"Eu perdi alguns quilos em Vigilantes do Peso nos últimos meses, mas eu quero acelerar o meu progresso na perda de peso. Correr me ajudará a perder peso?"
Correr pode definitivamente ajudá-lo a perder peso, especialmente se você estiver combinando uma rotina regular de corrida com o corte de calorias. Correr é um treino de corpo inteiro e um dos mais vigorosos exercícios lá fora, então é definitivamente uma maneira eficiente de queimar calorias e perder peso.
Muitas pessoas acham correndo para ajudá-los a perder peso e, em seguida, manter o peso desejado, algo que muitos dieters lutam com.
Mas, primeiro, se você nunca correu antes, não deixe de conferir o Guia dos novatos para a corrida antes de começar. Você também deve consultar o seu médico para obter autorização médica para correr, especialmente se tiver sido sedentário por seis meses ou mais.
Para começar, você pode achar útil seguir um cronograma de treinamento para iniciantes. Aqui estão alguns gratuitos para dar uma olhada e determinar qual funciona melhor para você:
- Quatro semanas para executar 1 milha
- Quatro semanas para executar 2 milhas
- Plano de 8 semanas para 30 minutos de corrida contínua
- Treinar para o seu primeiro 5K
Abastecimento adequado é fundamental
Agora, desde que seus planos de perda de peso incluem dieta e corrida, é importante que você saiba como alimentar corretamente suas corridas. Alguns novos corredores que também estão tentando perder peso acabam desistindo rapidamente porque sua ingestão de baixa caloria faz com que eles se sintam com energia muito baixa durante suas corridas.
É importante que você tenha certeza de que está comendo corretamente antes das corridas , após os treinos e possivelmente durante as corridas , se estiver treinando para um evento de resistência, como uma maratona. Obtenha algumas dicas sobre os melhores alimentos para corredores , são muito densos em nutrientes e lhe darão o máximo de dinheiro.
Como evitar sentir-se com fome o tempo todo
Depois de iniciar uma rotina de corrida, você pode descobrir que começa a ficar com mais fome. Isso é completamente normal - seu corpo precisa de mais calorias para alimentar esses exercícios. A chave é ter certeza de que você não irá compensar e acabar recebendo mais calorias do que você está realmente queimando. Alguns corredores acabam ganhando peso quando começam a correr! Ela ajuda a comer cinco a seis pequenas refeições ao longo do dia, em vez de comer três grandes refeições.
Você também pode ter certeza de obter muitos alimentos saudáveis e ricos em fibras em sua dieta. A maioria dos alimentos ricos em fibras exige mais mastigação, o que ajudará a satisfazer sua fome. Alimentos ricos em fibras são geralmente volumosos, então eles preenchem seu estômago mais rapidamente e também podem atrasar o tempo que seu estômago leva para esvaziar. Além disso, muitos alimentos ricos em fibras têm poucas calorias, então você pode se sentir completo com menos calorias. Grãos integrais, legumes e frutas são ótimas fontes de fibra. Certifique-se de que você tenha muitos desses alimentos saudáveis à mão, assim, quando a fome acontecer, você estará pronto e não será tentado a cravar desejos por alimentos calóricos vazios.
Além disso, para ter certeza de que você não está sentindo uma sensação falsa de fome, tente beber um copo de água.
Tente esperar alguns minutos e, se você se sentir satisfeito, provavelmente estará com sede. Mantenha-se hidratado durante todo o dia para evitar os sinais de sede que parecem dores de fome.
Quando você começa a correr regularmente, você também pode se sentir tentado a exagerar na ingestão de alimentos gordurosos ou altamente calóricos como resultado de seu trabalho duro. Tente não usar comida como recompensa. Em vez disso, trate-se com recompensas não alimentares, como novos equipamentos de corrida ou uma massagem quando você atingir um objetivo em execução . E siga estas dicas para controlar os desejos de comida .
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