- Tipo de pose : em pé, torcendo
- Benefícios : Fortalece e alonga as pernas, virilha e isquiotibiais. Abre o peito e os ombros.
Quando você vê a palavra sânscrita parivrrta na frente de um nome de pose, isso significa que esta será uma versão revolvida da pose. Em uma posição clássica do ângulo lateral estendido , se o pé direito estiver para a frente, a mão direita também estará à frente.
Em um ângulo lateral revolvido, quando o pé direito está à frente, é a mão esquerda que o acompanha. Isso muda a direção da sua torção, que é onde a parte revolvida entra.
Existem várias maneiras diferentes de colocar os braços nessa postura. A mão de baixo pode entrar ou sair do pé da frente; o braço superior, para cima ou para cima do ouvido.
Instruções
- Do cão virado para baixo , traga o pé esquerdo para a frente para o interior da mão esquerda. Seus dedos devem estar alinhados com os dedos.
- Dobre o joelho esquerdo para que a panturrilha e a coxa fiquem em ângulo reto com a coxa paralela ao chão.
- Gire a bola do seu pé direito para colocar o seu calcanhar direito no chão.
- Achatar a mão direita para o chão sob o ombro direito.
- Desenhe seu umbigo em direção à sua coluna enquanto torce o tronco em direção ao joelho esquerdo, abrindo o tórax e empilhando o ombro direito em cima da esquerda.
- Levante o braço esquerdo em direção ao teto. Traga o seu olhar para a mão esquerda.
- Fique de olho por três a cinco respirações. Volte para o cão descendente e faça a postura com o pé direito para a frente.
Dicas para principiantes
- Se a mão direita não alcançar confortavelmente o chão, pegue um bloco abaixo dele para que você ainda possa se beneficiar da torção. Você também pode ficar na ponta dos dedos, em vez de trazer a mão direita plana.
- Outra variação é ficar na bola do seu pé direito, em vez de soltar o calcanhar direito. Isso torna as pernas mais como uma estocada e é mais fácil no joelho de trás.
Dicas Avançadas
- Traga a mão direita para fora do pé esquerdo em vez do lado de dentro. Seu ombro direito terá que vir para o lado de fora do seu joelho esquerdo. Isso intensificará a reviravolta e desafiará seu equilíbrio. Não há problema em usar um bloco sob sua mão aqui ou ficar na ponta dos seus dedos se precisar.
- Solte o braço esquerdo sobre a orelha esquerda até chegar na frente da sala. Gire seu polegar em direção ao teto e seu mindinho em direção ao chão. Seu olhar surge sob o bíceps esquerdo. Esta é a variação mostrada aqui.