Caminhada Nórdica e Trekking Pole Health Study Results
Andar com bastões tem sido apontado como tendo muitos benefícios para a saúde e a boa forma. Prestadores de cuidados de saúde e terapeutas podem recomendar bastões para pessoas com condições que afetam seu equilíbrio ou capacidade de exercício. Você também pode ter amigos que lhe dizem o quanto o uso de postes os ajudou a manter um estilo de vida ativo, seja nórdico caminhando na calçada ou usando bastões de trekking em trilhas naturais .
O que dizem as pesquisas sobre se esses benefícios são suportados por resultados comprovados? É bom ser um pouco cético, pois aqueles que produzem e comercializam postes de caminhada e postes de trekking têm interesse na resposta. Também é bom que médicos e terapeutas explorem seu uso para diferentes condições, desde que sejam objetivos quanto a se os benefícios são vistos.
Ao olhar para a pesquisa, também é importante observar se os estudos compararam a caminhada com os polos com a caminhada regular, outras formas de exercício ou com a inatividade. Como você usa os pólos também é importante. Se um estudo fala sobre caminhada nórdica ou exerstriding, os pólos estão sendo usados para envolver mais músculos e aumentar a intensidade do exercício. Isto não ocorre se os polos forem simplesmente usados passivamente para melhorar a estabilidade da marcha.
Fitness sênior e andar com os poloneses
Muitos estudos foram feitos sobre os benefícios da aptidão de andar com bastões com a idade.
Comparando a caminhada nórdica com polos com caminhada regular, treinamento resistido e sedentarismo, uma revisão sistemática de estudos encontrou esses efeitos para participantes com idade entre 60 e 92 anos:
- Equilíbrio : a caminhada nórdica melhorou o equilíbrio dinâmico (a capacidade de manter o equilíbrio em movimento) melhor do que a caminhada regular e o treinamento de resistência. Tanto a caminhada regular quanto a caminhada nórdica melhoraram o equilíbrio funcional (equilíbrio usado em suas atividades diárias) em comparação com o sedentarismo. Curiosamente, a caminhada nórdica teve um efeito negativo no equilíbrio estático (capacidade de manter uma posição enquanto está imóvel).
- Flexibilidade : a caminhada nórdica melhorou a flexibilidade da parte inferior do corpo melhor que a caminhada regular e a flexibilidade da parte superior do corpo melhor do que o treinamento de resistência.
- Capacidade aeróbica : a caminhada nórdica melhorou a capacidade aeróbica em comparação com o treinamento de resistência ou foi sedentária, mas a caminhada regular apresentou melhora ainda melhor.
- Força Muscular : Caminhada nórdica melhorou a força muscular da parte inferior do corpo melhor do que o treinamento de resistência e sendo sedentário. Melhorou a força muscular da parte superior do corpo melhor do que ser sedentário.
- Qualidade de vida : a caminhada nórdica melhorou a qualidade de vida melhor que a caminhada regular ou o treinamento de resistência.
- Índices de saúde : a marcha nórdica melhorou a composição corporal, o perfil lipídico e os resultados cardiovasculares, em comparação com a sedentariedade.
Enquanto muitos dos benefícios podem ser vistos com outras formas de exercício, alguns dos maiores efeitos foram na qualidade de vida, mostrando que as pessoas gostavam de andar com bastões. Esse é um grande fator para ser consistente com a atividade física. Caminhada nórdica também melhorou todos os componentes da aptidão física para idosos - cardiovascular, força, flexibilidade e equilíbrio.
Um idoso pode usar bastões de caminhada em vez de outro auxílio de mobilidade, como uma bengala ou um andador.
Um terapeuta pode sugerir isso como uma escolha, quando apropriado. Isso pode ajudá-lo a manter a auto-estima e caminhar com confiança.
Intensidade crescente do exercício
O CDC, a American Heart Association e outras autoridades de saúde recomendam pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana para reduzir os riscos à saúde. Mas algumas pessoas não conseguem andar rápido o suficiente para elevar suas freqüências cardíacas na zona de intensidade moderada e podem não ser capazes de tolerar a corrida. Caminhada nórdica aumenta a intensidade do exercício a uma velocidade constante.
Pessoas com insuficiência cardíaca crônica, doença arterial coronariana, osteoartrite do joelho ou obesidade podem usar bastões para caminhada e obter os benefícios do exercício de intensidade moderada a uma velocidade de caminhada que podem atingir.
Caminhada nórdica pode ser usada para reabilitação, bem como manter uma quantidade saudável de exercício. Caminhar nórdico pode resultar em queimar mais calorias durante uma sessão de exercício do que andar sem postes, e um pequeno estudo viu benefícios para a perda de peso.
Vários estudos demonstraram que a caminhada nórdica é igual ou superior à caminhada rápida como exercício cardiovascular para pessoas saudáveis.
Postes Andinos e Doença de Parkinson
O exercício físico é importante terapeuticamente para manter a mobilidade e a qualidade de vida das pessoas com doença de Parkinson. Caminhada nórdica foi incluída em mais de cinco dezenas de estudos, incluindo alguns ensaios clínicos randomizados. A maioria deles reporta resultados favoráveis. Mas quando os dados são totalmente analisados, a caminhada nórdica tem apenas uma pequena quantidade de evidências de que ela é terapeuticamente benéfica para pessoas com doença de Parkinson. Outras terapias físicas complementares têm melhor evidência, incluindo dança, treinamento robótico de marcha e hidroterapia.
Caminhar com bastões é provavelmente uma boa forma de atividade física e pode dar mais confiança na caminhada. Mas uma revisão sistemática de estudos diz que é necessária uma pesquisa mais bem elaborada para apoiar a recomendação, em vez de outras formas de exercício para benefícios terapêuticos na doença de Parkinson.
Desde aquela revisão, tem havido estudos que mostraram benefícios da marcha nórdica para melhorar a estabilidade postural e a marcha para pessoas com doença de Parkinson. Estudos continuados mostrarão se esta é uma evidência forte.
Caminhando com pólos e doença arterial periférica
Se você tem doença arterial periférica (DAP), pode sentir dor ao caminhar (claudicação) e se limitar a caminhar apenas por curtas distâncias. Ainda andar é prescrito para reabilitação quando você tem PAD. Um programa de 24 semanas de caminhada nórdica foi conduzido por duas equipes diferentes de pesquisadores. Mostrou-se eficaz na melhoria da aptidão aeróbica e da duração da marcha. Eles também tinham uma quantidade reduzida de dor claudicante e claudicação percebida durante o exercício em comparação com um grupo controle que não se exercitou.
No entanto, quando um dos grupos de pesquisadores comparou a caminhada regular com a caminhada nórdica (usando a técnica exerstriding ), eles encontraram melhores resultados para andar sem os pólos. Aqueles que não caminhavam com postes tiveram melhor resistência ao andar com um teste de esteira constante de taxa de trabalho. Com ambos os tipos de caminhada, houve melhor oxigenação tecidual e atraso no início da dor claudicante. Ambos os grupos pensaram que tinham melhorado a função física e a distância a pé. A maioria dos indivíduos do teste eram homens mais velhos, portanto, esses resultados podem variar para as mulheres. O estudo apoia a caminhada como terapia para doença arterial periférica, mas mostrou que andar com pólos não é superior.
Câncer de mama
O tratamento do câncer de mama por cirurgia, radiação e quimioterapia pode resultar em problemas com o movimento na parte superior do corpo. O exercício da parte superior do corpo é um componente importante da reabilitação, e o exercício cardiovascular também é benéfico durante e após o tratamento do câncer de mama. Um par de pequenos estudos descobriu que andar com bastões de caminhada melhorou a mobilidade dos ombros e a resistência muscular da parte superior do corpo para pacientes com câncer de mama. Também não piorou o linfedema existente.
Uma palavra de
O uso de bastões de caminhada pode ser benéfico para o exercício de pessoas saudáveis, idosos e pessoas com várias condições. Se o seu médico ou terapeuta sugerir bastões para caminhada, discuta com ela como eles devem ser usados. A técnica que você usa para obter um aumento na intensidade do exercício (caminhada nórdica ou exerstriding) é diferente daquela usada para melhor estabilidade. Saber como usá-los corretamente pode garantir que você obtenha todos os benefícios.
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