Como treinador de fitness e treinador de saúde com um diploma de jornalismo, adoro informação. Conhecimento é poder. Podemos pegar o que aprendemos e usá-lo para viver vidas melhores e mais saudáveis. O desafio é a quantidade de informação que existe e como resolver tudo isso. Do mais recente modismo aos fatos recém-lançados, como você sabe o que seguir?
O que eu quero que você saiba é que viver um estilo de vida saudável não precisa ser complicado. Não é algo que você está “ligando ou desligando” como aquela palavra “dieta” que não defendo. Para ajudar você a atingir suas metas de condicionamento físico, reuni nove truques simples que faço como instrutor de fitness e você também pode fazer. Prepare-se para viver sua vida mais saudável possível.
1 - Siga a regra 80/20
Coma saudável 80% ou a maior parte do tempo. Essa regra é fácil de seguir porque você pode avaliar seu dia ou semana e saber se a maioria das opções que você está fazendo é saudável.
Escolha comer limpo (comida de verdade!) A maior parte do tempo e use 20% como seu espaço de manobra. Eu sou provavelmente mais como 90/10, mas se você pode apontar para 80/20, isso é ótimo. Se você come produtos frescos e proteínas magras a maior parte do tempo e toma um prato de sorvete no fim de semana, você está seguindo a regra. Plano de indulgências.
2 - Prenda-se à regra de dois dias
Eu nunca durmo mais de dois dias seguidos sem exercício, mesmo viajando. Se eu sentir falta de dois dias seguidos, farei o que for preciso para treinar no terceiro dia, mesmo que esteja correndo escadas dentro de um prédio.
Usando esta regra irá ajudá-lo a construir rotina e ritmo em torno de seus treinos. Você pode pular qualquer viagem de culpa que der a si mesmo e voltar ao exercício no terceiro dia. Agora você tem um plano de jogo realista para mantê-lo exercitando a longo prazo. Regras que se encaixam na realidade da “vida acontece” são regras que você pode trabalhar em seu estilo de vida.
3 - Trem de Força
O treinamento de força constrói músculos, melhora a postura, fortalece a densidade óssea e aumenta a confiança e a qualidade de vida. Ter músculos é a chave para realizar atividades diárias (jardinagem, consertos em casa, pegar os pequenos) e há uma tonelada de benefícios em se sentir mais forte e confiante como pessoa.
O treinamento de força pode reduzir o risco de doenças degenerativas e a qualidade de vida geral. À medida que envelhecemos, nossos níveis de força e metabolismo diminuem. É por isso que é tão importante enfatizar seu corpo através do exercício para que ele possa crescer mais forte. Além disso, quanto mais músculos você ganhar, mais calorias queimará em repouso!
4 - Nunca pule o café da manhã
Pequeno-almoço define o tom do seu dia. Quando você pula o café da manhã ou não come até várias horas depois de acordar, é mais provável que você coma demais no almoço ou faça escolhas menos saudáveis, porque sua fome está dirigindo o ônibus. Tome um café da manhã à base de proteína para começar seu dia de folga e forte. Não precisa ser complicado - alguns dos melhores cafés da manhã não são para cozinhar!
5 - Encontre um exercício que você ama
Algumas pessoas adoram se exercitar e não podem viver sem isso e algumas pessoas afirmam odiá-lo ... e há toda uma gama de opiniões no meio.
Procure por uma forma de exercício que você ama. Quando você ama uma atividade, ninguém tem que convencê-lo a fazê-lo. Você não terá que trabalhar em seu compromisso de ir para a aula de spin ou levantar pesos na academia, se essas são as duas atividades que você gosta de fazer. Talvez você escolha um esporte de grupo. Junte-se a um novo ginásio. Encontre aulas de dança para adultos. Faça ioga aérea em um estúdio ou treino de resistência em casa. Você poderia surpreender-se com o seu amor de correr ou kettlebells.
Sou um viciado em fitness de grupo e não me canso de fiar, aulas de condicionamento e bootcamps. Então, qual é o seu chamado? Talvez seja a natureza, percorrendo as trilhas. Você só tem que continuar tentando exercício até encontrar o ajuste certo para você.
6 - Mantenha uma atitude positiva
Viver com uma atitude positiva é algo que eu prego e vivo porque nada produtivo acontece por negatividade. Eu tenho ciência do meu lado porque a pesquisa mostra que quando você está feliz primeiro, você tem mais chances de ter sucesso na vida. Ter essa atitude positiva e ser otimista lhe dá a capacidade de definir metas, acreditar em si mesmo e procurar soluções para desafios.
Com a mentalidade certa, você tem fé em suas habilidades e é mais provável que você tome medidas para alcançar seus objetivos. Como se atrai, então se você é positivo, é como abrir seus braços para todas as coisas positivas que vêm de volta para você.
7 - Beba Água Limão
Toda manhã, antes de comer ou beber qualquer coisa - e isso inclui meu café -, pego um grande copo de água com limão. Eu espremo cerca de meio limão em 12 a 16 onças de água à temperatura ambiente e saborear. Tão simples, mas tão bom para o seu corpo! Esta sempre foi uma das minhas dicas favoritas para compartilhar com pessoas que pedem uma dica fácil, comece hoje, para uma saúde melhor. A água de limão libera as toxinas, equilibra seus níveis de pH e aumenta sua imunidade.
8 - Faça HIIT
Ok, eu sou parcial para HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) porque eu amo treinos intensos, mas também adoro o HIIT porque você verá resultados.
O HIIT é um tipo de treino em que você dá o máximo de esforço através de rápidas e intensas sessões de exercício seguidas de curtos períodos de recuperação. Os treinos do HIIT treinam e condicionam seus sistemas de energia aeróbica e anaeróbica. Você aumenta sua freqüência cardíaca e melhora seu nível de condicionamento cardiovascular , enquanto queima mais gordura e calorias em menos tempo.
Eu adoro fazer e ensinar esses exercícios de alta intensidade porque eles são muito divertidos. Construa músculos, queime calorias e impulsione o metabolismo em um só treino! Melhor corpo em menos tempo? Me inscreva! Certo?
9 - Nunca vá a uma festa ou Cookout Starving
Se você está assistindo calorias, você pode pensar que pular as refeições que levam a uma festa pode ajudá-lo a economizar suas calorias para a festa, mas isso está causando problemas. Quando você vai a uma festa ou a um churrasco faminto, é mais provável que você coma demais e coma todas as coisas erradas.
Não há problema em estar com fome quando você sair pela porta, mas não fique faminto ou você vai comer demais e se arrepender mais tarde. Tem um punhado de nozes ou algo saudável que tira a sua fome antes de sair.