Por que manter massa muscular e óssea ajuda você a perder peso
O treinamento com pesos é uma parte essencial da manutenção de um peso saudável e também pode melhorar os esforços de perda de peso . Estudos sugerem que a atividade física é o aspecto mais importante da manutenção do peso, por isso certifique-se de manter um nível saudável de movimento para combater a obesidade. Veja como o trabalho com peso se encaixa na equação ao tentar manter as libras fora.
5 programas de treinamento de peso para máxima perda de peso
Você pode estar familiarizado com a realização de um certo número de repetições em várias máquinas diferentes, mas o treinamento dinâmico com pesos, onde cada ângulo do músculo é fortalecido, e você aprende a treinar com movimento ativo, pode melhorar sua força e maximizar sua força. perda de peso no processo. Aqui estão cinco programas de treinamento de peso dinâmico projetados para mover esse número na balança e evitar a recuperação de peso. Observe que nesses programas, você estará se movendo mais do que poderia em uma sessão de treinamento de peso padrão. Circuitos e programas do tipo bootcamp estão incluídos aqui:
- Treinamento em circuito para iniciantes
- Treinamento em Circuito Intermediário
- Treinamento Avançado de Circuito
- Haltere Bootcamp
- Perda de gordura de alta potência
Trabalho com pesos e aeróbica andam de mãos dadas
Como explicado neste artigo de queima de gordura de alto escalão , não há atalhos com treinamento de peso para perda de gordura. Como discutido acima, levantar pesos e incorporar exercícios aeróbicos pode intensificar o seu treino e dar-lhe o melhor treino.
Fazer jogging moderadamente intenso ou aeróbica em grupo ou andar de bicicleta por uma hora pode queimar em torno de 800 calorias ou mais, dependendo da intensidade. Acoplando pesos ao exercício aeróbico, você gastará mais energia do que faria ao fazer uma sessão de pesos estáticos. Desta forma, o treinamento com pesos anda de mãos dadas com o exercício aeróbico .
Ao combinar essas duas técnicas de treino juntas, em um programa de treinamento em circuito, por exemplo, você melhora a qualidade e a intensidade do seu exercício.
Construindo Músculos para Queimar Mais Calorias
Embora o treinamento com pesos estáticos construa músculos se feito corretamente e consistentemente, e o músculo use mais energia metabólica do que gordura, essa vantagem pode ser maximizada se combinada com exercícios de alta intensidade para produzir um "afterburn" mais pronunciado - o ligeiro aumento no metabolismo após um treino. O treinamento com pesos estáticos não produz um gasto calórico tão substancial quanto as calorias gastas em um circuito forte, bootcamp ou programa de tipo de intervalo.
A mistura perfeita de musculação e outras atividades físicas
Em resumo, o treinamento com pesos pode ser parte de um programa bem-sucedido de treinamento em perda de gordura. Mas você precisa incorporar o treinamento de movimento aeróbico e, de preferência, anaeróbico (de alta intensidade ) para que você tenha certeza de alcançar um nível razoável de gasto de energia e queime a maior parte das calorias sempre que fizer exercícios. À medida que você aprende a usar o treinamento com pesos em seus esforços de manutenção de peso e perda de peso, continue desafiando-se para melhorar e refazer seu regime de exercícios, para que você não fique entediado ou exausto fazendo a mesma coisa.
Mantê-lo fresco e encontrar a mistura perfeita de técnicas de treino que trabalham para você.