A refeição planejada desta forma liberará tempo durante sua semana de trabalho
O planejamento de refeições é muito grande ou você simplesmente não tem tempo para isso? É verdade que leva mais tempo, mas você sabia que a cada 1 minuto você planeja economizar 10 minutos de tempo (obrigado, Brian Tracey, que escreveu “Eat That Frog”, um ótimo livro de gerenciamento de tempo que você deve pegar em a biblioteca).
Para ajudá-lo a iniciar o planejamento das refeições, vá ao seu supermercado favorito e siga estas dicas!
1 - Faça um supermercado seu melhor amigo
Escolha a loja na qual você faz a maior parte das compras de alimentos e, em seguida, memorize-a. Observe como você faz compras na loja, como aonde você sempre vai e onde estão suas comidas favoritas.
Em seguida, conheça as pessoas que trabalham lá. Faça perguntas como quando seus dias de entrega são ou se eles carregam comida você tem que ir a outro lugar para comprar. Assim como nos negócios, os relacionamentos podem lhe proporcionar lugares e, assim, fazer amigos em sua mercearia local.
Se você não receber o panfleto enviado para você toda semana, siga em frente. Se você não pode entrar em sua lista de endereços, clique em sua página web. Se eles são uma pequena cadeia e não têm um site, procure alguém que publique seus folhetos semanalmente ou que blogue sobre a loja.
2 - Verifique os folhetos gratuitos da sua loja semanalmente
Quando você entra pela primeira vez em sua loja, deve haver um suporte com folhetos gratuitos oferecidos pela loja. Algumas lojas têm um mapa de sua loja. Se não é atualizado, muitas vezes você precisa fazer o seu próprio (veja a próxima dica). Grandes cadeias de alimentos oferecem uma revista com receitas que você pode fazer. Quão conveniente é ter uma loja que lhe diga o que cozinhar com base nos alimentos que vendem?
Guarde alguns desses panfletos e aprenda quando, durante o mês, suas comidas favoritas estarão à venda (se o orçamento for uma preocupação para você).
3 - Faça um mapa da loja que mostre o que você compra
Primeiro, tire uma foto de cada sinal do corredor. Em seguida, tire uma foto de cada item comprado nesse corredor. Se o orçamento é importante para você, tire essa foto na frente do sinal de preço. Por último, aprenda como as carnes são organizadas ao longo da parede do fundo da loja.
Com esta informação, você está pronto para fazer o seu mapa! Em um pedaço de papel de 8 x 10, desenhe uma grade. Em seguida, dê a cada caixa um número que representa o número do corredor. Em cada caixa anote o que você compra em cada corredor. Deixe um pouco de espaço para você anotar as coisas que não compram diariamente.
Aqui está a coisa mais importante: no topo da lista faça uma lista de refeições que você vai cozinhar para a semana. Continue lendo para aprender como.
4 - Faça uma lista de refeições online ou um fichário de receitas
Você conhece esse sentimento quando não tem ideia do que fazer para o jantar? É hora de parar isso. Você precisa criar uma lista de refeições que você gosta de cozinhar e onde você pode encontrar suas receitas. Suas refeições serão baseadas nos alimentos que você encontrar no supermercado que você memorizou.
Você pode organizar suas receitas de duas maneiras. Uma maneira é salvar uma lista de refeições digitais no seu tablet ou laptop. Você organizará a lista com base na proteína da refeição e, em seguida, fará a hiperligação para a receita online.
Ou você pode criar um fichário físico. Veja como criar um. Compre um fichário de 1 polegada e preencha-o com alguns pedaços de papel, guias, protetores de folha transparentes e cartões de índice. Na frente do encadernador, mantenha uma lista de jantares que você realmente faz de acordo com o tipo de proteína ou carne . Nas guias, anote aperitivos, acompanhamentos, carne, frango, porco, peixe e café da manhã . Em seguida, coloque protetores de folha em cada seção e preencha-os com seus cartões de receita.
Faça este fichário ou liste um trabalho em andamento. Todo mês, adicione uma nova receita que você fez no fim de semana que foi fácil e sua família devorou.
5 - Faça uma lista de compras de alimentos no seu mapa da loja
Agora você está pronto para traçar sua lista de compras no mapa. No seu mapa, preencha suas refeições para a semana. Então, a partir desse plano de refeição, comece a verificar as coisas que você precisa no seu mapa! Em seguida, marque os itens semanais que você precisa.
Se você ficar preso no que cozinhar, olhe para os itens em sua despensa. A maioria dos produtos tem receitas para incentivá-lo a comprá-los com mais frequência. Se você ainda está perplexo, confira os folhetos gratuitos que você pegou na semana passada e escolha uma receita para experimentar no fim de semana.
6 - Agora Delegate Food List Making
Sua lista de mapas da loja pode ser fotocopiada a cada semana e mantida na sua geladeira. Você e outros membros da família podem então verificar as coisas fora da lista, em vez de pedir que você se lembre de que você ficou sem alguma coisa ou que elas precisam de algo.
Sinta o peso se erguer, sabendo que qualquer coisa que alguém em sua casa precisa está nessa lista e tudo que alguém precisa fazer é marcar um pouco ao lado dela.