O princípio da especificidade afirma que o treinamento esportivo deve ser relevante e apropriado ao esporte para o qual o indivíduo está treinando para produzir o efeito desejado. Além disso, o treinamento deve progredir do condicionamento geral para o treinamento específico para as habilidades específicas exigidas naquele esporte ou atividade.
Essencialmente, o treinamento de especificidade significa que você deve executar a habilidade para melhorar.
É o princípio por trás desse velho ditado, "a prática leva à perfeição".
Geral para treinamento atlético específico
Para realizar a maioria dos esportes e atividades físicas, você precisa de um nível básico de condicionamento físico. Se você joga futebol ou basquete ou está treinando para uma maratona, precisa de condicionamento aeróbico. É um componente essencial do treinamento geral de qualquer atleta.
O princípio da especificidade do condicionamento esportivo entra em jogo quando um atleta deseja se destacar em um esporte ou atividade específica. Seu treinamento deve ir de altamente geral - levantamento de peso e cardio - para algo muito específico, por isso inclui a realização desse exercício ou habilidade. Para ser um bom ciclista, você deve pedalar. Um corredor deve treinar correndo e um nadador deve treinar nadando.
Em esportes que exigem um conjunto mais amplo de habilidades, um programa de treinamento pode quebrar componentes diferentes para que você treine especificamente para cada um deles. Por exemplo, no beisebol você treinaria para rebater, pegar, arremessar ou arremessar.
No basquete, o treinamento consistiria em agilidade e velocidade e precisão de tiro.
O treinamento imita a ação e as habilidades que serão necessárias no jogo ou atividade. Pode se concentrar em qualquer combinação de componentes de fitness, como força, potência e resistência. Por exemplo, enquanto um corredor de maratona treinará mais para resistência e força, um levantador de peso está mais preocupado com força e potência.
Benefícios
O principal objetivo da especificidade do treinamento é condicionar os músculos que serão usados na atividade. Com o tempo, você desenvolve a memória muscular para ações específicas, para que possa realizá-las sem precisar se concentrar nelas.
Ao treinar, você é capaz de dominar as habilidades necessárias e aprender a melhor forma de usar. Você também pode evoluir para aprender variações dessas habilidades, o que pode ser ainda mais útil durante um jogo ou atividade.
Se você está treinando para correr uma corrida , por exemplo, você trabalhará em sua velocidade e resistência. Mas você também quer treinar sob condições que imitam a corrida em si. Isso inclui treinamento no mesmo tipo de terreno com colinas, pavimento e condições climáticas para aumentar a distância e o ritmo necessários. Enquanto você poderia simplesmente correr em uma esteira, isso não iria prepará-lo mentalmente e fisicamente para as condições variadas que você encontrará em uma corrida de estrada.
Desvantagens
Um programa de treinamento bem planejado não negligencia aspectos de condicionamento físico que não são específicos de um esporte. Você ainda precisa manter a aptidão geral e equilibrar o desenvolvimento de grupos musculares opostos. Se você se concentrar apenas em exercícios e habilidades específicas para o seu esporte, você pode acabar desequilibrado.
Isso pode inibir sua capacidade atlética e desempenho a longo prazo.
Os seis princípios do condicionamento esportivo
Os seis princípios do condicionamento esportivo são a base de todos os outros métodos eficazes de treinamento. Estes abrangem todos os aspectos de uma base sólida de treinamento esportivo:
- Diferenças Individuais: Todo mundo é único, então o treinamento deve ser adaptado para cada indivíduo.
- Sobrecarga: Para melhorar a sua forma física, você precisa aumentar o estresse ou a carga a que os músculos estão expostos.
- Progressão: À medida que seu nível de condicionamento físico melhora, seu treinamento deve se tornar mais difícil e a carga de trabalho maior.
- Adaptação: A capacidade do seu corpo de se adaptar ao longo do tempo a um aumento no exercício pode ditar seu treinamento.
- Use e desutilize: Para manter o condicionamento, você precisa continuar usando seus músculos.
- Especificidade: Treinamento para uma atividade esportiva particular.
Uma vez reunidos, o programa de treinamento mais lógico envolve uma abordagem periodizada que realiza o ciclo dos objetivos de intensidade e treinamento. O treinamento deve ser específico não apenas para o seu esporte, mas para suas habilidades individuais. Isso inclui sua tolerância ao estresse do treinamento, recuperabilidade e obrigações externas, entre outros.
Também é importante aumentar as cargas de treinamento ao longo do tempo, permitindo que alguns exercícios sejam menos intensos do que outros. O treinamento também precisa ser regular. As sessões devem ser freqüentes o suficiente para evitar um efeito de destreinamento e forçar uma adaptação para o que você pode encontrar no dia do jogo ou da corrida.
Uma palavra de
Os melhores programas de treinamento esportivo oferecerão um cronograma completo que se aplica aos princípios do condicionamento esportivo. A especificidade de seu treinamento dependerá de seu esporte de escolha e de suas necessidades individuais. Tenha em mente, no entanto, que o desenvolvimento de grandes habilidades atléticas não deve ser muito focado e deve incluir elementos que funcionem em sua aptidão geral.
> Fonte:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Fisiologia do Esporte e Exercício. Champaign, IL: Cinética Humana; 2015