A postura do Pilates é uma posição das pernas usada em muitos exercícios de Pilates. Na postura de Pilates, as pernas estão juntas, retas e giradas para fora do alto da coxa. Isso traz os calcanhares juntos com os dedos apontando um pouco para fora (Pilates V), seguindo a linha do joelho. Esta posição da perna é semelhante, mas não tão extrema quanto a primeira posição do balé.
Os pés podem ser flexionados ou suavemente pontiagudos. A postura é usada na preparação e preparação para exercícios e como posição neutra.
Como conseguir a postura de Pilates
A postura de Pilates é uma posição poderosa. Para consegui-lo, você também deve ativar os músculos glúteos das nádegas e os seis músculos profundos do quadril , puxar o assoalho pélvico para cima, puxar os abdominais para dentro e para cima e abraçar a parte interna das coxas. Funciona muito bem por chamar a atenção da linha média do corpo.
A postura de Pilates vai ajudá-lo a sentir sua conexão com os seus ossos e a conexão entre os ossos e os calcanhares - que é uma linha muito poderosa de energia. Algumas pessoas também acham que o trabalho nessa posição levemente diminuída ajuda a aliviar a atividade excessiva dos flexores do quadril em alguns exercícios.
A postura do Pilates é usada em exercícios de sentar, deitar e em pé. Quando alguém fica em posição de Pilates, o peso do corpo cai uniformemente através dos pés.
Não se concentra nos saltos. Outros pontos de boa postura também estão em vigor. Se alguém é visto de lado, uma linha reta pode ser traçada do tornozelo até o quadril, ombro e orelha.
Exercícios que usam a postura de Pilates
A postura do Pilates aparece nos exercícios de esteira e equipamentos do Pilates .
Experimente alguns dos seguintes exercícios usando a postura de Pilates: rebaixamento da parede , alongamento da perna esticada em linha reta , abaixar em duas direitas e o chute lateral para cima .
Você pode ter sido apresentado a alguns deles usando uma posição de perna paralela, o que é bom, mas explore a diferença com a postura do Pilates. Você pode encontrar mais envolvimento muscular e prontidão. Como sempre, certifique-se de aquecer antes de se exercitar.
História e Pesquisa da Postura de Pilates
Alinhamento do corpo neutro é enfatizado em todos os exercícios de Pilates. A postura de Pilates não foi inventada por Joseph Pilates , de modo que nunca deveria ser transformada em possessiva usando um apóstrofo, a postura de Pilates. Vários autores dizem que veio de sua observação que quando um esqueleto fica pendurado no chão, a posição natural é essa ligeira rotação externa dos pés. Se os pés estivessem alinhados, estariam lutando contra a posição neutra do esqueleto. Com o desenvolvimento do Pilates, muitos dançarinos, especialmente os bailarinos de Nova York, eram alunos do Pilates Studio e trouxeram com eles terminologias e práticas de dança. A semelhança com a primeira posição no ballet não teria passado despercebida.
A postura de Pilates é uma posição de exercício pronto, não é para ser uma posição que você usa sempre em pé durante todo o dia normal.
É uma posição de preparação ativa, configurando o corpo para mais movimento de exercício. Christine E. Di Lorenzo diz em uma análise de Pilates para reabilitação, "Na postura de Pilates, o peso corporal é mantido levemente para a frente nas bolas dos pés. Com o núcleo já engatado e com alinhamento ótimo, a coluna é preparada e protegida para realizando tarefas mais qualificadas. "
Fonte:
Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Pilates: O que é? Deve ser usado na reabilitação", Saúde do Desporto , 2011 Julho, 3 (4): 352-361.