Siga estes prós e contras se tiver entre 20 e 30 anos
A perda de peso pode ser um desafio em qualquer idade. Mas a perda de peso para mulheres jovens pode ser especialmente difícil. As mulheres enfrentam desafios únicos quando tentam perder peso aos 20 e 30 anos. Durante esse período, muitas mulheres se formam na faculdade, se mudam, se casam, têm filhos e estabelecem carreiras. Essas grandes mudanças na vida podem tornar o ganho de peso mais fácil e a perda de peso mais difícil.
Perda de peso para mulheres jovens: prós e contras
Dicas de saúde para mulheres na casa dos 20 anos devem sempre levar em conta os hábitos de vida únicos, os desafios emocionais e as mudanças sociais que normalmente ocorrem durante essa década. Nem todas essas dicas podem se aplicar a você. Analise a lista para ver quais mudanças de hábito você pode fazer para perder peso.
- Preste atenção a pequenas mudanças em sua dieta. Um estudo de ganho de peso publicado no JAMA avaliou o quanto uma mulher jovem teria que aumentar sua ingestão calórica diária para passar de um IMC normal de 23 para um IMC quase obeso de 29 ao longo de 28 anos. Os pesquisadores estimaram que um pequeno aumento gradual de apenas 370 calorias por dia faria o truque. Especificamente, adicionando uma onça de bebida açucarada e andando um minuto a menos por dia criaria uma grande mudança que, se repetida de forma consistente, poderia causar o aumento do IMC.
- Não perca músculos. O músculo mantém o seu metabolismo acelerado e ajuda a moldar um corpo saudável. Obviamente, os programas de fortalecimento muscular irão ajudá-lo a construir e manter a força. Mas você também precisa evitar dietas da moda e esquemas de perda de peso rápida e até mesmo alguns regimes de exercícios que promovem a perda de massa muscular. De acordo com Ariane Hundt, MS, " suco limpa , dietas de baixa caloria e exercícios de cardio de longa duração vão fazer você perder massa muscular, o que retarda o seu metabolismo e faz você engordar mais rápido quando você retoma a alimentação normal". Hundt é o fundador do Brooklyn Bridge Bootcamp, onde ela treina jovens mulheres para estar em forma e saudável.
- Durma o suficiente. É mais fácil trabalhar com menos sono quando você é jovem. Se você tem filhos pequenos em sua casa, pode até não ter escolha. Mas se você está tentando perder peso em seus 20 e 30 anos, o sono é importante. Pesquisadores descobriram que fazemos melhores escolhas alimentares quando estamos bem descansados. Então, se você está achando difícil ficar longe da junk food, tente adicionar o sono para perder peso de forma mais eficaz .
- Não coma alimentos processados com adição de açúcar. É fácil pegar junk food quando você está ocupado. Mas se você escolher junk food com adição de açúcar , será mais difícil perder gordura. "Para garantir a perda de gordura, você quer aprender sobre a perda de gordura comer, o que significa que você combina proteínas e vegetais 5 vezes ao dia e pular açúcar e alimentos processados ", diz Ariane. Seu conselho é apoiado por pesquisas. Um estudo que avaliou quase 9.000 mulheres descobriu que as mulheres que comiam menos fast food eram mais propensas a manter o peso corporal aos 20 anos.
- Acredite em si mesmo. Não soa como uma estratégia hard-core, mas se você acredita ou não que pode perder peso pode ter um papel significativo em saber se você realmente faz ou não. Ariane ressalta que também desempenha um papel na manutenção do peso. “Se as pessoas perdem o peso quando perdem, isso depende em grande parte de sua atitude e pensamento”, diz ela. “Se alguém acha que chegar ao seu peso objetivo é o fim do seu esforço, as mudanças não duram. Além disso, alguém que continua se vendo como gordo ou indigno agirá de acordo e desfará o progresso que foi criado ”.
- Comprometa-se a mudanças de estilo de vida a longo prazo. Os dias da dieta rápida são feitos. Se você quer perder peso como uma mulher jovem e mantê-lo para o bem, a única coisa que vai funcionar é a longo prazo mudanças em seus hábitos alimentares e de atividade. “A menos que você decida mudar seu estilo de vida e parar de fazer dieta, não verá mudanças duradouras. Decidir que certas mudanças nutricionais são necessárias para mantê-lo saudável, apto e enxuto facilitará muito a manutenção. Saiba que a perda de peso não acaba quando você atinge seu objetivo, mas precisa manter a saúde, a sanidade e o bem-estar. ”
Sua agenda e seu estilo de vida podem mudar significativamente quando você é uma mulher jovem, mas seu corpo não precisa. Use o bom senso e orientações saudáveis para perda de peso para emagrecer e manter um peso saudável em seus 40 anos e além.
Fontes:
K Ball, D. Crawford. "Uma investigação de correlatos psicológicos, sociais e ambientais da obesidade e ganho de peso em mulheres jovens." Revista Internacional de Obesidade Fevereiro de 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Quem não ganha peso? Prevalência e preditores de manutenção do peso em mulheres jovens." International Journal of Obesity, dezembro de 2002.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Calorias extras causam ganho de peso - mas quanto?" Jornal da Associação Médica Americana 6 de janeiro de 2010.