Como configurar um Multi-Gym em casa
Um ginásio em casa é uma unidade compacta de equipamento projetada para permitir que você realize muitos exercícios em uma estação. Estes também são chamados de multi-gyms ou multis. Estas estações de trabalho são projetadas para caber em um quarto de reposição, porão ou garagem para que você possa fazer musculação em casa.
Exercitando em casa como muitas vantagens. Se você decidir que a casa é o melhor lugar (em oposição à academia ) para você, o próximo passo é decidir qual equipamento você precisa.
Antes de sair para a loja mais próxima, aqui estão algumas coisas a serem consideradas primeiro.
Os mais populares e de médio porte multi-academias geralmente incluem o seguinte:
- Banco ajustável para sentar ou reclinado
- Pesos de metal empilhados com seleção de pinos para carga
- Barras suspensas principalmente para o exercício de volta pulldown lat
- Pressione barras para empurrar e puxar, para ombros, braços e costas
- Sistema de extensão de pernas para músculos quadríceps da coxa
- Sistema de flexão das pernas para o exercício dos isquiotibiais na parte de trás da coxa
- Sistema de filas de cabos sentado para exercícios de costas e braços
Tipos de configurações
Você tem muitas opções na criação de um ginásio em casa , mas as opções para treinamento com pesos caem principalmente nas categorias abaixo. Equipamentos de exercícios aeróbicos , como esteiras, remadores e bicicletas ergométricas são sempre opções; mas por enquanto vou me concentrar em equipamentos de treinamento de força.
- Combinações de equipamentos portáteis. Halteres, banco, bolas, degraus, bandas, tapetes, trabalhadores de ab etc. Nada muito complexo aqui, apenas equipamento básico, mas extensível. O banco de peso Reebok com conjunto de halteres incluído é um bom começo.
- Estações de peso livre . Bancos ajustáveis, racks de energia para manter halteres, halteres, halteres e pratos (pesos redondos). Principalmente equipamentos móveis para uso mais pesado.
- Multi-academias baseadas em bandas e cabos de aço ou compósitos. A banda de flexão cria a resistência. A marca Bowflex é mais conhecida, Weider Advantage é um exemplo.
- Conceito de ginásio total. Essa ideia usa uma altura ajustável, um banco inclinado e uma plataforma de assento deslizante que usa seu próprio peso corporal para aumentar a resistência. Exemplo: Ginásio Total 1500.
- Multi-academias baseadas em pesos empilhados. Essa configuração mais popular usa um mecanismo de cabo e polia com pesos empilhados. Você move o peg para selecionar o peso. Exemplo: série EXM Body Solid.
- Multi-ginásios com fornecimento de placas de peso livre. Os pesos redondos são montados manualmente nas extensões da barra. Exemplo: bancada de trabalho Powertec. ( Nota: os pesos são extra.)
- Combinações múltiplas da máquina de Smith. A máquina Smith padrão usa um mecanismo que restringe a barra em um plano vertical, ao contrário de bancos e prateleiras de peso livre. Estes multis de ginásio em casa adicionam anexos adicionais para conseguir uma estação de trabalho versátil. Exemplo: Sistema Mega Smith.
O que eu quero alcançar?
Para ajudá-lo a decidir qual o caminho a percorrer com os equipamentos de ginástica , considere quais são seus objetivos e compromissos. Se você está começando com o treinamento com pesos, a menos que esteja realmente certo de suas exigências e comprometimento, recomendo que você tente a opção '1' na lista de tipos de academias, porque há muitos equipamentos caros e não utilizados em salas vagas porque as pessoas ficaram entediadas com isso e foram para a academia.
Agora eu não disse 'porque as pessoas desistiram' - isso não vai ser você, certo?
Aqui estão algumas idéias a considerar se você decidir ajustar o ginásio em casa.
Iniciantes e Exercitadores de Luz
Se seus objetivos são aptidão geral, controle de peso, tônus muscular e flexibilidade, então um mínimo pode ser um passo aeróbico (como um passo Reebok), vários conjuntos de halteres - um conjunto mais pesado para agachamentos e lunges e um conjunto mais leve para sobrecarga e elevadores laterais - um banco ajustável, uma bola de fitness e um colchonete. Você poderia adicionar bandas de resistência e tubos para a variedade e você terá uma configuração elegante que lhe dará variedade e flexibilidade para várias centenas de dólares.
Alguns podem preferir multi-ginásios onde tudo é compacto e disponível em uma máquina e um livro de guia descreve exercícios que você pode fazer. Estes variam de menos de US $ 500 até US $ 4000, portanto, uma ampla gama de opções, qualidade, flexibilidade e custo está disponível. As unidades em torno de US $ 500 a US $ 1.000 atendem a muitos exercícios, mas você pode se organizar por menos de US $ 500 com equipamentos básicos, mas úteis. O Body Solid EXM S por menos de $ 1000 e a Weider Advantage por cerca de $ 500 são exemplos.
Treinadores Intermediários
Em aptidão mais séria, desenvolvimento muscular e treinamento de força? Uma opção que você deve considerar é um conjunto mais completo de halteres e halteres e placas e uma bancada de exercícios e uma barra de boa qualidade - por menos de US $ 1.000.
Um multi-ginásio mais avançado também pode atingir o local, talvez na faixa de $ 1000- $ 1500, ou então você pode optar pela opção de pesos livres como acima e adicionar um multi-ginásio mais barato, como o sistema de banda Weider ou Bowflex (itens 3 e 4 na lista de tipos de academia). Esta combinação de pesos livres e multi mais barata ainda está na faixa de menos de US $ 1.500.
Treinadores Avançados
Equipamentos domésticos para o treinador de peso sério e fisiculturista são muitas vezes complementares para sessões de ginástica. Naturalmente, a maioria dos treinadores regulares não tenta reproduzir o que eles usam em sessões regulares em suas academias no centro, mas alguns têm configurações de banco de peso livre ou optam por um multi-serviço pesado para usar em casa. O Powertec Workbench é um exemplo nesta classe onde pesos livres são usados e que você precisa comprar como extras.
Quanto posso pagar?
Observe o meu aviso anterior sobre gastar muito, a menos que você seja sólido no compromisso e conhecimento sobre seus objetivos e exigências.
Para resumir o custo (em dólares americanos):
- Alguns halteres, step, banco ajustável, bola de fitness, colchonete e bandas devem custar menos de US $ 400.
- Um conjunto mais profissional de halteres, pesos livres e bancada e rack deve vir em menos de US $ 1000, mas você pode pagar muito mais para equipamentos high-end.
- O sistema deslizante de bancada inclinada Total Gym 1500 é de cerca de US $ 300.
- A Weider Advantage ou Bowflex Sport estão em torno de US $ 500 e US $ 700.
- Um peso orçamento ginásio home multi como o corpo sólido EXM 1500S vai custar até US $ 800.
- Os mais bem equipados Body Solid G41 ou Body Craft Galena estão em torno de $ 1500.
- Um multi-peso de qualidade como o Powertec Workbench Leverage por cerca de US $ 800 e algumas centenas de dólares a mais pelo próximo modelo.
- Uma multi-estação, multi-ginásio como o Body Craft Family Xpress, que pode acomodar vários usuários ao mesmo tempo, é de cerca de US $ 3000.
- E para uma boa medida, um Smith tipo multi por menos de US $ 1500 - um exemplo é o Mega Smith, que combina a ação de tipo de máquina Smith com anexos de exercício adicionais.
Quanto espaço é necessário?
Isso é importante. Já ouvi falar de pessoas comprando equipamentos invisíveis, ou pelo menos não medidos, apenas para descobrir que não caberá no espaço ou na sala fornecida. Certifique-se de conferir isto. Você precisa descobrir as dimensões externas exatas da unidade montada, com todos os acessórios possíveis, e depois adicionar qualquer extensão que ocorra durante o exercício. Se a extensão de uma perna ou a mosca no peito aumentarem o espaço necessário, ela precisa ser levada em consideração quando você estiver trabalhando no espaço necessário. Alguns modelos da Body Craft são projetados para caber em um canto. Isso pode ajudar com problemas de espaço.
Quantos usuários?
Sempre brigando com o parceiro, as crianças, o gato, pelo acesso ao ginásio da casa? Consiga uma máquina multiestação para que mais de uma pessoa possa se exercitar ao mesmo tempo. Estes tendem a ser caros em mais de US $ 2000. Exemplos são o Body Craft Family Express e o Body Solid EXM-3000LPS.
Posso instalá-lo eu mesmo?
Outra consideração importante é a entrega e montagem. Por exemplo, os sistemas do tipo Total Gym com a plataforma inclinada são virtualmente de uma só peça e você simplesmente os leva até a porta e os "inicia". Alguns outros tipos exigem apenas alguns bits, mas outros podem levar horas para serem montados. Pergunte sobre isso antes de comprar, se isso for importante para você. Claramente, muitos multi-academias, totalmente montados, não caberão através de uma porta, então espere algum tempo e experiência.
O equipamento é seguro?
Primeiro, halteres e halteres e pratos são pesados. Tenha cuidado ao arrastá-los. Se você trabalhou com essas coisas, o pessoal da OH & S insistiria que você usasse botas de aço!
No entanto, além disso, a Comissão de Segurança de Produtos de Consumo dos EUA publica todas as ocorrências de recalls devido a equipamentos defeituosos ou perigosos em seu site. Observo que algumas unidades da Bowflex passaram por um recall muito grande e a Nautilus Bowflex foi multada por não cumprir com os regulamentos de notificação. Mesmo assim, isso não significa que todos os equipamentos Bowflex não sejam confiáveis, especialmente os modelos mais novos.
Equipamento em segunda mão
Se você está pensando em comprar equipamentos de segunda mão, verifique primeiro se ele foi recuperado. Várias unidades Nautilus Bowflex e o sistema Total Gym XL foram objeto de recall nos últimos anos. Em outros países que não os EUA, consulte as autoridades de consumidores locais ou os agentes ou distribuidores para obter mais informações. Os modelos diferem de país para país para alguns produtos.
Recomendações do Ginásio em Casa
Após uma extensa revisão, posso recomendar sete estações de trabalho de ginástica em casa em uma gama de preços e requisitos funcionais. Isso não quer dizer que não existam outros modelos que forneçam valor semelhante, mas eles se destacam para mim.