Sujeitos Sensíveis para Caminhantes
Você tem medo de andar? Se ansiedade, medo ou transtorno de pânico o impedem de caminhar ao ar livre ou ir ao ginásio, você não está recebendo os benefícios da caminhada.
Você não está sozinho em sentir medo e ansiedade
Todo mundo tem medo de alguma coisa, seja o próprio medo. O medo é o que nos faz evitar situações perigosas. Mas, se o medo o impede de caminhar ou impedi-lo de fazer o que você quer fazer, você tem um problema de medo ou ansiedade.
Medos comuns que podem impedi-lo de andar
- Ataque ou assalto, assalto, estupro
- Escuridão - especialmente quando o único momento conveniente para você andar é de manhã cedo ou tarde da noite.
- Tráfego e falta de cruzamentos de rua seguros, calçadas e caminhos para pedestres.
- Multidões
- Insetos
- Medo de piorar uma condição médica ou sofrer um ataque cardíaco, derrame, crise de açúcar no sangue, etc.
- Medo de ficar sozinho ao andar sem um parceiro
- Não quero que as pessoas olhem para o seu corpo enquanto caminham na rua ou na esteira da academia.
- Medo que você pareça bobo quando andar de moto ou andar de powerwalking
- Mais: 10 Preocupações causadoras de estresse para os caminhantes
Todos os medos são reais para o sofredor
Se você tem medo ou conhece alguém que tem, entenda que o medo é muito real e que leva tempo e condicionamento para aliviar a ansiedade associada à situação causadora do medo. Garantias simples não são suficientes.
Táticas para lidar com medos comuns e ansiedade que impedem você de andar
- Fale com os amigos: Se o medo está fazendo com que você perca as atividades que deseja participar, admita que você tem um problema e pense em possíveis soluções com amigos.
- Participe de um grupo de caminhada ou de um clube ambulante : você não precisa andar sozinho e há segurança nos números.
- Escolha rotas seguras: selecione suas rotas e horários de caminhada para evitar situações perigosas. Caminhe durante o dia e em caminhos freqüentados por outros caminhantes e corredores.
- Abrace seu corpo do jeito que está: Dê a si mesmo permissão para olhar do jeito que você for - seja ele muito gordo, magro ou andando com um estilo único. Você está fazendo o que é bom para o seu corpo e vida. Quaisquer comentários negativos vêm daqueles que não recebem esses benefícios. Eu descobri que outros caminhantes e corredores dão muito apoio a pessoas com todas as formas e tamanhos do corpo e estilos de caminhada. Você será aplaudido, especialmente se for mais velho, mais jovem, com excesso de peso ou calcanhar.
- Aprenda Auto-Defesa e Como Evitar Ataques: Aprenda técnicas básicas de autodefesa e estratégias de aversão ao ataque. Evitando um ataque
- Converse com seu médico sobre as condições de saúde: Discuta seus planos de exercícios totalmente com seu médico para saber quais precauções você deve tomar, a que distância e com que rapidez deve ir e quaisquer considerações especiais.
- Táticas Espirituais e Filosóficas: Revise versículos bíblicos, filosofia hindu e citações motivacionais para superar o medo.
Medo, Ansiedade e Transtornos do Pânico
Se seus medos são excessivos e estão impedindo você de levar uma vida plena, você pode querer consultar um profissional médico para ver se você tem uma condição de ansiedade.
- Transtorno de Ansiedade Social: 13% das pessoas têm sintomas de ansiedade social, incluindo o medo de serem observados e julgados em público.
- Transtorno de Ansiedade Generalizada: Se você se preocupa excessivamente com tudo e não tem controle sobre sua ansiedade, você pode ter esse transtorno.
- Transtorno de Estresse Pós-Traumático: Não é apenas para veteranos de guerra. Qualquer pessoa exposta a um evento traumático pode sofrer de TEPT.
- Transtorno De Pânico
- Agorafobia
Tome medidas para lidar com seu medo e ansiedade, para que você possa desfrutar de exercícios e caminhadas saudáveis.