Tipo de pose : em pé, leve backbend
Benefícios : Fortalece as pernas e braços, melhora o equilíbrio e força do núcleo , alonga os músculos ao redor dos quadris
Instruções
- Do cão virado para baixo , pise o pé direito para a frente, para o interior da mão direita.
- Pivot na bola do seu pé esquerdo e solte o calcanhar esquerdo no chão com os dedos dos pés virados a 45 graus do calcanhar.
- Dobre o joelho direito diretamente sobre o tornozelo direito, de modo que a coxa direita fique paralela ao chão.
- Levante-se para ficar em pé, trazendo os braços para o lado e em direção ao teto. Seu peito fica aberto quando você entra em uma ligeira extensão da coluna (também conhecida como backbend).
- As palmas das mãos podem se tocar no alto ou ficar distantes do ombro, o que for mais confortável.
- Levante o olhar para os polegares e deslize as omoplatas pelas costas.
- Verifique o alinhamento dos seus quadris. Desenhe seu quadril direito para trás e seu quadril esquerdo para a frente de modo que ambos os quadris fiquem alinhados à frente de seu colchonete. (Veja as dicas abaixo se isso for confuso.)
- Aterre através da borda externa do seu pé esquerdo. Certifique-se de que sua coxa direita ainda esteja tão paralela ao chão quanto possível.
- Deixe cair as mãos no tapete e pise a perna direita de volta ao cão para baixo. Respire algumas vezes ou mova-se através de um vinyasa antes de fazer o lado esquerdo.
Dicas para iniciantes
A parte mais complicada desta pose é quadrar seus quadris para a frente. Embora o guerreiro I seja tradicionalmente ensinado com o calcanhar do pé da frente alinhado com o arco do pé de trás (como se estivesse em uma corda bamba), faz mais sentido para a maioria das pessoas separar os pés de ambos os lados do tapete um pouco. mais (como ficar em trilhos de trem).
Essa separação permite que os quadris se encaixem de maneira mais eficaz.
Se você não tiver uma ideia do que significa quadris para a frente, coloque as mãos na cintura e sinta a parte óssea da pélvis que sobressai dos dois lados. Nós chamamos esses pontos de quadril. Imagine que eles são os faróis de um carro e eles devem enfrentar a frente do tapete. Você pode sentir se eles estão em um ângulo em vez de virado para frente. Desenhe o lado da perna da frente para trás e o lado da perna de trás para a frente até você colocar os faróis na posição correta. Pise seus pés mais para cada lado do tapete, se necessário.
Dicas Avançadas
Desafie-se a construir força, indo para um longo tempo de espera, talvez até dez respirações.
Incorpore essa pose em um fluxo como parte da sequência do guerreiro .