As maçãs são uma fruta por excelência e por um bom motivo - são crocantes, portáteis e completamente deliciosas. Mas eles também poderiam ser bons para perda de peso?
Aqui estão algumas razões pelas quais alguns especialistas dizem que comer maçãs pode, de fato, manter o peso:
- Maçãs contêm uma boa quantidade de fibra que é conhecida por impulsionar sentimentos de plenitude. Especificamente, a pectina da fibra dietética encontrada nas maçãs demonstrou aumentar a saciedade. E quanto mais cheio você se sente, menos provável você é comer demais.
- Maçãs são baixas em calorias - uma maçã média tem cerca de 100 calorias. Mais plenitude + menos calorias = bom para perda de peso.
- Um estudo descobriu uma associação de perda de peso com comer três maçãs (ou pêras) por dia. A fruta pareceu diminuir os níveis de glicose no sangue, ajudando o corpo a combater o peso indesejado.
Eu realmente amo maçãs e não estou dizendo isso para convencê-lo a comê-las. Eles acumulam muita satisfação por algo que tem apenas cerca de 100 calorias. E em comparação com uma porção de 100 calorias de batatas fritas ou algum outro lanche embalado, acho maçãs muito recheio. Sua doçura na verdade também restringe os desejos de sobremesa.
E como as maçãs são portáteis e não precisam de refrigeração constante, elas são ótimas para lanches de emergência ou para o escritório. E o que os lanches de emergência , os grampos do escritório e os doces inteligentes têm em comum? Eles podem ajudá-lo a evitar alimentos mais engordantes. Portanto, independentemente de haver um empate científico entre o consumo de maçã e a perda de peso, eles são definitivamente um lanche favorável à dieta.
Aqui estão algumas idéias de refeição e lanche para você experimentar e aproveitar:
- Na farinha de aveia: Adicione a maçã picada à sua aveia da manhã. O crocante com a cremosidade é perfeito.
- Em uma salada: Pique metade de uma maçã crocante, como uma Fuji ou Granny Smith, e coloque-a na sua salada para obter uma adição doce e picante. Você pode até adicioná-las a saladas estilo deli, como atum e frango.
- Com frango ou carne de porco: As maçãs vão surpreendentemente bem com frango e carne de porco. Ficar com peito de frango sem pele ou lombo de porco para manter as coisas magras. Jogue uma maçã em fatias finas em um pacote com algumas fatias de frango ou assar um lombo de porco com pedaços de maçã.
- Assado: Claro, maçãs assadas são um pouco retrô, mas também são incrivelmente deliciosas e fáceis de fazer. Basta derramar uma lata de refrigerante de zero caloria sobre a maçã e polvilhe com canela. Asse a 375 graus até ficarem macias, cerca de 45 minutos.
- Como nachos: Coloque fatias de maçã em um prato, estilo nacho, e adicione suas coberturas livres de culpa: manteiga de amendoim desbastada, mini-gotas de chocolate, pedaços de coco adocicados, colheres de iogurte light ou amêndoas fatiadas. Apenas não adicione tudo!