As Diferenças nos Métodos de Andar de Posto de Fitness
Os bastões de caminhada podem ser usados para se exercitar melhor ao caminhar, engajar a parte superior do corpo, bem como os quadris e as pernas. Aprenda sobre as duas técnicas básicas, exerstriding e Nordic Walking, e o que as torna diferentes umas das outras.
Ambas as técnicas de fitness são diferentes do uso de bastões de trekking principalmente para a estabilidade , como é feito quando caminhadas ou para pessoas que usam postes de equilíbrio e confiança na caminhada.
Em vez disso, exerstriding e caminhada nórdica visam queimar mais calorias e trabalhar mais músculos.
Técnicas de caminhada de pólo de fitness
A técnica exerstriding foi desenvolvida por Tom Rutlin, da Exerstrider, nos EUA. A técnica de caminhada nórdica foi desenvolvida mais tarde na Europa.
O que as duas técnicas têm em comum é que o andador tem dois bastões de caminhada e planta os pólos em oposição ao movimento do pé. O andador exercita os músculos da parte superior do corpo e do núcleo , além dos músculos das pernas, ao mesmo tempo em que alivia algum impacto na parte inferior do corpo.
A maior diferença entre a técnica exerstrider e a técnica de caminhada nórdica está na extensão do braço, o que leva a diferenças na forma como os pólos são plantados, no nado costas e no desenho dos pólos.
Diferenças nos pólos pedestres Exerstrider vs. Pólos Nordic Walking
Os pólos Exerstrider não possuem correias ou demi-luvas, enquanto os polos de caminhada nórdica fazem.
As correias ou luvas nos bastões de caminhada nórdica permitem que os caminhantes nórdicos soltem os pólos no final do nado de costas e prendam as garras à medida que avançam para a planta de impulsão / vara dianteira.
Em vez disso, os apertos dos pólos do exerstrider têm uma grande porção alargada do punho. Este aperto entra em jogo com a forma como os pólos são projetados para serem usados quando plantados.
Muitos pólos de trekking têm um design semelhante, portanto, a técnica de exerstriding pode ser usada com bastões de trekking. Você não pode usar a técnica de caminhada nórdica com bastões de trekking, pois não possuem a luva ou alça necessária.
Diferença na Pole Plant / Arm Swing para Exerstriding vs. Nordic Walking
Na técnica de exerstriding, o andador estende o pólo para a frente e o planta enquanto o braço está na posição de aperto de mão. O caminhante empurra o mastro com firmeza enquanto avança, como um cabo de bomba. A porção inferior do punho permite colocar pressão no mastro durante este golpe de braço. O andador mantém um aperto no punho da vara em todos os momentos.
Técnica Exerstriding
Na caminhada nórdica, os pólos são continuamente inclinados para trás e a planta polar vem quando o braço é dobrado, então uma resistência mais suave é dada enquanto se avança. A mão eventualmente libera o bastão completamente no nado de costas, com a luva ou cinta encaixando a manopla de volta na palma da mão quando ela se aproxima.
Engajamento Muscular
Rutlin acredita que o envolvimento muscular com a exerstreação é superior à posição do braço / nado costas da técnica de caminhada nórdica. "Você pode obter o mesmo resultado de pé com o braço em uma bancada (ou mesmo quando sentado, estendendo o braço sobre a mesa ou mesa) e empurrando para baixo primeiro com o cotovelo dobrado a 90 graus e depois com o braço estendido na posição de aperto de mão.
Em ambas as posições, a primeira coisa que você provavelmente notará é como o músculo tríceps (na parte de trás dos braços) se contrai. Ao empurrar para baixo com as duas posições dos braços, observe a intensidade das contrações musculares nos músculos peitoral, abdominal, grande dorsal e eretor da espinhal (costas). "Rutlin acredita que sua técnica provoca um envolvimento maior de músculos fortes e mais intensos contrações musculares totais.
Em comparação com a caminhada sem pólos, os estudos mostraram consistentemente um aumento da queima calórica ao usar bastões de caminhada com a técnica de caminhada nórdica e a técnica de corrida extenuante, bem como o uso de bastões de caminhada de maneira semelhante.
Escolhendo uma técnica de andar de pólo de fitness
Você pode achar que uma das técnicas funciona melhor para você do que a outra. Uma vantagem da técnica de ultrapassagem é que você pode fazê-lo tanto com bastões de trekking como com bastões de caminhada nórdica. Se você quer apenas possuir um conjunto de pólos, você pode comprar um par de bastões de trekking e, em seguida, usá-los para exerstriding para fitness e usá-los para a estabilidade quando você precisar deles na trilha. Enquanto isso, você precisará de bastões de caminhada nórdica para caminhada nórdica e eles podem não funcionar bem apenas para estabilidade.
> Fontes:
> Pellegrini B, et al. Padrões de energia mecânica na marcha nórdica: comparações com a caminhada convencional. Marcha e Postura . Janeiro de 2017. Volume 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. Benefícios para a saúde da caminhada nórdica. Revista Americana de Medicina Preventiva. Janeiro de 2013. Volume 44, Edição 1, 76 - 84.