O tempo total de exercício por dia e semana pode ser o que mais importa
Pode ser difícil encontrar tempo suficiente para um longo treino ao ar livre ou na esteira. Você pode se perguntar se levar uma caminhada de 15 minutos está lhe fazendo bem, especialmente para perda de peso. Se você fizer dois ou quatro passeios rápidos por dia, que somam de 30 a 60 minutos, é o mesmo que fazer uma caminhada mais longa?
Caminhar por 15 minutos, quatro vezes por dia, queima tantas calorias quanto caminhar continuamente por uma hora.
Pode haver benefícios em combiná-los em uma longa caminhada, mas é preciso pesar isso contra o que você gosta de fazer e o que se encaixa em sua agenda.
A American Heart Association e os Centros dos EUA para Controle de Doenças dizem em sua diretriz de exercício para adultos saudáveis que você deve fazer 30 minutos de exercício moderadamente intenso , como caminhada rápida , cinco dias por semana, ou um total de 150 minutos semana. Para manter o peso, eles dizem que você pode precisar acumular ainda mais tempo de exercício durante uma semana. Mas eles também dizem que o seu tempo de exercício pode ser dividido em dois a três períodos de exercício de 10 a 15 minutos e não há receita médica que precisa ser de 30 minutos ou mais de cada vez.
Benefícios de caminhar mais de 45 minutos para perda de peso
Depois de andar firmemente por aproximadamente 45 minutos, seu corpo queima os açúcares disponíveis (glicogênio) armazenados. Agora precisa começar a queimar gordura.
Andar a pé é uma boa maneira de transformar o corpo em queima de gordura armazenada. Se você andar por 30 minutos ou menos, você ainda está queimando calorias , mas elas são as calorias de açúcar armazenadas (glicogênio) ao invés de ter que mergulhar na gordura armazenada.
Faz andar 15 minutos ajuda a perder peso?
Se você andar por 15 minutos de cada vez, seu corpo ainda queima calorias que não teria queimado.
Se você estiver em uma dieta de baixa caloria, seu corpo ainda estará queimando gordura, pois não tem calorias suficientes para passar o dia. Mas pode haver uma ligeira vantagem se os seus passeios estiverem juntos, de modo que tenham 45 minutos ou mais - você pode queimar um pouco mais de gordura a cada dia. Seu corpo substitui o glicogênio queimado através das calorias que você come ou através da quebra de algumas gorduras armazenadas. Se você comer mais calorias do que seu corpo precisa , ele armazena novamente como gordura. Dieta e exercício físico são essenciais para perder peso .
Estudos analisaram os efeitos da caminhada na redução dos triglicerídeos potencialmente nocivos no sangue após uma refeição. Andar por vários períodos de tempo mais curtos, que somavam 30 minutos por dia, mostrou ser tão eficaz quanto tomar uma caminhada mais longa.
Etapas por contagem de dias para gerenciamento de saúde e peso
Uma caminhada de 15 minutos em um ritmo acelerado será de cerca de 2.000 passos. Estudos pedômetro mostraram que as pessoas que adicionam mais passos ao longo do dia são menos propensos a ter excesso de peso e eles têm riscos reduzidos para doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2 e muito mais.
Muitos rastreadores de fitness usam 10.000 etapas como meta padrão. Caminhar em quatro caminhadas de 15 minutos adiciona 8.000 passos ao seu dia, o que, combinado com o restante de suas etapas diárias, coloca você acima dos 10.000 passos por dia recomendados para perda de peso .
Desfrutar de suas caminhadas é a prioridade máxima
Se você achar difícil reservar uma hora por dia para caminhar, mas pode trabalhar em algumas caminhadas de 15 minutos, concentre-se nas caminhadas de 15 minutos. A chave para a aptidão é encontrar algo que você gosta de fazer, em vez de temer ou sentir que é uma tarefa estressante. Depois de ter construído o hábito de caminhada de 15 minutos, em seguida, procure um dia ou dois por semana você pode fazer uma caminhada mais longa.
Aproveite ao máximo seus 15 minutos de caminhada usando uma boa postura e técnica de caminhada. Depois de um aquecimento de alguns minutos a um ritmo fácil, acelere para um ritmo acelerado em que respira notoriamente.
Passe a maior parte do seu passeio nesta zona de intensidade moderada para obter o máximo de benefícios de queimar calorias e fazer o bem para a sua saúde.
Fontes:
> Começando com a atividade física para um peso saudável. Centros de Controle e Prevenção de Doenças. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> Murphy MH, Blair SN, Murtagh EM. Exercício acumulado versus contínuo para benefício de saúde. Medicina Esportiva . 2009; 39 (1): 29-43. doi: 10.2165 / 00007256-200939010-00003.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Métricas de atividade física com base em etapas e risco cardiometabólico. Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios . Setembro de 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.