Destaques de Nutrição (por porção)
Calorias - 294
Gordura - 11g
Carboidratos - 46g
Proteína - 8g
Tempo Total 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Porções 2 (cerca de 3/4 de xícara cada)
Muitos smoothies são feitos com gotas de adoçantes adicionados . Este sipper fresco e refrescante usa a doçura natural das tâmaras, o que também adiciona uma dose saudável de fibras agradáveis à barriga .
As nozes são o ingrediente secreto, adicionando textura, sabor e gorduras ALA ômega-3 . Essas gorduras importantes ajudam a promover a saúde do coração e combater a inflamação. Faça este smoothie no café da manhã ou para um deleite doce depois do jantar. Com uma impressionante quantidade de cinco gramas de fibra por porção, você pode satisfazer a fome e os gulosos de uma forma saudável.
Ingredientes
- 2 bananas maduras
- 4 datas, sem caroço e picadas
- 1/4 xícara de nozes
- 1 xícara de leite com baixo teor de gordura
- 1/2 xícara de gelo
Preparação
- Combine banana, tâmaras, nozes, leite e gelo no liquidificador e misture até ficar homogêneo.
- Despeje em copos e sirva.
Variações e Substituições de Ingredientes
Faça esta receita vegan e livre de produtos lácteos usando soja ou outra alternativa de leite no lugar do leite.
Em vez de usar bananas, faça a mesma receita com outras frutas saudáveis, como manga, morangos ou mirtilos silvestres. Prepare os ingredientes antes do tempo e jogue no liquidificador para um café da manhã rápido ou fácil ou à tarde me pegar.
Dicas de Culinária e Servir
Tentando melhorar em fazer smoothies? Aqui está um bom lugar para começar: Se você achar que seu liquidificador fica preso enquanto mistura, tente adicionar o líquido antes dos ingredientes sólidos. Você também pode adicionar alguns salpicos de água para diluir a mistura. Isso ajudará a ajustar a consistência sem adicionar calorias adicionais.
Não desperdice as sobras! Despeje as quantidades restantes em moldes de picolé e congele para obter um tratamento de picolé naturalmente adoçado.