Estudos dizem que a massagem pode reduzir a dor muscular
Na linha de chegada de toda maratona ou meia maratona, você vê a barraca de massagem esportiva montada e os corredores alinhados para um tratamento. Mas a massagem esportiva após uma recuperação muscular de velocidade de exercício intenso? Diminui a dor muscular de início tardio (DOMS)? Enquanto atletas de todo tipo usam massagem esportiva, a difícil pesquisa sobre se e como funciona tem sido escassa.
Massagem Esportiva Provavelmente Reduz Dor Muscular
Se você se perguntar se deve tratar-se de uma massagem depois de uma corrida ou treino intenso, a melhor prova é que isso pode reduzir sua dor. Revisões de ensaios clínicos concluíram que há alguma evidência de que a massagem esportiva reduz a dor muscular de início tardio. Fazer uma massagem nas pernas depois de uma corrida pode significar menos dores nos dias seguintes. Uma revisão encontrou evidências de que a massagem funcionava enquanto outras táticas comumente usadas de formação de gelo, alongamento e exercícios de baixa intensidade não tiveram nenhum efeito. Eles não conseguiram determinar qual é o momento certo para receber a massagem ou se um tipo de massagem é melhor.
A massagem ajuda na recuperação do desempenho?
O júri ainda está de fora se a massagem esportiva ajudará seus músculos a se recuperar mais rápido para o desempenho. A evidência de estudos de caso versus ensaios controlados randomizados mostra nenhum efeito ou algum efeito em facilitar a recuperação.
Um estudo de 2008 realizado por pesquisadores da Universidade do Estado de Ohio encontrou evidências de que a massagem sueca melhorou o tempo que levou para o músculo se recuperar e os músculos massageados tiveram menos danos e menos evidências de inchaço e inflamação. O estudo de quatro dias foi realizado em coelhos e não em humanos. Eles foram sedados e seus músculos passaram por exercícios simulados.
O grupo de teste de coelhos recebeu massagem simulada enquanto um grupo de controle não recebeu massagem. A massagem imitava as técnicas de massagem sueca, que são as mais populares para a massagem esportiva com movimentos longos, amassamento, fricção e movimentos articulares. Após o exercício e massagem, os pesquisadores testaram os tecidos musculares de todos os animais. O músculo específico testado foi o tibial anterior, que em humanos é o músculo da canela que freqüentemente se queixa de dores nas canelas quando você inicia ou muda seu programa de caminhada.
A diferença na recuperação de força entre os músculos massageados foi significativa - força de 60% em comparação com 15% para os músculos não massageados. Os pesquisadores também observaram que os músculos massageados tinham menos fibras musculares danificadas e nenhum sinal de glóbulos brancos presentes para reparar danos musculares. Os músculos massageados mostraram menos sinais de inchaço, pesando 8% menos que os músculos não massageados.
Estudo prévio humano não encontrou efeito de recuperação
Enquanto os coelhos mostraram alguns efeitos da recuperação muscular melhorada da massagem, um estudo anterior de ciclistas humanos publicado na edição de abril de 2004 do British Journal of Sports Medicine concluiu que não havia efeito mensurável na capacidade de seus músculos da perna para executar após qualquer de massagem nas pernas ou recuperação de repouso.
Mas os ciclistas relataram menos fadiga após a massagem.
Você deve receber massagem esportiva?
Caminhantes treinando para uma meia maratona ou maratona podem se beneficiar da massagem esportiva após seus longos treinos, apenas para reduzir a dor muscular. Você pode encontrar um massagista certificado em sua área. Uma alternativa mais barata é treinar seu parceiro ou cônjuge para usar técnicas simples de massagem sueca. Usar um rolo de espuma para realizar a automassagem também pode ser uma maneira menos dispendiosa de obter os benefícios da massagem.
Fontes:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Melhor TM. "O carregamento compressivo cíclico facilita a recuperação após o exercício excêntrico." Med Sci Sports Exerc. Julho de 2008; 40 (7): 1289-96.
Um Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Efeitos da massagem nas pernas na recuperação do exercício de ciclismo de alta intensidade." Br J Sports Med 2004; 38: 173-176.
Melhor TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "Eficácia da massagem esportiva para a recuperação do músculo esquelético do exercício extenuante." Clin J Sport Med. 2008 Set; 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duarte, Jan MH Cabrid. "Evidências das intervenções fisioterapêuticas usadas atualmente após o dano muscular induzido pelo exercício: revisão sistemática e meta-análise." Fisioterapia no Esporte Volume 13, Edição 2, maio de 2012, páginas 101–114.