1 - Uma dieta balanceada e saudável
Comer uma dieta saudável e equilibrada não é tão complicado. Basta escolher uma variedade de alimentos de todos os principais grupos alimentares, incluindo frutas e legumes, carnes ou fontes de proteína, laticínios ou cálcio, grãos e cereais e óleos e gorduras saudáveis. Também ajuda se você também quiser consumir a quantidade certa de calorias para manter um peso saudável e reduzir todos os alimentos insalubres.
Às vezes, a questão não é sobre o que compõe uma dieta saudável; é sobre por que uma pessoa deve ter uma dieta saudável? Então, caso você esteja se perguntando, aqui estão as minhas dez principais razões pelas quais você deve comer uma dieta saudável.
2 - Facilita a perda de peso
Ah, claro, você pode perder peso comendo junk food de baixa caloria ou seguindo a mais recente dieta de moda passageira ridiculamente restritiva , mas não é a melhor maneira de perder peso e ser saudável.
Comendo uma dieta saudável que inclua muitas frutas e vegetais frescos ricos em nutrientes e de baixa caloria, grãos e legumes integrais ricos em fibras ajudarão você a perder o excesso de tecido adiposo e fornecer a você todos os nutrientes de que precisa.
3 - Também faz com que ganhar peso seja mais fácil
Embora haja muito mais interesse em perder peso, há um número de pessoas que precisam ganhar peso devido a doenças ou outros motivos. A escolha de alimentos saudáveis , ricos em energia, como nozes, sementes e frutas secas, pode ajudá-lo a ganhar peso sem recorrer a comidas que não são nutritivas.
4 - Reduz o risco de diabetes tipo 2
Ter um histórico de maus hábitos alimentares e de ser obeso são os dois principais fatores de risco para o diabetes tipo 2. Aumentar a ingestão de alimentos saudáveis e perder peso se você for obeso ou com excesso de peso pode ajudar a reduzir o risco.
5 - É bom para o seu coração
Uma dieta rica em peixe, nozes, frutas, legumes e outros alimentos saudáveis (como uma dieta mediterrânea ) fornece ácidos graxos ômega-3 e gorduras monoinsaturadas que são boas para o coração. Também torna mais fácil evitar a maioria das gorduras trans associadas à doença cardiovascular.
6 - e reduz o risco de alguns tipos de câncer
Comer uma dieta pobre, beber muito álcool, ganhar muito peso e consumir muito carne vermelha e processada estão associados a um maior risco de algumas formas de câncer. E, embora seja difícil dizer que qualquer alimento específico previne o câncer, comer uma dieta saudável em geral pode diminuir o risco de câncer.
7 - Define um bom exemplo para seus filhos
Se você é um pai ou avô lutando com um comedor exigente, você pode achar a situação mais fácil de lidar se você definir um bom exemplo para seu filho. Como você pode esperar que seus filhos comam brócolis enquanto você está comendo batatas fritas? Além disso, levar crianças e comedores exigentes para a cozinha é uma ótima maneira de motivá- los a experimentar novos alimentos .
8 - Não há necessidade de gastar dinheiro em suplementos
Comer uma dieta saudável e equilibrada fornecerá todas as vitaminas e minerais essenciais que você precisa todos os dias. Quer dizer, eu sei que não há nada de errado em tomar um multi-vitamínico para garantir uma ingestão adequada, mas pesquisas indicam que há mais benefícios à saúde associados a comer uma variedade de alimentos saudáveis e, em alguns casos, tomar suplementos pode ser arriscado .
Por favor note, no entanto, se o seu médico tiver tomado suplementos por algum motivo, você não deve parar de tomá-los sem falar com ele primeiro.
9 - ajuda você a se sentir mais energético
Comer uma dieta saudável fornece os carboidratos que você precisa para a energia, juntamente com vitaminas do complexo B suficientes para ajudar o processo. Não se esqueça de começar com um café da manhã saudável, pois ajuda a mantê-lo alerta durante toda a manhã e prepara o terreno para um dia de alimentação saudável.
10 - É bom para a sua pele e cabelo
Comer uma dieta saudável ajuda você a procurar o seu melhor, fornecendo os nutrientes que sua pele precisa para ficar flexível e suave e talvez afastar as rugas. E seu cabelo precisa de uma boa nutrição , incluindo muita proteína, para ser suave, brilhante e saudável.
11 - Ajuda a manter seu sistema digestivo saudável
Segundo a Academia de Nutrição e Dietética, a maioria dos americanos consome muito menos fibra dietética do que deveria. necessidades. A fibra é essencial para um sistema digestivo saudável e para ajudar a manter os níveis normais de colesterol e açúcar no sangue. Coma direito e inclua muitas fontes de fibras, como frutas, legumes, cereais integrais e legumes.
Fontes:
Academia de Nutrição e Dietética. "Implicações de saúde da fibra dietética".
Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde dos Estados Unidos. "Dietary Guidelines for Americana 2015-2020".
O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. "Estou em risco de diabetes tipo 2? Tomar medidas para reduzir o risco de ter diabetes".