Caloria contando costumava ser uma tarefa tediosa. Você tinha que escrever tudo no papel, depois reservar tempo para procurar calorias e fazer as contas. Agora, aplicativos convenientes tornam super fácil! Os apps pré-programam as calorias de todas as suas comidas favoritas e restaurantes em cadeia.
O uso de um aplicativo ajudará você a perder peso? A pesquisa clínica mostra que acompanhar os alimentos que você come ajuda a perder peso, então baixe um aplicativo gratuito e comece hoje!
Quantas calorias eu preciso?
O número de calorias que você precisa depende dos seus objetivos de peso. Para perder peso, você deve comer menos. Para ganhar peso, você deve comer mais. Para manter seu peso atual, você precisa comer a mesma quantidade de calorias.
Para calcular quantas calorias seu corpo requer, você precisa considerar seu:
- Peso
- Altura
- Era
- Nível de atividade diária
Tamanho da porção e contando calorias
O rótulo dos alimentos que você come indica o número de calorias por porção. Se a quantidade que você come for maior que o tamanho da porção, adicione as calorias de acordo.
Se você não tiver um rótulo para ler ou se a impressão for muito pequena, vá para o aplicativo de contagem de calorias para obter as informações necessárias.
Estude Sites de Contagem de Calorias
Ir para um site de contador de calorias e digite os alimentos que você come normalmente ou restaurantes que você vai para. Antes de clicar em um item, adivinhe quantas calorias ele tem. Pode surpreender você que alguns alimentos tenham o dobro do número de calorias que você pensou, enquanto outros alimentos têm muito menos.
Continue surfando até que você comece a acertar e divirta-se.
Estimando Calorias para Queijo e Molhos
Minha regra é que sempre que eu tiver algo com queijo ou temperos, acrescento cerca de 150 calorias à minha estimativa (por porção). Que "por porção" é muito importante.
Se você tem uma salada gigante em um restaurante (geralmente cerca de três porções) e coloca um molho nela, você tem que tomar essa estimativa de 150 calorias e multiplicar por 3.
Assim, o molho em uma salada grande pode chegar a 450 calorias extras.
Porções e Contando Calorias
Basicamente, toda a sua refeição deve caber em uma pequena placa de 9 polegadas sem criar pilhas de arranha-céus. Se você seguir essa diretriz, estará comendo uma porção de cada coisa.
Você pode usar o seguinte para estimar algumas de suas calorias:
- Uma batata cozida é de 300 calorias
- Uma porção de fruta é 100 calorias
- Uma fatia de pão ou uma tortilla é 100 calorias
- Uma porção de vegetais é de 50 calorias
- Uma parte da manteiga é de 50 calorias
- Uma fatia de queijo é 50 calorias
Cuidado com as calorias líquidas
Refrigerantes, suco adoçado, frappes e muito mais podem conter centenas de calorias, enquanto o chá sem açúcar, café ou água não. Como regra geral, uma garrafa de cerveja, um copo de vinho, uma lata de refrigerante ou uma bebida energética tem cerca de 150 calorias. Um latte médio ou smoothie tem cerca de 300 calorias.