O músculo da panturrilha (gastrocnêmio) é o grande músculo localizado na parte posterior da perna, abaixo do joelho. O tendão que liga o músculo da panturrilha ao osso do calcanhar é conhecido como o tendão de Aquiles. Quando o músculo da panturrilha se contrai, ele "flexiona o pé" ou aponta os dedos dos pés.
Quando os músculos da panturrilha ficam tensos, o risco de lesões no músculo ou no tendão de Aquiles aumenta.
Aperto se os músculos da panturrilha também estiverem envolvidos em fascite plantar, entorse de tornozelo ou outras condições que afetam o pé e o tornozelo. Espasmos musculares e cavalos de Charlie em suas pernas podem ser tratados com sucesso com o alongamento da panturrilha. Seus músculos da panturrilha também podem ficar apertados se você tiver queda ou fraqueza no músculo tibial anterior. Por estas razões, é importante alongar os músculos da panturrilha.
Se você estiver com problemas nos membros inferiores, consulte o seu médico e consulte seu fisioterapeuta. Eles podem lhe dar um diagnóstico preciso da sua condição e determinar se os músculos da panturrilha podem estar causando o seu problema. Seu fisioterapeuta pode mostrar-lhe como alongar adequadamente os músculos da panturrilha.
Vamos rever alguns trechos fáceis para os músculos da panturrilha . Esses alongamentos devem ser fáceis para qualquer um - você não precisa ser um especialista em fitness. Claro, não deixe de consultar o seu médico antes de iniciar este programa de exercícios em casa.
Trecho número 1: o alongamento do corredor
- Encare uma parede e fique a 30 cm de distância dela.
- Estenda uma perna atrás de você, mantendo ambos os pés apoiados no chão e o joelho traseiro esticado.
- Incline-se em direção à parede até sentir tensão no músculo da panturrilha da perna estendida. (Você pode colocar seus braços na parede para se apoiar.)
- Mantenha por 10 segundos.
- Repita com a outra perna.
Trecho número 2: o alongamento da panturrilha sentado
- Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente.
- Incline-se para frente e agarre os arcos dos seus pés.
- Puxe os dedos dos pés em direção ao seu corpo até sentir um alongamento nos músculos da panturrilha
- Mantenha por 10 segundos.
- Repita com a outra perna.
Trecho número 3: o alongamento da panturrilha de toalha
O alongamento da panturrilha é uma ótima maneira de obter um bom alongamento nos músculos da panturrilha. Aqui está como você faz isso:
- Obter uma toalha ou uma cinta.
- Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você.
- Enrole a toalha ao redor da bola de um pé.
- Delicadamente, puxe a toalha para que os dedos dos pés e o tornozelo se flexionem em direção ao rosto.
- Segure o alongamento por 10 a 15 segundos.
- Repita para o outro bezerro.
Lembre-se, você só deve sentir um leve puxão ao alongar os músculos da panturrilha. Se você sentir dor ou desconforto intenso, interrompa o exercício e consulte o seu médico ou PT para verificar se está se alongando adequadamente.
Você pode esticar com segurança os músculos da panturrilha várias vezes ao dia. Sempre que sentir que os músculos da panturrilha estão ficando tensos, faça um alongamento rápido para mantê-los à vontade e flexíveis. O seu fisioterapeuta pode dizer-lhe a melhor frequência para usar ao alongar os músculos da panturrilha e os tendões de Aquiles.
A tensão nos músculos da panturrilha pode ser uma das causas da lesão por esforço repetitivo nos membros inferiores. Seus músculos da panturrilha podem exigir maior flexibilidade se você tiver uma lesão ou doença que impeça a mobilidade normal. Ao trabalhar para manter os músculos da panturrilha flexíveis, você pode voltar a se mover normalmente com pouca ou nenhuma dor.