O que conta como ingestão de líquidos na sua dieta Low Carb
Dietas de baixo carboidrato têm diretrizes para a ingestão de líquidos. Enquanto a sabedoria convencional é que a água é a melhor, beber apenas água pode não ser uma realidade para pessoas com dietas baixas em carboidratos. Você pode encontrar coisas conflitantes sobre se as bebidas cafeinadas e alcoólicas devem "contar" na ingestão diária de água recomendada pelas dietas com pouco carboidrato. Aqui nós discutimos se você deveria contar todos os líquidos para a sua ingestão de água.
Nós também vamos cobrir como essas contagens podem afetar sua aderência global ao plano de dieta baixa do carb.
Cafeína e Desidratação
Já se pensou que as bebidas cafeinadas desidratariam uma pessoa até o ponto em que a água nelas "não contaria". No entanto, vários estudos mostraram que a quantidade de cafeína na maioria das bebidas populares não impede que o corpo absorva a água nelas contida. Portanto, do ponto de vista da hidratação, bebidas cafeinadas, incluindo chá e café, podem contar para o total.
A diferença de álcool em uma dieta baixa em carboidratos
As bebidas alcoólicas são uma história diferente, no entanto, quando se trata de contar a ingestão de líquidos. O álcool aumenta a micção de forma bastante dramática. Dependendo da concentração de álcool da bebida, pode até causar a eliminação de mais água do que a bebida contém. Assim, as bebidas alcoólicas não devem contar para a ingestão total de líquidos, e você pode até querer ter um copo extra de água.
Se carboidratos são um problema, não há carboidratos nos licores escuros, como conhaque, conhaque, uísque ou scotch. Vodka, rum, gin e tequila também não contêm carboidratos. Estas são para as versões originais sem sabor. Para bebidas espirituosas aromatizadas (incluindo vodkas com sabor e alguns rum escuros / de coco), sempre verifique as informações nutricionais antes de consumir, pois elas geralmente contêm carboidratos.
Se você optar por um coquetel misto, você terá contagens de carboidratos e pode não saber o que são.
Para garantir que você não adicione açúcar ou calorias, peça água com soda, refrigerantes diet, água tônica dietética, água com gás, bebidas energéticas sem açúcar e água com gás.
Horário de Admissão de Fluidos
Como o café e o chá contam para a sua cota de água durante o dia, tente calcular um horário de beber líquidos como se fosse comida. Algumas pessoas começam com a quantidade de água que querem consumir por dia e dividem em quatro vezes a quantidade que você bebe durante um período de tempo.
Por exemplo, se você quiser beber quatro litros de água por dia, deve designar quatro vezes, igualmente espaçadas ao longo do dia, para beber em um intervalo de 30 minutos de cada vez. Agende seu tempo de beber água pelo menos uma hora após a sua refeição.
Embora a maioria dos fluidos permitidos pela sua dieta possa contar para a sua ingestão total de líquidos, a água pura é sempre preferida. Se você está querendo incrementar sua ingestão diária de água, confira essas ótimas alternativas à água comum .
Fonte
Armstrong, LE. "Cafeína, equilíbrio hidro-eletrolítico corporal e desempenho no exercício." Int J Sport Nutr Exerc Metab . 12/2 2002.