Atravesse as difíceis milhas
Correr uma meia maratona testa sua força mental tanto quanto sua aptidão física. Cada parte da meia maratona tem diferentes batalhas mentais. Aqui estão algumas dicas sobre como vencer os desafios durante toda a meia maratona e fazer uma corrida bem-sucedida.
Primeiras 5 milhas
Comece devagar. Quando você começa sua meia maratona, você se sentirá forte e confiante, mas você tem que dizer a si mesmo para se segurar.
As primeiras milhas devem parecer fáceis - afinal, você treinou para percorrer 13,1 milhas. Correr o seu primeiro tempo mais lento que o segundo tempo (chamado de split negativo ) é a chave para correr uma meia maratona inteligente e divertida. Vá devagar. Seu corpo vai agradecer durante as últimas milhas.
Execute sua própria meia maratona. Não se preocupe se você vê muitas pessoas passando por você. Lembre-se da tartaruga e da lebre? Eles podem estar começando muito rápido, então você os pegará mais tarde - no seu próprio ritmo. Sair rápido demais é um dos erros de execução mais comuns .
Não fique muito emotivo. Tente ficar o mais calmo possível pelas primeiras 5 milhas. Resista ao impulso de ter cinco espectadores e pule para cima e para baixo quando vir a família e os amigos torcendo por você. Você vai querer conservar sua energia mental para o resto da meia maratona.
Milhas 6 a 10
Quebre a meia maratona. Comece a dividir a corrida em segmentos menores.
Isso fará com que a distância pareça mais administrável. Na milha 10, por exemplo, pense: "É apenas um 5K para ir".
Fique mentalmente duro. Sua resistência mental começará realmente a ser testada durante essas milhas. Não dê em períodos de dúvida e desconforto. Lembre-se de todas as milhas que você correu e do treinamento que você fez, e tenha fé nele.
Pense no quanto você trabalhou e como será gratificante completar sua meia maratona. Receba dicas de corredores que são mentalmente fortes .
Bata o tédio. Aqui é quando você realmente usa todos os truques de combate ao tédio que você experimentou durante suas corridas longas. Faça o que for preciso para manter sua mente ocupada: Cante músicas, jogue jogos mentais, conte pessoas, converse com outros corredores.
Milhas 11 a 13.1
Pense fora do corpo. Você pode sentir um pouco de desconforto durante essas milhas. Você definitivamente vai se sentir cansado. Deixe sua mente assumir o controle de seu corpo e tentar focar no lado de fora - as pessoas aplaudindo, os sinais do espectador , os outros corredores, o cenário.
Fale com você mesmo. Neste ponto da corrida, você precisa cavar fundo para obter mais força. Use seus mantras que você usou durante as corridas de treinamento. Lembre-se do que você sacrificou para chegar a este ponto e como você se sentirá quando cruzar a linha de chegada. Lembre-se de como você trabalhou com a fadiga durante o treinamento e como pode fazê-lo novamente.
Defina pequenos marcos. Continue a terminar o curso, milhas por milha. Comece a contar as milhas e os minutos.