1 - Pino Estes Exercícios para a Sua Próxima Rotina Doméstica
O Pinterest está repleto de ótimas rotinas de exercícios que você pode fazer em casa com o mínimo de equipamento. O truque é saber: 1) quais exercícios seguir e 2) como maximizar sua experiência de treino no Pinterest. Por sorte, fiz o primeiro passo para você. Eu vasculhei o Pinterest em busca de exercícios completos e de alta qualidade com imagens fáceis de seguir que você pode seguir facilmente em seu telefone. Tudo o que você precisa fazer é clicar nessa apresentação de slides e seguir os links "Pino original" para fixar a imagem em suas pranchas do Pinterest. Para mais detalhes sobre como fazer cada treino, siga o link "Fonte original" para o artigo correspondente. pinagem feliz!
Além disso, não esqueça de compartilhar o amor! Fixar a imagem acima para que todos os seus amigos do Pinterest possam encontrar esses ótimos exercícios em um único lugar.
2 - 15 minutos de rotina de pular corda
Pular corda é um dos meus exercícios favoritos de todos os tempos, e esta rotina simples e direta da Greatist é uma excelente maneira de começar.
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Treino com halteres de 3 a 20 minutos
Para um treino rápido de treino de força de corpo inteiro, não procure mais do que este circuito da Fitwirr. Se você não tiver uma bola de estabilidade, você pode usar um banco ou uma cadeira em seu lugar.
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4 - Circuito Corporal Total
Este circuito de treino em casa sem equipamento do The Biggest Loser garante-lhe suado e cansado. Tente realizar todo o circuito 2-3 vezes.
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5 - O plano de treino diário
Não há nada de errado em manter os treinos simples e diretos. Este Exercício Diário de Exercício de Sobrevivência da YearZeroSurvival.com pode ser concluído em menos de uma hora (incluindo a caminhada de uma milha), e não irá sobrecarregá-lo.
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Treino de 6 a 15 minutos no Barre Home
Você não precisa ter acesso a uma barra para exercícios em casa. Confira esta versão do Greatist que não requer nada além de uma cadeira.
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7 - Exercícios de Reforço Não-Equipamentos
Se você não pode fazer pullups e você não tem halteres, pode ser difícil saber como trabalhar as costas em casa. Este pino simples de The Betty Rocker oferece cinco exercícios fáceis para fortalecer suas costas sem qualquer equipamento sofisticado.
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8 - Treino de Bola Total de Estabilidade Corporal
Bolas de estabilidade são baratas e são uma excelente ferramenta para melhorar o equilíbrio, a força e a coordenação. Este treino de bola de estabilidade de corpo inteiro de Run Pretty Blog irá colocá-lo através dos ritmos.
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9 - Treino de Despertar
Este treino simples e eficaz de Darebee irá ajudá-lo a acordar e bater no chão correndo. Tudo o que é necessário é um circuito único.
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10 - Treino de Cadeiras
Tem uma cadeira? Agora você tem um treino. As Live Fit Girls provam que você não precisa de equipamentos para modelar.
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11 - Circuito de Peso Corporal de 45 Minutos e Rotina de Tabata
Quando você quer um treino mais longo, de corpo inteiro, o Fit Foodie Finds tem cobertura para você. Este circuito de força corporal com uma dose de Tabata cardio é apenas um dos muitos exercícios que você pode encontrar em seu site.
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12 - Treino de Escada
Se você mora em uma casa de dois andares ou em um apartamento, é hora de colocar essas escadas em uso . FitFluential desenvolveu este exercício de escada direto para obter suas pernas queimando e seu coração bombeando.
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13 - Yoga para iniciantes
Se você é iniciante no yoga e quer um fluxo para iniciantes, tente seguir as posturas diretas da Skinny Mom.
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14 - Fluxo de Yoga de Corpo Inteiro
Para os iogues mais familiarizados com os fluxos no estilo vinyasa, este pin do Popsugar irá colocá-lo no ritmo, sem necessidade de classe.
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15 - Treino de rolos de espuma
Para ajudá-lo a descansar e recuperar após um treino, você merece uma auto-massagem completa, cortesia do tutorial de rolo de espuma do HealthCentral. Confie em mim, vale a pena o tempo.
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16 - Exercício de abdominais e abdominais
Pronto para queimar sua parte superior do corpo? Este treino de abdominais e braços da Popsugar cobre todas as bases ... e você nem precisa sair do tatame!
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17 - 20 Minuto Cardio Workout
Se você não gosta de pular corda e você não tem um conjunto de escadas, pode ser difícil saber como fazer cardio em casa. Esta rotina de 20 minutos do Pieces in Progress não requer equipamento e fará seu bombeamento de sangue.
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Treino de 18 a 20 minutos de Kettlebell
Kettlebells são uma peça incrivelmente eficaz de equipamentos domésticos. Se você tiver acesso a um kettlebell, este exercício da Greatist ajudará você a ganhar força em apenas 20 minutos.
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19 - Treino de Pilates
É fácil confundir ioga, Pilates e barre, pois eles compartilham algumas qualidades semelhantes, mas na verdade são bem diferentes. Esses exercícios de Pilates do LiveStrong podem ser feitos em casa, e com certeza farão você gritar no abdômen (no bom sentido, é claro).
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20 - Desafio de Prancha de 30 Dias
Você provavelmente já ouviu falar que a prancha é um dos melhores exercícios para construir um núcleo forte. Se você está pronto para começar a melhorar a força do núcleo, tente este desafio de prancha de 30 dias do MyFitnessPal.
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Treino de pernas de 20 a 20 minutos
Você matou seu núcleo, desafiou seus braços e tentou suas mãos em cardio. Tudo o que resta? Um treino duro na parte inferior do corpo. Experimente este gravador de 20 minutos de Eating Bird Food.
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