Está correndo na areia ou grama melhor do que o pavimento?
Embora eles ofereçam superfícies mais macias, algumas pesquisas mostram que correr na areia ou na grama pode realmente aumentar o risco de lesões em corredores. Embora mais suaves do que o pavimento, os especialistas em medicina esportiva relatam que mais entorses , distensões e até mesmo tendinite são executados em superfícies irregulares e inconsistentes, como a praia ou a grama. Porque cada passo cria pressões e forças variadas nos pés, tornozelos, joelhos e quadris, os corredores mais constantemente se ajustam à superfície.
Nem todo mundo tem a habilidade ou capacidade de fazer isso facilmente.
Essas superfícies naturais também tendem a se inclinar, e isso também cria uma perigosa força descentrada nos tornozelos e pés. Com o tempo, correr em superfícies irregulares pode resultar em tendinite, inflamação das articulações e tendões e até mesmo fraturas.
Para evitar lesões durante a corrida, a Associação Médica Podiátrica Americana recomenda o uso de tênis para corrida que ofereçam estabilidade, apoio e amortecimento com base no seu tipo de pé. Os sapatos devem ser projetados para absorver o impacto de bater na superfície durante a corrida. Substitua seus tênis de corrida a cada 350-550 milhas. Também é aconselhável aumentar gradualmente sua corrida e seguir a Regra de 10% ao treinar .
Isso não significa necessariamente que você não deve correr na praia ou em trilhas. Superfícies mais suaves podem ser ótimas para reduzir o estresse e o impacto. Correr em superfícies lisas e suaves, como trilhas, pistas de corrida, estradas de terra, campos lisos e areia, é muitas vezes uma opção melhor para muitas pessoas.
É muito menos estressante do que concreto e outros pavimentos, mas você precisa prestar atenção à variabilidade do terreno para ter a experiência mais segura.
Ao trabalhar em superfícies naturais mais macias, os especialistas recomendam que você se concentre devagar, preste atenção à superfície (observe buracos, pedras e outras áreas irregulares) e use o tipo certo de calçado para minimizar o risco de ferimentos.
E não importa onde você corra, você deve prestar atenção à superfície de corrida, porque as mudanças no terreno podem ocorrer a qualquer momento e em qualquer lugar.
Fontes
A Associação Médica Podiátrica Americana
Academia Americana de Medicina Esportiva Podiátrica