O sequenciamento racional é baseado em grande parte no yoga que você pratica
Há uma percepção comum de que existe uma maneira "certa" de sequenciar uma aula de ioga. Isto é especialmente verdade com alguns tipos de yoga em que a ordem das poses é definida, geralmente por causa de um princípio subjacente que governa a prática.
Com o Bikram Yoga, por exemplo, você recebe uma sequência de 26 poses ( asanas ) que você deve seguir. O princípio é que, ao fazê-lo, você pode se concentrar em sua respiração e na qualidade de seus asanas em vez de navegar em uma sequência de posturas em constante mudança.
O semelhante é visto com Ashtanga Yoga, em que existem 41 asanas.
Mas isso deve sugerir que existe uma maneira "certa" de sequenciar asanas ou que uma abordagem de forma mais livre é inerentemente errada? Depende em grande parte de como você vê a ioga.
Diversidade nas Práticas de Yoga
Yoga é, em última análise, sobre a descoberta. É por isso que os instrutores são chamados de "professores" e os exercícios são descritos como "práticas". Com o yoga, você deve obter insights de todos com quem trabalha (incluindo outros alunos), que você pode aplicar em sua própria prática. Como tal, o yoga é uma experiência individual com diferentes e únicas formas de expressão.
É por essa razão que nenhum conjunto de regras pode ser aplicado a todo tipo de yoga. Por exemplo, em seu livro " Light on Yoga ", BKS Iyengar diz que os headstands devem ser praticados no início de uma aula de yoga. Na prática Ashtanga de Pattabhi Jois, o headstand é reservado para a última parte da série principal de 90 minutos.
Ou é abordagem "certo"? No final, ambos são, e é essa variedade que mantém a ioga renovada.
Fundamentação Sequencial de Poses
Com isso dito, existem razões práticas para colocar algumas posturas à frente das outras. Apenas por razões de segurança, muitos professores começarão uma prática com asanas para gradualmente afrouxar tendões, músculos e ligamentos antes de iniciarem as posturas em pé.
Outros professores seguem, de maneira padronizada, certas poses (particularmente aquelas que envolvem a coluna ou grandes articulações) com contrapartidas. Por exemplo, um suporte de ombro pode ser seguido pelo peixe para fornecer um contra-estiramento para o pescoço. Da mesma forma, depois de uma série de backbends, muitas vezes é bom fazer uma curva para frente para ajudar a liberar a parte inferior das costas.
Mas, mesmo assim, não há regras rígidas. Com Iyengar Yoga, por exemplo, o conceito de contraposição a poses é completamente rejeitado e considerado prejudicial a uma prática. Em vez disso, as classes são estruturadas em torno de um tema específico, com uma pose levando à seguinte por meio de sua similaridade, em vez de sua oposição.
Escolhendo o Yoga certo para você
Diferentes estilos de ensino atraem pessoas diferentes. Se você é alguém que prefere maior estrutura à sua prática, Ashtanga ou Bikram podem ser a melhor opção para você. Se, por outro lado, você adotar uma abordagem mais livre, vinyasa ou power yoga pode ajudar a expandir sua prática expondo-o a uma variedade maior de poses.
No final, não há escolha certa ou errada. Você simplesmente precisa explorar qual tipo (ou tipos) de yoga fala com você como um indivíduo.
Praticar em casa
Ao praticar em casa, você pode direcionar sua sequência de poses definindo sua intenção primeiro.
Identifique o que você espera conseguir com a prática. Um senso de equilíbrio e calma? Uma liberação de tensão nas costas? Maior controle na sua respiração e fluxo de movimento? Ao definir sua intenção primeiro, as poses têm uma maneira de se revelar.
Você precisará garantir que você insira a prática com segurança. Para este fim:
- Comece com um alongamento suave antes de se aquecer com algumas posturas em pé ou saudações ao sol .
- Quando estiver totalmente quente, você pode passar para poses mais profundas, como alongamentos e alongamentos nos tendões .
- Termine a prática esfriando com algumas poses relaxantes (tais curvas para a frente ou reviravoltas suaves) antes de se estabelecer em savasana .
Quaisquer que sejam as posturas escolhidas, ouça o seu corpo e você sempre fará a escolha certa.