O alinhamento mais básico para as pernas é paralelo e distante da distância do quadril. Esta é uma posição fundamental na boa postura e em muitos exercícios. No Pilates e em outras aulas de condicionamento físico, você ouvirá essa posição solicitada nos exercícios sentado, deitado e em pé .
Por que a posição básica da perna é usada?
Quando os instrutores dizem: "Pernas paralelas e distantes do quadril", o que elas querem é uma boa linha desde o quadril até o joelho, tornozelo e pé.
O que acontece frequentemente é o oposto. As pessoas exibem uma variedade de interpretações de "distância do quadril à parte" e aplicam "paralelas" a algumas partes e não a outras. Vamos quebrar essa posição para que você saiba exatamente como alinhar suas pernas.
Pernas paralelas todo o caminho para baixo, incluindo seus pés
Paralelo é fácil. Queremos as pernas lado a lado com os joelhos e dedos apontando para a frente. Muitas vezes, as pessoas terão as pernas retas, mas os pés em direções diferentes, por isso atente para isso. Os pés devem estar paralelos para que possamos treinar nossos músculos para ficar em pé e andar corretamente.
Distância do quadril à parte
A distância do quadril é um pouco complicada. As pessoas geralmente interpretam isso como a largura da carne de seus quadris, o que significa que eles ficam muito largos. O que realmente queremos é um alinhamento das pernas que saia direto do meio da articulação do quadril , e a articulação do quadril está muito mais próxima da linha média do corpo do que a maioria das pessoas imagina.
Uma olhada na figura 1 mostra que a articulação do quadril está dentro do corpo - dentro da crista do osso do quadril.
Exercício para Alinhamento Apropriado
Este exercício irá ajudá-lo a encontrar o paralelo, a distância do quadril, o alinhamento para as pernas:
- Fique de pé com os pés diretamente abaixo de você, a poucos centímetros de distância. Dedos do pé e joelhos apontam para frente.
- Sinta a parte óssea do osso do seu quadril que se destaca na frente com as mãos. Mova-se uma ou duas polegadas dentro dela (isso dependerá um pouco de quanto os ossos do quadril se abrem) e desenhe uma linha reta a partir daí até o joelho, tornozelo e pé.
- Refine esta posição, deslocando o seu peso ligeiramente para a frente e para trás e para os lados. Ajuste seus pés até sentir um lugar onde as pernas se sentem equilibradas, e você tem a sensação de que seu peso está caindo diretamente através de suas pernas no chão. Não tranque seus joelhos, deixe-os ficar um pouco moles.
Quando você consegue, parece "certo". Seus pés não estarão se tocando, nem você terá uma postura tão larga quanto a carne de seus quadris.
Usando a posição da perna
Agora você sabe, "paralela, distante da distância do quadril." Este é um excelente lugar para começar a encontrar o alinhamento das pernas para o exercício e boa postura em geral. É sua posição básica e neutra. A partir daí, você pode adotar uma postura mais ampla que lhe dará uma base mais ampla de apoio para certos tipos de exercício, ou você pode se tornar mais restrito, como geralmente fazemos no Pilates. Mas neutro é o lugar para voltar.