Se você está tentando perder peso ou entrar em forma, você pode perder o interesse algumas semanas em seu programa. Se você está lutando para manter sua perda de peso ou programa de exercícios, continue lendo para saber para onde o amor passou e como recuperá-lo.
Visite novamente seu passado
Pense nas tentativas anteriores de perder peso ou se exercitar. O que fez você desistir antes e você está no mesmo caminho agora? Se assim for, você pode estar preso em um padrão que você não tenha notado antes. Quebre-o, descobrindo o que deu errado antes. Algumas possibilidades:
- Uma dieta que é muito rigorosa ou difícil de seguir
- Sentindo-se privado de seus alimentos favoritos
- Sentindo-se cansado e dolorido de muitos exercícios
- Confusão sobre como exercitar o caminho certo
- Sendo tão ocupado , você não consegue descobrir como encaixar tudo
Faça sua própria lista e descubra como contornar esses problemas. Se a dieta for muito rigorosa, faça pequenas mudanças com as quais você possa conviver todos os dias. Se você está ocupado, tente treinos mais curtos . Mude o que você está fazendo até que funcione.
Seja Real
A maioria das pessoas falha em seus objetivos de fitness porque está esperando que algo espetacular aconteça. Perder peso nem sempre é um processo espetacular ... na verdade, nem sempre é um processo linear . O que você pode encontrar é que você perde um pouco, ganha um pouco e repete o processo de novo e de novo.
Não há atalhos para a perda de peso, por isso, mesmo se você está frustrado por seu corpo não ter mudado, não desista. Se você está queimando mais calorias do que come, seu corpo está mudando, mesmo que seja mais lento do que você gostaria. Certifique-se de que seus objetivos sejam realistas e, mais importante, que você dê ao seu corpo o tempo necessário para responder ao que está fazendo. Pode levar semanas, muitas vezes meses antes que as mudanças comecem a aparecer.
Seja bombeado
Todos nós começamos um surto de motivação ao decidir perder peso e que a energia nos leva através das primeiras semanas de um plano de treino e dieta. No entanto, é normal perder um pouco dessa energia depois de um mês ou dois e pensar se você deveria simplesmente desistir. Antes de você, tente estas dicas para
- Revise seus objetivos - Eles ainda significam algo para você?
- Pense em até que ponto você chegou - não olhe apenas para quanto peso você perdeu, mas para outras maneiras que sua vida melhorou. Você é mais forte ou mais rápido? Você se sente melhor consigo mesmo? Você poderia usar esses sentimentos para continuar agora?
- Mude as coisas - Variedade pode infundir mais energia em seus treinos. Tente mudar o seu horário de treino ou tentar algo novo para se interessar pelo exercício.
Se recompense
É surpreendentemente fácil ficar animado com o exercício e é chamado de massagem. Não há nada que pareça melhor do que terminar uma semana de exercícios seguidos por uma massagem relaxante. Agende uma vez por mês, se você puder ou, se massagens não são sua coisa, tente algumas outras idéias:- Comprar novos equipamentos de treino
- Uma escapadela de fim de semana
- Uma noite relaxando com seu programa de TV favorito
- Um novo livro ou música que você estava querendo
- Um MP3 player para seus treinos
- Um novo jogo de computador que você só pode jogar após o exercício
Mais
Exaustão Toda Avenida
Antes de sair, experimente tudo o que puder para se manter no caminho certo. Em vez de se afastar do exercício sem reconhecê-lo, faça uma quantidade mínima de exercício para entrar em cada semana. Quando você mergulha abaixo disso (ou para de vez), prometa a si mesmo que tentará outras coisas antes de sair completamente:
- Contrate um personal trainer ou trabalhe com um on - line
- Encontre um amigo de treino
- Junte-se a um grupo de fitness ou academia
- Experimente uma nova maneira de se exercitar - um vídeo, uma aula, um esporte etc.
Às vezes você só precisa de algo novo e divertido para continuar. Visite meu centro de treino para novas idéias sobre força, flexibilidade e exercícios de cardio.
Pare de esperar por um milagre
Algumas pessoas pensam que se elas se exercitarem o suficiente, acordarão um dia e de repente adorarão se exercitar e se alimentar de forma saudável. Enquanto isso fica mais fácil, você sempre terá que encontrar maneiras de se motivar para os seus treinos. Se você está esperando por um momento brilhante de emoção, você pode estar esperando por um longo tempo. Em vez disso, faça acontecer com esses recursos:
- Desfrutando de exercício e alimentação saudável
- Como se motivar para o exercício
- Batatas De Sofá, Unite!
- 5 maneiras de ficar com seus objetivos do exercício
Perca as desculpas
Todo dia é diferente. O que te motivou ontem pode não funcionar hoje, então peneirar o que te inspira a descobrir aquela coisa que vai te tirar da porta. Pode ser uma calça que você queira encaixar ou competir com seu amigo (ele está malhando - você não quer ficar para trás, não é?). Antes de você pular o seu treino , tente essas idéias para se mexer:
- Eu vou me sentir bem comigo mesmo se eu terminar o meu treino
- Eu vou me aquecer e, se eu quiser parar, eu posso
- Eu vou jantar hoje à noite, então eu sei que eu preciso desse treino para equilibrar minhas calorias
- Este treino vai me dar mais energia para o resto do meu dia
- Se eu terminar este treino, posso passar algum tempo lendo, assistindo TV ou brincando no computador
Abre a tua mente
Estar entediado é o momento perfeito para tentar algo novo. Você estará mais disposto a tentar coisas que você pode ter dispensado porque elas não se encaixam na sua definição de exercício. Pode ser dança do ventre, uma aula de dança latina ou aquela aula de spinning na academia. Ou tente algo mais mente / corpo como Pilates ou yoga .
Se o que você está fazendo não está funcionando, é hora de encontrar algo que faça. Às vezes, apenas um novo equipamento ou um treino é suficiente para você se movimentar novamente:
Acompanhe seu progresso
Uma maneira simples de se manter motivado é olhar para o quanto você chegou. Manter um calendário simples dos treinos que você fez dá-lhe algo tangível que você pode alegremente percorrer, somando todos os dias que você se exercitou. Além disso, saber que você tem que escrever suas conquistas pode dar-lhe aquele impulso extra que você precisa para se mexer.
Regularmente pesar a si mesmo, fazer medições, testar a gordura corporal ou até mesmo fazer seus próprios testes de condicionamento físico e resistência pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo. Este gráfico de progresso é uma ótima maneira de acompanhar como você está indo.
Ter consequências
Se o seu filho não faz o dever de casa, há consequências. O mesmo deveria acontecer com o exercício. Se você não fizer seus exercícios, deve haver uma consequência. Peça para alguém responsabilizá-lo ou tire algo de que goste até que você volte ao caminho certo. Outra ideia é pensar nas consequências a longo prazo de não se exercitar:
- Ganhando peso
- Sentindo-se mal consigo mesmo
- Possíveis problemas de saúde como diabetes ou doença cardíaca
- Menor qualidade de vida
- Não sendo um bom modelo para sua família
- Não ser capaz de fazer todas as coisas que você gosta