Andar ladeira abaixo pode parecer uma brisa. Depois de subir uma colina, será ótimo recuperar o fôlego e ter mais facilidade ao descer. Você está ansioso para ir mais rápido. Mas caminhar ladeira abaixo coloca mais pressão sobre os joelhos e tornozelos do que caminhar para cima ou no nível do solo. Você bate no chão com mais força a cada passo e o ângulo não favorece seus joelhos.
Muitos caminhantes relatam que eles odeiam ir downhill devido a dor no joelho. Enquanto isso, pesquisas mostram que a caminhada em declive tem benefícios surpreendentes na redução do açúcar no sangue .
Relaxe e Fluxo : Seu passo irá naturalmente alongar indo para baixo. Este overstriding é ruim no nível, mas indo para baixo ajuda a frear um pouco, enquanto a gravidade mantém você se movendo mais rápido que o normal. Se você estiver indo muito rápido, encurte e / ou diminua a velocidade de seus passos e mantenha-o natural.
Não se incline para trás : Inclinar-se para trás vai deixá-lo desequilibrado, em vez disso, fique de pé sobre os quadris e os joelhos ou incline-se ligeiramente para a frente.
Postura Reta ou Lean Slightly Forward: Mantenha o tronco ereto ou incline-se levemente para a frente para estabilidade.
Dobre os joelhos : em encostas mais íngremes, mantenha os joelhos levemente flexionados o tempo todo.
Retorno : Em encostas muito íngremes ou com uma superfície solta, eu gosto de tomar um caminho serpentino e ângulo por alguns passos à esquerda, depois alguns passos à direita.
Esse retorno é um projeto de trilha comum para reduzir a inclinação em subida ou descida.
Tome cuidado em superfícies soltas: descer é mais arriscado a escorregar em cascalho solto ou sujeira solta. Embora você possa querer acelerar através de uma descida, você deve tomar cuidado em superfícies naturais.
Use Pólos de Trekking: Pólos podem ajudar a tirar um pouco do impacto à medida que você desce, além de lhe dar uma estabilidade extra.
Você pode ter que ajustar o comprimento ao iniciar uma descida, pois eles estarão no declive e precisarão de mais tempo para serem usados no ângulo correto.
Mais rápido pode ser melhor para a estabilidade: Curiosamente, ir um pouco mais rápido em vez de descer um declive pode resultar em menos deslizamentos. Seu sistema de equilíbrio entrará em marcha automaticamente se você descer uma ladeira, e se você bater em uma pedra solta, você está imediatamente saindo dela para a próxima. Essa é a técnica do parkour. Se você tomar atitudes cuidadosas, terá que se certificar de um equilíbrio estável a cada passo e estará pensando nisso, em vez de usar o equilíbrio instintivo.
Não basta treinar para andar a pé : Se você está se preparando para uma longa caminhada que terá tanto subidas e descidas, você precisa fazer as duas coisas. Não se limite a fazer exercícios de inclinação em uma esteira ou máquina de escada, indo somente para cima. Você também precisa treinar com alguma descida contínua. Se você estiver andando no Caminho de Santiago , leve isso em consideração.
Joelhos queixosos: andar em declive pode provocar dor no joelho em algumas condições diferentes. A condromalácia patelar ou o joelho do corredor pode doer sob a rótula ao descer ou subir a colina.
A síndrome de atrito da banda iliotibial pode causar dor no joelho e na parte externa da coxa e pode ser pior ao descer. A osteoartrite do joelho também é uma causa de dor no joelho ao descer.