Quando se trata de exercícios aeróbicos , não há escassez de atividades para aumentar o ritmo cardíaco, de máquinas a exercícios em casa, de atividades ao ar livre a aulas de ginástica em grupo.
Uma coisa importante a considerar, quando se pensa em seus exercícios cardio, é o impacto de seus exercícios. O impacto pode ter um grande ... bem ... impacto em quantas calorias você queima e, não apenas isso, o impacto de seus exercícios afeta diretamente a força de seus ossos.
Os princípios do impacto
Existem diferentes níveis de impacto:
- Sem impacto , onde seus pés não saem do chão (como nadar ou o treinador elíptico )
- Baixo impacto , que envolve atividades em que pelo menos um pé ainda está no chão (como caminhar)
- Alto impacto , onde ambos os pés estão fora do chão ao mesmo tempo (como corrida ou pliometria )
O exercício de alto impacto é uma das maneiras mais eficazes de queimar mais calorias, já que é mais fácil elevar sua frequência cardíaca quando você está pulando mais. Exercício de alto impacto também fortalece os ossos. Especialistas sabem que submeter os ossos ao estresse, como atividade de alto impacto, faz com que eles adicionem massa em resposta.
É semelhante no modo como o treinamento de força cria mais músculos. Quando você sujeita seus músculos a uma resistência à qual eles não estão acostumados, eles ficam mais fortes em resposta.
Exercício de alto impacto não é para todos, é claro. Nem todo mundo gosta da natureza dissonante de coisas como correr ou pular corda e, claro, nem todas as articulações gostam desse tipo de coisa também.
Ainda assim, se você puder trabalhar com algum impacto em pelo menos alguns de seus treinos, você provavelmente encontrará melhores resultados de perda de peso.
Os profissionais do exercício de alto impacto
Se você está em cima do muro, existem algumas boas razões para adicionar alguns exercícios de alto impacto à sua rotina de exercícios regulares, mesmo que seja apenas um pouco de cada vez.
Exercício de alto impacto:
- Melhora sua densidade óssea
- Obtém seu ritmo cardíaco mais rapidamente para que você queime mais calorias durante o exercício
- Melhora sua estabilidade, equilíbrio e coordenação
- Fortalece seu coração e pulmões
Os Contras do Exercício de Alto Impacto
Embora haja coisas boas sobre exercícios de alto impacto, nem sempre são rosas e borboletas. A maioria das pessoas que não consegue fazer exercícios de alto impacto sabe disso, mas algumas outras preocupações incluem:
- Muito exercício de alto impacto sem treinamento cruzado pode levar a lesões por excesso de uso.
- Pode ser doloroso para pessoas com problemas nas articulações ou artrite
- Movimentos de alto impacto, como corrida, podem causar um impacto de cerca de 2,5 vezes o peso do seu corpo, o que pode prejudicar as articulações, ligamentos ou tendões que já estão fracos ou feridos.
- Pode ser desconfortável para pessoas com excesso de peso ou obesas
Exercícios de alto impacto para tentar
Você sempre pode tentar exercícios de alto impacto, como corrida, mas também pode evitar o impacto constante, adicionando pequenas explosões de exercícios de alta intensidade a uma rotina regular e de menor impacto. Tente escolher alguns dos seguintes movimentos e adicioná-los periodicamente ao longo do seu treino:
- Corda de salto
- Jumping Jack
- Correr no lugar
- Burpees
- Saltos agachamento
- Saltos de sapo
- Lado a lado saltando Lunges
- Saltos Longos
- Plyojacks