Pesquisa verifica a eficácia da caminhada nórdica
Andar com bastões de caminhada ou bastões de caminhada pode permitir que você queime mais calorias sem sentir um aumento no esforço. Você pode aproveitar os benefícios do exercício de intensidade moderada sem a necessidade de acelerar.
Os pólos ambulantes funcionam na parte superior do corpo enquanto a caminhada regular não. Isso resulta na queima de cerca de 20% a mais de calorias pela mesma distância ou tempo gasto andando.
Os pólos adicionam estabilidade em trilhas rochosas ou irregulares, bem como para os caminhantes que podem não ter confiança ou ter problemas de equilíbrio em qualquer terreno. Saiba como esses benefícios foram verificados pela pesquisa.
Os polos ambulantes queimam mais calorias do que a caminhada regular
O uso de bastões para caminhada resulta em queimar mais calorias e dar mais energia ao coração e aos pulmões do que andar na mesma velocidade sem os bastões de caminhada. A diferença é de cerca de uma caloria adicional por minuto.
Um estudo de 2018 comparou os caminhantes que usaram postes com quatro técnicas diferentes. Estes incluem a técnica de caminhada nórdica , bem como uma técnica semelhante ao método Exerstrider e uma técnica semelhante ao uso de métodos de pólo trekking com ação poling fraca. Cada uma das técnicas resultou no uso de mais oxigênio e aumento da freqüência cardíaca. Caminhada nórdica teve o maior impulso, com freqüência cardíaca aumentou uma média de 23 batimentos por minuto em comparação com a caminhada regular.
O uso de oxigênio foi aumentado em 37% e a taxa de respiração foi significativamente aumentada.
Uma dificuldade com a caminhada nórdica é que é preciso praticar para aprender a técnica e obter o benefício total. Este estudo foi encorajador na medida em que o uso dos polos é uma forma menos eficiente de ainda ter benefícios significativos em comparação com andar sem pólos.
Melhore o seu treino sem sentir mais esforço
Outro benefício do uso de bastões de caminhada é que os estudos mostram que você está exercendo mais energia sem sentir que está fazendo isso. Você pode caminhar pelo seu tempo normal ou pela distância na velocidade que preferir, enquanto treina melhor. Isso pode ajudá-lo a aumentar sua caminhada habitual de intensidade de luz a intensidade moderada , o que aumenta a aptidão cardiovascular e traz mais benefícios na redução dos riscos à saúde. Se você simplesmente não quer andar mais rápido ou se é incapaz de fazê-lo confortavelmente, isso é um benefício significativo.
Os bastões de caminhada são apropriados para todas as idades, incluindo idosos . Uma revisão de estudos descobriu que os benefícios para os idosos incluem melhorar a capacidade aeróbica, equilíbrio, flexibilidade, força muscular e qualidade de vida.
Caminhada nórdica é baseada na técnica de esqui cross-country e foi usada pela primeira vez como um método de treinamento de verão para as pessoas nesse esporte. Nos Estados Unidos, a técnica Exerstriding foi desenvolvida por Tom Rutlin para impulsionar os benefícios do exercício de caminhar. O uso de bastões de trekking para estabilidade em trilhas tornou-se comum, embora seja menos comum ver postes de exercício usados nas calçadas dos EUA.
Equipamento apropriado requerido
A técnica correta de caminhada nórdica e o treinamento eficaz são melhor alcançados por equipamentos projetados especialmente para a caminhada nórdica.
Os pólos têm uma demi-luva acoplada que permite soltar o mastro no final do nado de costas e colocá-lo de volta na sua mão. Os bastões de trekking podem ter uma correia, mas não possuem essa luva. Os bastões de caminhada são feitos para serem leves e duráveis. O aperto do poste é projetado ergonomicamente. Os postes têm uma ponta para trilhos mais macios e uma pata de asfalto de borracha para usar em calçadas e caminhos pavimentados.
Uma palavra de
O uso de bastões para caminhada pode ajudá-lo a treinar melhor com a mesma velocidade de caminhada. Você terá mais benefícios se aprender a técnica correta. No entanto, mesmo se você não acertar, você ainda estará adicionando um impulso aos seus exercícios de caminhada.
> Fontes:
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