Seus filhos estão andando o suficiente?
Seus filhos estão andando o suficiente? O número recomendado de passos de pedômetro por dia para crianças entre 6 e 12 anos é de 12.000 para meninas e 15.000 para meninos.
Existe a preocupação de que, com a mudança dos tempos, as crianças podem não estar recebendo atividade suficiente em suas vidas diárias. Na América do Norte, houve estudos mostrando que as crianças andam menos. Isto pode ser devido a fatores como menos crianças caminhando para a escola, uma mudança na atividade física durante o dia escolar e limitando o jogo físico à casa ou esportes organizados.
Pequenos passos se somam
Enquanto a dieta contribui para a obesidade infantil, a atividade parece ser a chave para uma criança crescer com um peso saudável. Os pais podem fazer um jogo de atividade crescente, dando ao seu filho um pedômetro e incentivando-os a aumentar seus passos diários. Passos serão contados quando uma criança caminhar, correr ou pular, embora não enquanto estiver andando de bicicleta ou andando de skate. Existem pedômetros com aplicativos especialmente projetados para crianças e jovens que permitem que os pais definam e monitorem metas de atividade e dêem aos filhos recompensas por atividades.
Andando com seus filhos
Uma maneira fácil de aumentar o tempo de caminhada para as crianças é caminhar juntos. É uma atividade saudável e livre que os une enquanto todos vocês recebem mais atividade física.
Compre um pedômetro para cada membro de sua família e tenha uma competição saudável. Na primeira semana, simplesmente acompanhe as etapas médias. Na segunda semana, recompense cada pessoa que aumentar seus passos diários até o ano 2000.
Continue na próxima semana, recompensando aqueles que o aumentaram em 2000, até atingirem a meta de 10.000 para adultos, 12.000 para meninas e 15.000 para meninos. Tenha uma grande comemoração quando alguém atingir esses objetivos principais.
Quantos passos por dia uma criança precisa
Com a obesidade infantil disparando em vários países do mundo, os pesquisadores perguntaram quanta atividade uma criança precisa ter em uma zona de composição corporal saudável.
Os pedômetros medem com facilidade o quanto uma criança está se movimentando entre atividades e brincadeiras, e esses "passos do estilo de vida" podem ser suficientes para manter uma criança em uma zona de peso saudável.
Um estudo publicado em 2013 acompanhou quase 2000 crianças que usavam acelerômetros para determinar o número de etapas que melhor indicavam que atendiam às recomendações de 60 minutos por dia de atividade física moderada a vigorosa (AFMV). Os autores do estudo determinaram que 11.500 passos não editados em um acelerômetro foram uma indicação de alcançar essa atividade.
Ao usar um pedômetro que edita movimento aleatório, isso equivale a 9000 passos de pedômetro por dia. Embora não houvesse um número-alvo definitivo acordado, os autores propuseram apontar para 11.500 passos não editados ou 9.000 pedômetros por dia como "regra prática razoável".
Um estudo anterior publicado em 2004 reviu a pesquisa de quase 2000 crianças nos EUA, Austrália e Suécia. Mostrou que, para crianças de 6 a 12 anos, as meninas precisavam de 12.000 passos por dia e os rapazes precisavam de 15.000 passos por dia para permanecer em um Índice de Massa Corporal (IMC) saudável . O estudo foi publicado em junho de 2004 "Preventative Medicine" por Catrine Tudor-Locke Ph.D. e associados.
Fonte:
Marc A Adams, William D. Johnson, Catrine Tudor-Locke. "Tradução das etapas / dia da diretriz de atividade física moderada a vigorosa para crianças e adolescentes." Revista Internacional de Nutrição Comportamental e Atividade Física , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Publicado: 21 de abril de 2013
> Cameron C, Craig CL, Bauman A, estudo de Tudor-Locke C. CANPLAY: Tendências seculares em etapas / dia entre os canadenses de 5 a 19 anos entre 2005 e 2014. Medicina Preventiva . 2016; 86: 28–33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. al. "Padrões referenciados pelo IMC para passos determinados por pedômetro / dia em crianças." Medicina Preventiva . Volume 38, Edição 6, junho de 2004, páginas 857-864.