Não vamos nos arrepiar: a libélula é uma postura muito difícil. O que faz isso é que combina vários elementos que são muito desafiadores em seus próprios direitos. Você tem que ser um balanceador de braço confiante, confortável com o corvo lateral e o corvo voador . Flexibilidade nos quadris e isquiotibiais também é necessária para colocar as pernas em posição. Esta não é uma pose que você vai pegar facilmente.
Essa é a notícia "ruim". A boa notícia é que tudo que você está fazendo consistentemente fazendo yoga está levando você a um ponto em que essa postura se torna acessível. É divertido quando tudo vem junto, mas tente não ficar muito orientado para os objetivos em sua prática de yoga. Verificando poses fora de sua lista de tarefas não é o que é tudo. Quando você estiver pronto para a libélula, estará pronto para você. Veja como entrar e sair dele.
Também conhecido como : pose de beija-flor, pose de gafanhoto
É bom saber: há uma pose diferente no yin yoga que é chamada de libélula. A pose yin é uma curva para a frente, semelhante a upavistha konasana .
Tipo de pose : equilíbrio do braço
Benefícios : Constrói a força do braço e a força do núcleo.
Instruções
1. Comece por ficar em pose de montanha .
2. Mude seu peso para a perna direita e traga o tornozelo esquerdo para cruzar a coxa direita logo acima do joelho. Sua canela estará paralela ao chão.
Esta variação em utkatasana é a mesma posição da qual você entra no corvo voador.
3. Entre em uma curva para frente, levando as palmas das mãos ao chão.
4. Dobre a perna direita (a perna em pé) e torça o tronco para a direita, caminhando com as mãos até as palmas das mãos ficarem alinhadas com o lado do pé direito.
Esta é uma posição de braço similar ao corvo lateral.
5. Dobre os cotovelos até a posição de chaturanga e leve a sola do pé esquerdo para a prateleira criada pelo braço esquerdo. Tente levantar o pé o mais alto possível.
6. Traga a coxa direita para descansar no braço esquerdo também.
7. Incline-se para a frente, trazendo o peso para os braços, enquanto a perna direita se estica para o lado e o pé direito sai do chão.
8. Para sair, dobre o joelho direito e traga o pé direito de volta ao chão.
9. Tente o outro lado.
Dicas para iniciantes:
1. Não há realmente uma versão para iniciantes, mas o corvo lateral é uma boa pose preparatória. Dá-lhe a sensação de quanto você tem que torcer o seu torso e como para a frente você precisa dica para tirar os pés do chão.
Dicas Avançadas
1. Não se surpreenda se os dois lados forem muito diferentes! Há muitos fatores que contribuem para que essa postura funcione, mas a abertura dos quadris é a que pode ser possível de um lado, mas não do outro.