Quem se beneficia com uma dieta baixa em carboidratos?
Não deve surpreender ninguém até agora para ouvir que não há uma dieta que funcione para todos. Embora o termo " dietas de baixo carboidrato " englobe uma gama de redução de carboidratos , ainda não é para todos. Aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente ao decidir se deve tentar um plano alimentar com menos carboidratos.
História da Dieta
Algumas dicas podem ser colhidas de examinar seu histórico de dieta.
Em que dietas você esteve no passado? Qual foi a sua experiência com eles? Por que você não ficou com eles? Em particular:
Qual tem sido sua experiência com dietas ALTA em carboidratos? (Isso inclui a maioria das dietas com pouca gordura e / ou calorias controladas.) Você se sentiu bem com elas, com muita energia, raciocínio claro, etc? Ou sentiu fome, irritação, obsessão por comida ou outras reações negativas? Tente pensar além das primeiras semanas, depois que seu corpo se adaptou à dieta.
Você já teve experiência anterior com dietas de baixo carboidrato? Além das reações negativas na primeira ou segunda semana da dieta ( que, acredito, podem ser evitadas principalmente ), como você se sentiu quando estava em uma dieta com pouco carboidrato, tanto física quanto mentalmente?
Se você teve más experiências em ambos, talvez uma dieta moderada em carboidratos seja a resposta. O que pode ser uma "dieta de manutenção" em Atkins , Protein Power ou South Beach pode apenas preencher a conta para você.
Comportamento Alimentar e Comportamento
Algum dos seguintes toca uma campainha para você?
- Você sente vontade de comer mesmo que tenha acabado de fazer uma refeição.
- Você sente vontade de comer durante todo o dia, não necessariamente relacionado a um horário de refeição ou mesmo fome verdadeira?
- Você se sente cansado, confuso, ou tem dificuldade de se concentrar sem um lanche "pick-up" entre as refeições?
- Você freqüentemente se sente lento depois de comer, especialmente depois de uma refeição rica em amidos e açúcares?
Estas são características de pessoas que têm sensibilidades a carboidratos ou intolerância à glicose.
Histórico médico
Algumas pistas podem ser encontradas em seu histórico médico. Muitos diabéticos acham que as dietas de carboidratos reduzidos são úteis para o controle tanto do açúcar quanto do peso no sangue. Da mesma forma, as pessoas com pré-diabetes podem se beneficiar de manter o nível de açúcar no sangue dentro da faixa normal, limitando os carboidratos. Uma dieta baixa em carboidratos tem se mostrado eficaz para os sinais de síndrome metabólica (alta relação cintura / quadril, baixo colesterol HDL, etc)
Você está significativamente acima do peso, especialmente com peso abdominal extra ("maçã" em vez de "pêra")? Quanto mais obeso você é, mais provável que a resistência à insulina seja um problema para você, isso é um sinal de que a redução dos carboidratos em sua dieta pode ser útil. Outros sinais de resistência à insulina incluem:
- Pressão alta
- Glicemia em jejum acima de 90
- Triglicerídeos altos
- Síndrome do Ovário Policístico
História de família
Se houver alguém na sua família com diabetes ou qualquer um dos riscos à saúde acima, este é outro sinal em potencial. Geralmente, a família imediata é mais significativa, mas a genética da família extensa tem sua influência.
Embora meus pais tenham peso normal e boa saúde, tenho mais a forma de tios e tias que têm ou tiveram diabetes e outros problemas crônicos de saúde.
Alguns especialistas em diabetes definem o diabetes como uma progressão de sintomas em várias etapas, com um diagnóstico real de diabetes acontecendo no meio da progressão. Se você ou um membro da família tiver esses traços, você pode estar nos primeiros estágios do diabetes e deve isso a si mesmo para assumir o controle de sua saúde AGORA. Uma dieta com carboidratos controlados pode ser um passo positivo para você.
O fator mais importante
Não importa qual dieta você tenha, a pergunta mais importante que você pode se fazer é: "Quão disposto a fazer o que for preciso para fazer uma mudança permanente ?" Todas as informações, dicas, apoio, receitas, etc, estão lá para ajudá-lo, mas se no fundo você não está pronto para fazer uma mudança real, nenhuma dieta no mundo vai durar por muito tempo.