Este é o seu cérebro enquanto caminhava
Caminhar e se exercitar tem benefícios além do meramente físico. Muitas pessoas andam tanto para o bem-estar mental e espiritual quanto para o condicionamento físico.
Caminhar pode melhorar o seu humor? Pode ajudá-lo a lidar com o estresse da vida? Pode ajudá-lo a trabalhar com problemas de relacionamento? Pode levar a uma vida espiritual e religiosa mais profunda? Para muitos, a resposta é sim.
11 maneiras de afastar o stress
Caminhar pode ajudar a aliviar o estresse.
Um estudo publicado nos Annals of Behavioral Medicine mostrou que os estudantes universitários que andavam e faziam outros exercícios físicos fáceis a moderados tinham níveis de estresse mais baixos do que os que tomavam café ou aqueles que se exercitavam vigorosamente. Estudos no Japão mostraram efeitos ainda melhores ao caminhar em um parque ou floresta.
Caminhar lhe dá tempo para pensar, bem como tempo para fugir dos estressores. Sair do ambiente estressante, respirar o ar e sentir o movimento do seu corpo é um alívio natural do estresse. Outras maneiras de andar podem aliviar o estresse:
1. Faça uma pausa: coloque distância física e mental entre você e o ambiente causador de estresse. Levante-se e faça uma pausa de 15 minutos .
2. Afrouxe: Muitas pessoas carregam o estresse tensionando seus músculos. Ao entrar em sua postura e forma correta de andar , você desata os músculos e os coloca em ação. Saiba mais sobre como andar . Para relaxar ainda mais o ombro e o pescoço, experimente a técnica de caminhada nórdica com bastões de caminhada.
3. Saia da sua cabeça: Faça uma pausa em suas preocupações internas. Observe o ambiente ao seu redor; aprecie as árvores, flores, pássaros, jardins, céu ou vitrine passeando pelas vitrines ou no shopping.
4. Reconectar-se com o seu corpo físico: Pense da cabeça aos pés como seu corpo está trabalhando para levá-lo junto.
Você pode praticar técnicas de respiração e trabalhar em sua forma de andar. Sinta o sol, a brisa, a névoa ou a chuva em sua pele.
5. Queime calorias causadas pelo estresse: Muitos de nós nos voltamos para consolar alimentos ou alimentos de alto teor calórico quando estamos estressados. Andar a pé é uma boa maneira de queimar calorias sem ter que mudar para equipamento de treino. Levante e mexa-se. Calculadora Calórica de Caminhada
6. Tempo para pensar: "Todos os pensamentos verdadeiramente grandes são concebidos durante a caminhada", disse o filósofo Friedrich Nietzsche. Dê um passeio e o fluxo sanguíneo para o cérebro é aumentado. Isso lhe dá tempo para considerar diferentes aspectos de seus problemas. distrações do seu escritório ou de sua casa.Ideias e soluções criativas podem fluir mais facilmente.
7. Fale e ria: Escolha um companheiro de passeio divertido que possa distraí-lo das coisas que lhe causam estresse. Deixe-os entretê-lo e trazer seu lado feliz. Brinque nos playgrounds pelos quais você pode passar. Ser estúpido. Diverta-se.
8. Ventilação: escolha um acompanhante que esteja disposto a ouvir o que está causando seu estresse e a lhe dar apoio e conselhos emocionais. Se você puder encontrar uma pessoa com habilidades para resolver problemas e aconselhamento, isso pode ser produtivo.
9. Amplie sua visão: O estresse pode lhe dar visão de túnel, estreitando sua visão de mundo para o problema imediato.
Dê um passeio e observe o que está acontecendo ao seu redor. O que as outras pessoas estão fazendo? Um novo vizinho está se mudando? Os colegas de trabalho estão preparando uma festa? O que eles estão construindo do outro lado da rua? Para onde vai esse novo caminho a pé? Veja que há mais na vida do que seus problemas.
10. Abaixe sua pressão arterial: O estresse pode ser um fator na pressão alta. Estudos mostram que a caminhada pode reduzir a pressão arterial e reduzir o risco de saúde do coração.
11. Caminhe em um parque para maior alívio do estresse : Estudos descobriram que andar em um ambiente natural teve maiores efeitos para o alívio do estresse do que andar em um ambiente urbano.
Precauções: Se você é uma pessoa preocupada com a natureza, você corre o risco de transformar até mesmo sua caminhada para aliviar o estresse em seu próprio conjunto de preocupações. 10 coisas que os caminhantes se preocupam .
- Gerenciamento de Estresse
Andar estimula o humor e alivia a depressão
Andar a pé e outros exercícios leva à liberação de endorfinas - as drogas naturais felizes do corpo. Os caminhantes que caminham a passos rápidos para aumentar a freqüência cardíaca perceberão esse efeito mais do que aqueles que caminham com ritmo cardíaco mais lento. Mas mesmo em um ritmo mais lento, a maioria das pessoas percebe uma melhora no humor.
Muitos médicos recomendam a adição de caminhadas regulares e exercícios como um tratamento natural para aliviar um surto de depressão. A causa da depressão está relacionada à química do cérebro. Ao fazer seu cérebro liberar mais substâncias químicas felizes - as endorfinas - você consegue naturalmente o que muitos remédios e ervas tentam fazer artificialmente.
A depressão pode ser uma doença grave e com risco de vida, por isso consulte o seu médico se o seu humor estiver causando problemas em sua vida ou se você tiver pensamentos suicidas. Use andando como parte do tratamento eficaz para transtornos de humor, que também podem incluir terapia de conversa e drogas.
Como começar a andar
Estudos publicados em 2015 constataram que caminhar em ambiente natural reduziu a ruminação e a ansiedade.
- Depressão
Este é o seu cérebro em andar - melhorar a nitidez mental
Exercício, como caminhar, aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. Um estudo de 1999 com pessoas com mais de 60 anos descobriu que caminhar 45 minutos por dia a um ritmo de 16 minutos melhorou as habilidades de raciocínio. Os participantes começaram com 15 minutos de caminhada e aumentaram seu tempo e velocidade. O resultado foi que as mesmas pessoas foram mentalmente mais aguçadas depois de assumir este programa de caminhada.
Um estudo realizado em 2011 mostrou que os adultos mais velhos que caminhavam 40 minutos por dia, três vezes por semana, reduziam o encolhimento normal relacionado à idade do hipocampo do cérebro, que é onde o cérebro processa a memória e as emoções. Depois de um ano, eles melhoraram seu desempenho em tarefas de memória espacial.
Como usar andando para melhorar seus relacionamentos
Caminhar juntos por meia hora ou uma hora leva naturalmente à conversa, ao compartilhamento e ao tempo que leva para finalmente cuspir o que está em sua mente. Meu marido e eu gostamos de passeios antes do jantar, onde podemos descomprimir as tensões do dia de trabalho, bem como planejar as próximas aventuras.
Você pode construir seu hábito de caminhar caminhando juntos. Esta é uma ótima maneira de ficar motivado para continuar andando. Eu conheço casais que não se deixam "levar adiante" deles no número de passeios de voleibol que completaram.
Ande com seus filhos e seus netos. Horas especiais gastas sozinhas com um dos pais e um filho podem criar laços e memórias duradouras, especialmente para as crianças que sempre tiveram que compartilhar seus pais com outros irmãos. Uma longa caminhada é uma maneira perfeita de passar um tempo de qualidade juntos, sem distrair-se com "entretenimento" sem sentido.
É fácil fazer novos amigos na trilha. Muitas vezes você se encontrará caminhando com alguma pessoa nova e interessante, ou renovando relacionamentos com velhos amigos. Os caminhantes formam uma comunidade instantânea e logo você pode conhecer novos amigos de todas as idades. Os caminhantes têm em comum a alegria de caminhar e a vontade de ir a lugares e ver o que está lá.
Como usar andando em sua vida espiritual
Caminhar lhe dá tempo para ir mais fundo e considerar questões fundamentais: Qual é o propósito da vida? Estou cumprindo o meu propósito na vida? O que eu fiz que fez do mundo um lugar melhor? O que devo fazer? Eu causei mágoa que agora devo consertar? O que vem depois da vida? Qual é a melhor maneira de viver o resto da minha vida?
Estas são perguntas para crentes e não crentes igualmente. O tempo longe de outros cuidados e pressões lhe dá tempo para se debruçar sobre esses fundamentos.
Aqueles que trabalham com pensamento positivo e afirmações podem usar seu tempo de caminhada para criar ou reforçar suas afirmações.
Carolyn Scott Kortge diz em The Spirited Walker : "O movimento no corpo traz movimento na mente. É uma alquimia natural. Muitos de nós buscamos esse tipo de movimento em nossas vidas, uma fusão de ser e fazer. Ansiamos restaurar a integridade dentro de nós mesmos e nos conectarmos uns com os outros e com os valores espirituais que nos sustentam e nos guiam ".
Andar a pé pode ser usado como yoga para limpar a mente e tornar-se presente para o momento ou como uma preparação para a meditação. Você pode reconectar sua mente e corpo e se perder na perfeita expressão de ritmo, respiração, movimento.
Caminhar também pode ser uma ferramenta para conectar os crentes com Deus. Alguns usam sistematicamente seu tempo de caminhada para orar e receber inspiração espiritual. Enquanto ando, agradeço pela beleza que vejo ao meu redor tanto na natureza quanto nas pessoas por quem passo ou passo. Louvor vem facilmente e às vezes eu sinto vontade de entrar em cânticos de adoração, e faço isso se estou sozinho. O ritmo da caminhada e a integração do corpo e da mente nos deixam abertos para conversar com Deus, livres de outras intrusões.
Caminhar tem sido usado como um instrumento de oração pelos monges através dos séculos. Andar por um labirinto é uma antiga técnica de oração e meditação - veja Caminhando pelo Labirinto para alguns lugares modernos para praticar essa busca espiritual.
Fontes:
Kramer, Arthur F. et. al. "Envelhecimento, fitness e função neurocognitiva" Nature. 29 de julho de 1999. doi: 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. al. "O treinamento físico aumenta o tamanho do hipocampo e melhora a memória." PNAS 15 de fevereiro de 2011 vol. 108 não. 7 3017-3022.
Clínica Mayo. Depressão e ansiedade: exercícios aliviam os sintomas.