Um exercício de perna alternativo ao agachamento
O leg press angular é uma versão do leg press padrão, com o ângulo sentado inclinado para fora da horizontal, geralmente a 45 graus. Isso dá o nome alternativo do leg press de trenó de 45 graus.
Uma vantagem possível do leg press angular para treinadores mais sérios é que você pode empurrar mais peso sobre ele. Vários grupos musculares são trabalhados dependendo da posição dos pés - quadríceps (parte inferior da placa), isquiotibiais e bumbum (parte superior da placa) e adutores (difundidos na placa).
Quanto a todos os exercícios, não levante muito pesado para começar e pare se sentir dor. Lembre-se de respirar durante a fase de esforço; Não segure a respiração.
Posição do corpo para a imprensa angular da perna
- Sente-se na máquina com as costas e cabeça contra o suporte acolchoado.
- Coloque os pés na placa dos pés em torno da largura do quadril, garantindo que os calcanhares estejam lisos. As pernas devem formar um ângulo de cerca de 90 graus no joelho, com uma pequena variação de qualquer forma, desde que os calcanhares estejam assentados no prato.
- Os joelhos devem estar alinhados com os pés e não se curvaram para dentro nem para fora.
- Seu fundo não deve ser levantado da plataforma do assento. Se estiver, e as pernas estiverem em um ângulo muito acentuado, você precisará ajustar o encosto até que a posição correta seja ativada. Você pode reconhecer essa má posição quando os joelhos parecem estar na frente de seus olhos e você se sente apertado.
- Segure as alças de assistência.
O movimento da perna em ângulo
- Apóie os músculos abdominais e empurre a plataforma para longe com os calcanhares e antepé estendendo os joelhos e quadris e empurrando as costas para o assento.
- Os calcanhares devem permanecer retos na placa dos pés e a parte da frente do pé ou dedos dos pés não deve ser usada exclusivamente para mover a almofada para a frente.
- Mantenha a cabeça firme e encostada no assento e não levante a parte inferior das costas ou a parte de baixo da almofada.
- Não bloqueie os joelhos de maneira explosiva, mas expresse uma amplitude completa de movimentos.
- Retorne a placa do pé para a posição inicial, permitindo que os joelhos dobrem sob controle, mantendo os pés apoiados na superfície. Repita o exercício.
Músculos Trabalhados pela Leg Press Angled
O leg press angular trabalha principalmente o quadríceps na frente da coxa. Como exercício composto, também exercita o músculo glúteo máximo das nádegas, adutores da parte interna da coxa e o músculo sóleo da panturrilha. Os isquiotibiais na parte de trás da coxa e gastrocnêmio do bezerro atuam como estabilizadores para o movimento. O leg press angular é um exercício de pressão.
Se precisar, confira a lista dos dez principais e leia as informações básicas de treinamento e segurança .