Os segredos da motivação do exercício
Se você seguir as notícias sobre saúde e fitness nos dias de hoje e o foco constante na obesidade, você pode ter a sensação de estar fazendo tudo errado. Você senta o dia todo no computador - errado! Você dirige em todos os lugares ao invés de andar - errado! Você assiste muita TV, não desce as escadas o suficiente, não se exercita o suficiente - a lista continua. Sentir-se, ao que parece, tornou-se tão perigoso quanto dirigir sem cinto de segurança e, ainda assim, é assim que a maioria de nós gasta nosso tempo.
É claro que o nosso mundo sedentário não exige muita atividade, mas precisamos dessa atividade para nos manter saudáveis e perder peso. Então, como podemos tornar o exercício uma parte mais natural de nossas vidas? O primeiro passo é descobrir o que realmente está por trás de nossa inatividade.
O que está impedindo você de exercício?
Todos conhecemos as razões mais comuns pelas quais não nos exercitamos - estamos muito ocupados, cansados demais, é muito chato e confuso, etc. Mas essas são as razões ou são desculpas? Podemos dizer a nós mesmos que estamos cansados demais ou ocupados, mas as verdadeiras razões pelas quais não nos exercitamos, muitas vezes, vão um pouco mais fundo.
1. Não estamos acostumados a ser ativos . Para muitas pessoas, o exercício estruturado é algo que nunca tiveram que fazer antes. Como resultado, trazer o exercício para uma agenda já ocupada, muitas vezes parece que um hóspede inesperado (e indesejado) vem para uma visita. Ter que reorganizar sua agenda para acomodar esse hóspede causa estresse, ansiedade e até mesmo ressentimento.
Muitas vezes é assim que nos sentimos quando percebemos que iniciar um programa de exercícios pode exigir grandes mudanças na forma como vivemos e agendar nosso tempo.
2. O mundo de hoje não exige tanto movimento . A maneira como vivemos agora não oferece muitas oportunidades para se movimentar - não precisamos ser ativos para fazer as coisas.
Se você vem de uma família ativa e conseguiu se manter ativo ao longo dos anos, talvez não tenha tanta dificuldade. Mas, se você não tem essa base, agora está vendo como é difícil trabalhar depois de anos inativo.
3. Nós vemos o exercício como um luxo . Sabemos que o exercício é necessário para uma boa saúde , qualidade de vida e controle de peso. No entanto, mesmo com especialistas nos perguntando, praticamente implorando para que nos exercitemos (e ampliando a definição de exercício tanto que agora o trabalho doméstico é considerado exercício), ainda estamos tentando encontrar uma maneira de contornar isso. Seja uma pílula, uma dieta, um aparelho ou uma cirurgia plástica, muitos de nós ainda acham que podemos obter todos os benefícios do exercício sem ter que fazê-lo.
4. Nós vemos o exercício como inútil ou difícil . O que você imagina quando pensa em exercício? Andando de bicicleta estacionária para lugar nenhum, os olhos rolando de volta para sua cabeça do tédio? Ou talvez uma aula de aeróbica complicada onde você está tropeçando em seus pés? Infelizmente, muitos de nós vemos o exercício (ou pelo menos o que definimos como exercício) como algo negativo. É chato, sem sentido, difícil, repetitivo ... preencha o espaço em branco e você provavelmente já pensou isso. E se é assim que você vê o exercício, é de se admirar que você não queira fazer isso?
5. As conseqüências não são imediatas . Para a maioria das coisas na vida, há consequências imediatas se não fizermos o que devemos fazer. Mas o que acontece se você não se exercitar? Geralmente nada. Pelo menos não imediatamente. Mesmo sabendo das possíveis conseqüências (como ganho de peso, doenças cardíacas, diabetes, câncer) não é suficiente para nos fazer ir porque é difícil se preocupar com algo que não aconteceu ou pode nunca acontecer, não é?
Alguma dessas idéias tem um acorde com você? Se assim for, você pode estar se perguntando se é possível encontrar motivação para se exercitar. A boa notícia é que mesmo uma pequena mudança na forma como você pensa em fazer exercícios pode fazer a diferença.
Motivação não é algo que simplesmente acontece com você, mas algo que você cria para si mesmo. Exercício pode ser tudo sobre mover o corpo, mas você não vai chegar a lugar nenhum até que você mova sua mente primeiro. Ultrapassar seus bloqueios mentais pode abrir a porta para novas idéias e novas atitudes.
1. Aceite o fato de que você tem que se exercitar . Se você passa a maior parte do tempo sentado e quer perder peso e ficar saudável, o exercício é indispensável.
Nada, nenhuma pílula ou dieta ou procedimento cirúrgico pode tomar o lugar de ser ativo. Fazer as pazes com esse fato muitas vezes torna a tarefa um pouco mais fácil e, a boa notícia é que suas escolhas são abundantes. Exercício não tem que acontecer em um ginásio ou ocupar horas do seu tempo. Saber que você pode criar sua própria experiência de exercício pode ajudá-lo a se levantar e se mexer.
2. Reconheça seu estilo de vida . No passado, tínhamos mais motivos para nos mudarmos. Nós tivemos que cortar nossa própria grama, lavar nossos pratos à mão, andar de e para a escola através de oito pés de neve para cima em ambos os sentidos - oops, essa é a minha avó falando. O ponto é que as coisas são diferentes hoje e não podemos voltar ao passado. A maioria de nós não vai se livrar de nossos computadores, TVs, carros e telefones celulares e isso não é necessariamente a resposta. Afinal, essas coisas são úteis e importantes para nós. Mas essas coisas podem contribuir para nossos problemas de saúde se permitirmos que eles assumam o controle.
Reconhecendo sua responsabilidade, bem como a necessidade de encontrar o equilíbrio, você está um passo mais perto de mudar sua maneira de viver.
3. Faça exercício significa algo para você . Para muitas pessoas, o exercício é um meio para um fim - uma maneira de perder peso e obter esse corpo perfeito ... ou pelo menos um melhor do que eles têm agora.
Metas futuras são boas, mas há outra parte na equação que, quando perdida, dificulta a prática de exercícios: Propósito. Em outras palavras, seus treinos precisam ter valor, independentemente de você atingir o objetivo desejado. Sempre trabalhando por algum futuro, algo intangível não é suficiente - precisamos que isso signifique algo agora.
Então, o que o exercício significa para você além de uma maneira de perder peso? Existe algum valor, fora de suas metas de perda de peso , para trabalhar? Para mim, o exercício é uma maneira de reduzir o estresse e manter minha energia elevada. Para você, o exercício pode ser o único momento em que você se vê a cada dia. Encontre seu próprio valor e significado e você encontrará sua motivação.
4. Encontre seu próprio caminho de exercício . Muitas vezes, a idéia dominante de exercício envolve coisas como clubes de saúde, aparelhos para exercícios aeróbicos, aulas de ginástica , etc. É lamentável que o pensamento de fazer essas coisas o faça se encolher. Aqui estão algumas boas notícias - você tem a liberdade de fazer as atividades que quiser. Se você odeia a academia, não precisa se juntar a uma para ficar em forma. Se você odeia a repetição e o tédio das máquinas, pode experimentar coisas mais interativas, como basquete ou aula de spin. Se você gosta de manter as coisas simples, você pode fazer várias caminhadas ao longo do dia ou adicionar algumas voltas na próxima vez que fizer compras no shopping.
Descubra o que você gosta e esqueça as regras .
Começando
Refletir sobre seus bloqueios mentais é bom, mas, enquanto você está mastigando, por que não dar pequenos passos em direção a um estilo de vida mais ativo? Você não tem que virar sua vida inteira de cabeça para baixo. Em vez disso, use esses recursos para aprender maneiras mais simples e menores de começar a ter um estilo de vida mais saudável.
- Desfrutando de exercício e alimentação saudável
- Ficando motivado
- Exercício para batatas de sofá
- Canto do Principiante
Não há dúvida de que a vida é diferente do que costumava ser, mas isso não significa que não podemos assumir o controle de nossa saúde e fitness.
Toda a nova tecnologia que nos mantém tão sedentários nos oferece ainda mais formas de sermos ativos. Agora temos streaming de vídeos de fitness, podcasts, videogames de ginástica e uma variedade de academias para atender a todas as necessidades e orçamentos. Há algo lá fora para todos nós, uma vez que tenhamos tempo e esforço para procurar.