Como andar em segurança depois de escurecer
Se a sua agenda o deixar andando de madrugada, entardecer ou depois de escurecer, você deve aprender a fazê-lo com segurança. Quer você esteja andando no escuro devido aos curtos dias de inverno, à necessidade de vencer o calor do verão ou devido a um evento de caminhada noturna, use essas estratégias para se manter seguro.
1 - Use equipamento reflexivo para ser visto
O preto pode estar adelgaçante, mas você precisa de uma faixa reflexiva para poder vê-lo no escuro. Os carros podem não reconhecê-lo como humano se você tiver apenas alguns pequenos reflexos. Suas roupas de caminhada devem ter listras reflexivas na frente, nas costas e nos lados. Muitos pacotes e sapatos têm manchas ou listras reflexivas. Vestindo um colete de segurança refletivo é uma boa escolha para garantir que você será visto quando andar à noite. Existem muitos tipos de equipamentos refletivos a serem considerados.
2 - ilumine seu caminho
Mesmo se você estiver andando em uma área com iluminação pública, poderá encontrar algumas manchas escuras. Uma lanterna leve pode ser útil. Ou você pode usar um farol para manter as mãos livres e não forçar os pulsos. Um farol de LED lhe dará luz por muitas mais horas antes de substituir a bateria em comparação com lâmpadas padrão. Procure um modelo que permita ajustar o ângulo do feixe para que ele se concentre onde você precisa.
Algumas empresas fazem chapéus com luzes LED embutidas na frente ou na borda, ou unidades individuais que podem prender-se na parte de trás do chapéu. Estes podem funcionar bem, mas o ângulo pode estar desligado dependendo de como você usa o chapéu e carrega sua cabeça.
3 - Regras de Segurança para Caminhadas Noturnas
Andar depois do anoitecer não é o mesmo que andar à luz do dia. Você precisa observar várias regras.
- Use calçadas e caminhos off-road, em vez da rua.
- Caminhe em frente ao tráfego para ver e reagir aos veículos.
- Tenha muito cuidado ao atravessar as ruas. Os motoristas não esperam que os pedestres saiam andando à noite.
- Segurança nos números: Use as mesmas rotas usadas por outros caminhantes e corredores.
- Cuidado com os perigos de tropeçar. É mais difícil ver calçadas irregulares, raízes, pedras, buracos e lixo quando está escuro. Caminhe com os olhos, observando o chão 15 pés à frente para ver os próximos perigos.
- Não fique cego pela luz. Os faróis podem dificultar a visão por um tempo. Escolha caminhos sem mudanças frequentes nos níveis de iluminação.
4 - Perigo estranho
O medo de estranhos na noite mantém muitos caminhantes fora da trilha do anoitecer ao amanhecer. Mas há passos que você pode tomar para reduzir o risco, se não o medo. Estranhos que podem atacar não têm nada pessoal contra você, eles estão apenas procurando por um alvo fácil.
Para ser menos do que um alvo, junte-se a um amigo que anda ou a um cachorro. Carregue uma bengala. Esteja ciente do seu entorno e aja de forma confiante e com propósito. Usar fones de ouvido ou olhar com frequência para o seu telefone pode torná-lo mais um alvo, já que você pode parecer distraído. Se você vir uma pessoa suspeita, atravesse a rua ou mude seu caminho para evitá-la.
5 - Evite andar distraído à noite
Telefones celulares são úteis para usar como lanternas e para rastrear onde você está, mas eles também são uma grande fonte de distração. Você está realmente usando para iluminar o seu caminho, ou você está enviando mensagens de texto ou jogando Pokemon Go ? Sua visão noturna não será tão aguda se você estiver olhando para a tela iluminada em vez do caminho à frente. Como os veículos não podem vê-lo bem à noite, você precisa prestar mais atenção a eles.
6 - Mude o seu tempo de caminhada
Quando você simplesmente não consegue se divertir andando no escuro, tente mudar o seu tempo de caminhada ou lugar. Você pode querer fazer alguns passeios mais curtos antes ou depois do seu dia de trabalho, ou durante os intervalos. Veja se você pode prolongar o seu tempo de almoço para que você possa andar à luz do dia. Tire o máximo proveito da luz do dia nos fins de semana para desfrutar de caminhadas contínuas mais longas. Caminhadas mais curtas de 15 minutos têm muitas das vantagens de saúde de caminhadas mais longas, desde que o tempo total de cada dia seja de 30 minutos ou mais.
7 - Use uma esteira ou elíptica
Esteiras e elípticos podem dar-lhe um excelente treino a pé. A desvantagem é que boas esteiras e elípticas são caras e ocupam espaço em casa. Você deve explorar usando um em um ginásio ou centro de fitness, o que pode custar-lhe menos comprar uma máquina de sua preferência.
Ainda assim, as esteiras podem ser chatas para quem gosta de caminhar ao ar livre. Você pode precisar distrair-se ou divertir-se com música, vídeo ou conversando com um amigo.
8 - Caminhada Interior
Muitas pessoas batem no escuro e no mau tempo caminhando dentro de casa. Shoppings e centros comerciais maiores geralmente abrem cedo para os caminhantes de ginástica andarem antes que os compradores cheguem. Alguns centros de fitness têm uma pista coberta que você pode andar. Você também pode fazer uso de longos corredores e escadas no trabalho ou na escola. Se você simplesmente não consegue encontrar o espaço para uma boa caminhada interna, e não pode pagar por uma esteira, você pode querer usar vídeos de caminhada internos para marchar no lugar.
9 - Fun Night Walking Events
Faça a sua noite andar uma noite divertida, entrando em um evento de passeio a noite. Os clubes locais de caminhada volkssport geralmente oferecem passeios de Natal durante todo o mês de dezembro e outros eventos noturnos durante o ano todo. Verifique os calendários de eventos locais de corrida / caminhada para ver se há um evento de luar sendo encenado. Ou organize seu próprio passeio noturno em grupo com a família e amigos.