Estudo mostra que caminhar em declive reduz o nível de açúcar no sangue
Pesquisadores descobriram que as colinas são boas nos dois sentidos. Caminhar morro acima dá-lhe um treino cardiovascular e reduz os triglicéridos, mas a descida já provou ser superior para baixar os níveis de açúcar no sangue. Leve os montes nos dois sentidos para reduzir o colesterol LDL. Dr. Heinz Drexel relatou suas descobertas em uma conferência científica da American Heart Association.
Andar Downhill ou Downstairs pode ser um bom começo - com benefícios para a saúde
Dr. Drexel diz que aqueles que acham difícil caminhar para cima podem obter muitos benefícios começando com a caminhada em declive. Seu estudo levou 45 pessoas saudáveis, mas sedentárias, e fez com que elas subissem ou subissem uma montanha íngreme nos Alpes austríacos a cada dia durante dois meses, depois mudassem para o oposto por mais dois meses. Dessa forma, ele comparou cada um dos sujeitos do teste a si mesmo para ver quais seriam os efeitos.
Ele verificou o açúcar no sangue, colesterol e triglicerídeos 36 horas após cada caminhada. Ele não esperava ver tanto benefício daqueles que estavam descendo a colina, mas eles mostraram uma redução nos níveis de açúcar no sangue não vistos naqueles que caminhavam apenas para cima. Menor de açúcar no sangue pode reduzir o risco de diabetes tipo II.
Andar ladeira abaixo é um bom começo para pessoas que não gostam de subir a montanha, segundo o Dr. Drexel. Pode ajudar a aumentar a tolerância ao exercício enquanto ainda é agradável e dá ao caminhante uma boa vista para desfrutar.
Agora que ele encontrou benefícios para a saúde na descida, há ainda mais motivos para começar.
Como começar a andar
Downhill vs. Uphill Walking
Caminhada em declive usa contração muscular excêntrica. Também pode causar tensão nos joelhos e ser difícil para aqueles com problemas no joelho ou síndrome de atrito da banda iliotibial.
A subida a pé usa contração muscular concêntrica e aumenta a frequência cardíaca mais do que andar a pé ou no nível. O huffing e puffing e sudorese de um aumento da freqüência cardíaca é um impedimento de exercício para algumas pessoas.
Como andar subindo
Colinas para Flatlanders
Enquanto menos de nós vivemos nos Alpes, a maioria das pessoas tem acesso a escadas que são tão íngremes quanto qualquer encosta. Se você odeia subir, ainda pode obter bons benefícios para a saúde ao descer as escadas e subir o elevador. Qualquer prédio de cinco andares pode dar a você alguns minutos de descida, depois um passeio de volta para retomar um treino no andar de baixo, ou vice-versa.
Outra maneira de adicionar colinas em um treino, se você mora nos apartamentos é usar rampas de garagens ou viadutos. No entanto, esses são mais curtos e apresentam riscos de se confundirem com o tráfego.
Colinas de esteira - Inclinar e Recusar
A maioria das esteiras tem um recurso de inclinação, que você pode ajustar para simular colinas . É menos comum que eles tenham um recurso de declínio para simular uma descida, embora isso esteja sendo visto em mais e mais modelos. O problema de usar apenas uma esteira que tem inclinação e não declinar é que você está sempre subindo ou no nível e nunca indo morro abaixo.
Isto dá-lhe um treino desequilibrado que não se traduzirá bem em caminhar para cima e para baixo no exterior.
Se a sua esteira só tem um recurso de inclinação, você precisa treinar seus músculos de descida, mas procurando colinas para caminhar ao ar livre. Descendo as escadas vai ajudar um pouco, mas não é o mesmo que andar em declive e os efeitos que tem em seus pés e músculos.
> Fonte:
> Sessões Científicas da AHA de 2004: Resumo 3826. Apresentado em 10 de novembro de 2004.