-se que você já corra pelo menos oito milhas por semana. Se você nunca correu antes, siga este plano passo-a-passo para construir uma base de corrida antes de começar a programação da meia maratona.
Programação de treinamento de meia maratona para iniciantes avançados : Este programa de 12 semanas é voltado para corredores que podem correr quatro milhas e correr de 4 a 5 dias por semana. Você pode nunca ter corrido uma meia maratona antes, mas está procurando por um cronograma um pouco mais desafiador do que o Programador iniciante de meia maratona.
Antes de decidir se você quer treinar para uma meia maratona, confira estes artigos para mais informações:
- 13 razões para correr uma meia maratona : Se você já esteve em cima do muro sobre se você deve correr uma meia maratona, aqui estão 13 razões para tentar a distância.
- 13 Coisas para saber antes de correr uma meia maratona : Quer saber o que esperar do treinamento de meia maratona e da corrida em si? Aqui estão 13 coisas para saber sobre treinar e correr uma meia maratona, para que você possa parecer um meio maratonista experiente.
- 6 Perguntas freqüentes sobre o treinamento de meia maratona : Para ajudar a acalmar seus nervos e aliviar alguns de seus medos, obtenha respostas para algumas das perguntas mais frequentes sobre como correr uma meia maratona.
- 13 Erros que os meio maratonistas devem evitar : Há muita coisa que pode dar errado durante o treinamento e a corrida de meia-maratona. Aqui estão alguns erros comuns que meia maratonistas cometem e dicas sobre como evitá-los.