Combine Ingredientes Saudáveis de Salada para Obter Resultados na Escala
Você provavelmente sabe como jogar alguns ingredientes em uma tigela para fazer uma salada saudável. Mas você sabe como fazer uma salada saudável para perda de peso ? Muitos restaurantes ou saladas caseiras fornecem sabor delicioso e nutrição inteligente, mas mais calorias do que você precisa na hora das refeições. Uma salada dietética, por outro lado, combina os principais ingredientes para ajudar a reduzir a fome e aumentar o seu metabolismo, mas mantém as calorias no controle para que você veja os resultados na escala.
Os melhores ingredientes de salada saudável para perda de peso
Quando você constrói uma salada para perda de peso, é importante incluir ingredientes que forneçam proteína e fibra.
- Alimentos proteicos ajudam seu corpo a construir ou manter músculos saudáveis. O tecido muscular ajuda a queimar mais calorias durante o dia, mesmo quando você não está se exercitando. Se você participar de um programa de treinamento de força, ingerir mais proteína ajudará seus músculos a se desenvolverem mais rapidamente, de modo que você tenha um corpo mais forte e firme.
- Alimentos ricos em fibras ajudam você a ficar satisfeito após a refeição, para que você coma menos durante o dia. Alimentos com fibra fornecem volume em sua barriga para que você não tenha vontade de comer. E se você consumir alimentos com fibra insolúvel, menos calorias da comida são digeridas.
- Gordura saudável para satisfação. É fácil incluir gordura em uma salada. Todos nós amamos curativos cremosos com maionese, recheios fritos (como croutons), pedaços de bacon, queijo e outras adições salgadas. Eles fazem salada bom gosto. Mas esses alimentos com gordura não farão muito pelo seu corpo. Se você trocá-los por gorduras saudáveis, você terá o sabor e a satisfação junto com uma boa nutrição para o seu corpo.
Se você incluir ingredientes de salada com proteína e fibra, ajudará a manter seu corpo em um estado onde a perda de peso é mais fácil.
Mas isso não é tudo. Se você encher sua saladeira cheia desses ingredientes inteligentes, você desloca outros ingredientes que podem causar ganho de peso . Isso significa que não há espaço para as adições de alto teor calórico, alto teor de gordura que adicionam libras à escala e polegadas à sua cintura.
Ingredientes Saudáveis Salada (Lista)
Antes de começar a fazer uma salada saudável para perda de peso, você precisa escolher uma base. Há tantos greens diferentes para escolher. Se você está acostumado a um tipo de salada verde, não tenha medo de experimentar uma nova textura e sabor.
Salada Verdes
- Verdes mais suaves, como rúcula, mache ou uma mistura de primavera (uma mistura de verdes diferentes) fornecem menos crunch, mas mais sabor.
- Verduras crocantes como alface romana, alface americana, alface e repolho proporcionam muita textura e crocância. Eles são ótimos para adicionar volume à sua salada.
Ingredientes da salada com proteína
Depois de ter sua cama de salada, escolha uma proteína magra . Economize tempo cozinhando ou preparando uma grande quantidade de sua fonte de proteína favorita. Em seguida, divida a comida em recipientes individuais que você pode pegar no final da semana quando precisar fazer uma refeição rápida.
- Peito de frango em cubos
- Peru moído / temperado
- Salmão grelhado
- Atum (recheado ou embalado em água)
- Feijão (grão de bico, rim, preto, pinto, lentilhas)
- Ovos cozidos
- Se você estiver em movimento e não tiver acesso a uma geladeira, talvez não queira adicionar carne ou frutos do mar à sua salada. Nesse caso, escolha o feijão como sua escolha de proteína. Você também pode pegar um produto como o TopBit, um crocante, saboroso, cobertura de ervas que adiciona sabor, crunch e dez gramas de proteína.
Ingredientes da Salada com Fibra
Acrescente vegetais ricos em fibras (ou mesmo frutas!) Para adicionar cor e trituração.
- Espinafre (também uma ótima fonte de proteína)
- Verdes misturados ou mix slaw
- Pimentas vermelhas ou amarelas
- Brócolis
- Couve-flor
- Cenouras
- Abacate (mantenha sua porção pequena)
- Feijão
- Batata vermelha em cubos, gelada e cozida
- Ervilhas
Ingredientes da salada com gordura saudável
Use esses ingredientes com moderação. Na verdade, é inteligente medir esses ingredientes porque é fácil exagerar.
- Abacate
- Sementes De Chia
- Sementes de girassol
- Sementes de linhaça
- Azeitonas
- Nozes picadas
Finalmente, você pode adicionar uma quantidade muito pequena de um molho de queijo ou salada, se você escolher. Mas tenha em mente que estes geralmente aumentam substancialmente a contagem de calorias.
Então escolha um ou outro.
Por exemplo, se você optar por adicionar uma pequena quantidade de queijo, em seguida, vestir sua salada com limão e ervas em vez de um óleo ou curativo à base de leite.
Se você pular o queijo (e croutons, pedaços de bacon e sementes de girassol!), Em seguida, adicione molho de salada. Mas escolha seu curativo com sabedoria. Você encontrará alguns pensos à base de iogurte que são cremosos e pobres em calorias. Você também pode optar por fazer seu próprio molho cremoso de baixa caloria ou fazer seu próprio vinagrete. Os curativos caseiros costumam ter menos gordura do que as variedades compradas em lojas.
A melhor maneira de desfrutar da sua salada saudável para perda de peso
Agora que você tem sua refeição saudável à sua frente, reserve um momento para preparar sua comida e coloque um lugar na sua mesa de jantar (ou almoço). Esses passos simples ajudam você a praticar uma alimentação consciente . Os que tomam mais tempo para saborear, mastigar e saborear a comida ficam mais satisfeitos com a refeição e, freqüentemente, comem menos.