Não se sente quando você não pode andar fora
Você está fazendo exercícios dentro de casa porque não gosta do calor, da umidade ou do frio ao ar livre? Você não precisa parar de andar. Existem opções e táticas para continuar andando dentro de casa. Os benefícios da caminhada interna são o acesso mais fácil à água e aos banheiros. Mas, uma desvantagem é o fator tédio para esteiras e pistas internas.
Esteira
Uma esteira é apontada como a máquina de exercício mais provável de ser usada.
Você não precisa aprender nada de novo, basta ligá-lo e pular, ajustar a velocidade e ir embora. Você pode se sentir tentado a segurar os corrimões no início, mas obterá o máximo benefício andando sem as mãos ao ar livre. Use o tempo da sua esteira para trabalhar em sua postura de caminhar , greve de calcanhar, passando por cada etapa. Ser capaz de controlar a velocidade e não ter que navegar nas curvas e obstáculos, esta é uma ótima oportunidade para aprimorar sua forma de andar.
O fator tédio é alto quando se trata de esteiras, especialmente porque muitas vezes é uma atividade solo. Áudio e vídeo no seu celular ou tablet podem ser salvos, especialmente se a esteira não estiver posicionada para assistir à TV. Veja mais vídeos de exercícios em esteira .
Se você está pronto para ter um em casa, veja o que considerar ao comprar uma esteira . Então, mexa-se com esses exercícios de esteira.
Pistas de Caminhada Interior
Algumas academias e instalações de saúde têm pistas de caminhada e corrida indoor .
Tal como acontece com um tapete rolante, estes dão-lhe a oportunidade de trabalhar na sua postura e forma de andar, livres de obstáculos. Você precisará observar suas regras, como a direção e a pista a ser usada e não obstruir outras pessoas na pista.
Mall andando
A maioria dos shoppings abre cedo para os caminhantes, assim como algumas lojas maiores.
Circundar o shopping oferece uma atmosfera mais social do que andar em uma esteira ou pista interna, e com uma chance de fazer vitrines e parar na barraca de café. Você pode facilmente caminhar com amigos ou fazer novos amigos com os outros caminhantes do shopping. Os pisos são normalmente revestidos com concreto, então você pode querer usar um sapato mais almofadado do que você faria para uma esteira. Planeje sua caminhada para terminar quando as lojas abrirem, especialmente durante a temporada de festas, quando o shopping lotará rapidamente com os compradores. Explore mais sobre o shopping andando .
Vídeo andando dentro de casa
Leslie Sansone tem uma série de vídeos de exercícios de caminhada indoor projetados para aqueles com espaço limitado para obter um treino de caminhada sem uma esteira. Tudo o que você precisa fazer é liberar um espaço na frente da TV ou do monitor do computador e reproduzir o vídeo ou DVD para ser conduzido durante um exercício. Estes exercícios queimam calorias e tonificam os músculos. Se você está treinando para uma longa caminhada, esses vídeos não substituem o treinamento ao ar livre ou em uma esteira, pois diferentes músculos são trabalhados.
Caminhe pelos salões e escadas
Faça o seu próprio circuito de caminhada no seu local de trabalho ou escola. Qualquer grande edifício tem oportunidades para adicionar etapas. Use um pedômetro ou banda de fitness e tente aumentar seus passos médios diários em 2.000 como um começo.
Use as escadas sempre que subir ou descer de um a três andares. Você pode fazer novos amigos em outras áreas do seu local de trabalho, aproveitar uma oportunidade de trabalho em rede ou até mesmo começar seu próprio clube de caminhada . Você saberá mais sobre o que está acontecendo e também sobre a atividade necessária.
Caminhos para o aeroporto para viajantes
Como antídoto para se sentar no avião, os aeroportos estão adicionando caminhos pedestres marcados no terminal. Eles podem ajudá-lo a entrar em seus 10.000 passos em um dia em que você estiver viajando de avião.
- FitPHX Airport Fitness Trail: O Aeroporto Internacional de Sky Harbor, em Phoenix, estreou uma pista de caminhada de três quilômetros em 2014. A rota inclui sete estações de abastecimento de garrafas de água para água filtrada e gelada.
- MSP Minneapolis - Aeroporto Internacional de St. Paul: 1.4 milha Curso de caminhada no terminal de Lindbergh
- DWF Dallas - Aeroporto Internacional de Fort Worth: Percurso pedestre LiveWell de 0.7 milhas no Terminal D, com muitas instalações de arte para ver.
- BWI Thurgood Marshall Aeroporto Terminal Cardio Trail: Duas voltas, um quilômetro cada.
- Aeroporto Internacional Cleveland Hopkins CLE: Sinais são postados em colunas, um total de duas milhas.