Pilates é conhecido como exercício seguro e eficaz, mas é realmente melhor? Embora possa não ser necessário fazer Pilates todos os dias para colher as recompensas, o fundador do Pilates, Joseph Pilates , recomendou fazer pelo menos 10 minutos todos os dias.
Na verdade, fazer Pilates apenas algumas vezes por semana é suficiente para criar mudanças positivas. Mas uma vez que os benefícios do Pilates começam, muitos de nós são inspirados a fazer Pilates sempre que pudermos.
Pilates, como as pessoas sabem, é estranhamente viciante.
Se você acabou de fazer o Pilates, agora está se perguntando "Com que frequência posso fazer um treino de Pilates?" e "É seguro e benéfico fazer Pilates todos os dias?" Vamos dar uma olhada em algumas preocupações que as pessoas têm sobre os treinos diários, como o Pilates é adaptável ao treinamento diário e o que você vai querer ter em mente ao criar uma rotina equilibrada de exercícios de Pilates .
Pilates e Treinamento de Força
Muitas pessoas que fazem regularmente treinamento de força e outros sistemas de exercícios de intensidade mais alta sabem que precisam tirar uma folga entre os treinos - para construir força, você precisa sobrecarregar o músculo o suficiente para derrubá-lo um pouco. Então, o músculo se reconstrói mais forte do que antes.
Pilates é uma forma de treinamento de força . A resistência das molas pesadas irá desafiá-lo e quebrar o músculo, promovendo assim o acúmulo de músculos mais fortes. No entanto, uma grande diferença entre o Pilates e o treinamento de força regular é que, no Pilates, também estamos trabalhando para a integração corpo / mente e educando o corpo a se movimentar com mais eficiência.
Para este fim, os exercícios de Pilates enfatizarão coisas como consciência, alinhamento funcional, respiração e coordenação. Esta abordagem multidimensional nos dá a oportunidade de mudar o foco de nossos treinos, tornando possível fazer um treino seguro e interessante todos os dias. Pilates é um verdadeiro exercício multi-tarefa para o seu corpo e sua mente.
Quem não precisa de um pouco disso todos os dias?
Variedade equilibra um treino de Pilates
Joseph Pilates acreditava firmemente que o treino deveria ser variado e que a maneira de maximizar o efeito de cada movimento era fazê-lo com total atenção e com poucas repetições. Tomando uma sugestão de Joe, a prática ideal de Pilates gira entre diferentes grupos musculares, desloca os níveis de intensidade e equilibra nossos exercícios em termos de flexão e extensão dentro de cada treino e em nossos treinos diários ao longo do tempo. Repetir o mesmo exercício todos os dias pode resultar em uma rotina desequilibrada que se torna tão chata quanto fazer repetições em uma sessão. Leia a seguinte passagem diretamente de Joseph Pilates.
Contrologia [Pilates] não é um sistema fatigante de exercícios monótonos, entediantes e abomináveis repetidos diariamente ad nauseam ..... As únicas regras imutáveis que você deve obedecer conscientemente são que você deve sempre fielmente e sem desvio seguir as instruções que acompanham os exercícios e mantenha sempre sua mente totalmente concentrada no propósito dos exercícios enquanto os executa.
Encontre seu ritmo
A melhor ideia é usar variedade para sua vantagem. Isso terá muito a ver com sintonizar você mesmo e ajustar seus níveis de foco e energia para qualquer dia.
Um bom ritmo para fazer exercícios de Pilates ao longo do tempo pode ser fazer um treino fisicamente desafiador um dia e seguir com um dia ou dois que são mais fáceis para os músculos. Use esses dias para enfatizar a integração dos princípios do Pilates em seu treino.
Por exemplo, você poderia fazer um dia com foco em trabalhar com total atenção e fazer os movimentos de maneira fácil e fluida. Em seguida, traga esses elementos para outro treino fisicamente mais exigente no dia seguinte. Desta forma, os músculos descansam e reconstroem a força enquanto você continua treinando. Se você trabalha em um estúdio, aparelho rotativo para que você execute esteira em determinados dias, Reformer ou Wunda Chair ou Cadillac em dias alternados irá mantê-lo em um protocolo de treinamento de corpo inteiro.
Linha de fundo
Então, a resposta para o nosso "Pilates diário"? pergunta é sim, você pode fazer o Pilates com segurança e eficácia todos os dias. A chave é variar os treinos, mantê-los direcionados, e se um determinado grupo muscular é desafiado um dia, dar-lhe apenas um treino moderado no próximo. Isso provavelmente significa que você estará fazendo alguns treinos mais curtos e que você não vai querer ir para uma classe de nível intermediário ou avançado todos os dias.