O músculo latissimus dorsi é um músculo largo que varre diagonalmente para cima nas costas. Ele tem uma forma de asa e algumas de suas ações também são semelhantes a asas, tornando-se um músculo visualmente e energeticamente inspirador.
Localizando o Latissimus Dorsi
Os músculos do latíssimo do dorso (lats) são músculos da superfície de cada lado das costas. Eles se originam em uma faixa larga que começa na 7ª vértebra torácica e vai até o sacro (veja as seções da coluna vertebral).
O músculo se estreita à medida que se curva em torno do lado das costelas e forma uma leve espiral enquanto seu tendão (os tendões prendem o músculo ao osso) envolve a parte inferior do úmero (osso do braço, preso na parte superior frontal do úmero no úmero). bosque bicipital.
Ações do Latissimus
As lats, como são carinhosamente conhecidas no exercício, são principalmente músculos em movimento do ombro, embora apareçam nas costas. Eles movem o braço do ombro de três maneiras: eles abrem o ombro e levam o braço para trás - extensão . Eles levam o braço para mais perto do corpo - adução . Eles giram o braço para dentro - rotação medial.
Quando o ombro está em uma posição fixa, uma das ações do latissimus dorsi em forma de asa ajuda a levantar a parte média do tronco, o tórax, para cima. Pull ups são um exemplo bem conhecido desse tipo de exercício lat.
Exercícios de Latissimus Dorsi
Agora que você sabe como os lats movem o corpo, você pode começar a imaginar quais tipos de movimentos criam exercícios lat.
Além do queixo, lat pull downs são um dos mais populares dos exercícios lat. Você pode ver porque - é uma combinação de trazer os braços para baixo e para mais perto do corpo, pois há uma elevação para cima do tronco. Mas o queixo e lat pull downs exigem exercício de máquinas e este é um site de Pilates.
Então, vamos ver como alguns exercícios de esteira de Pilates envolvem o músculo latíssimo do dorso. Pilates é exercício de corpo inteiro; raramente fazemos um exercício que tenha como alvo apenas um músculo, mas as lats ajudam em muitos exercícios.
Exercícios que levam o braço para trás e para a linha mediana do corpo trabalham as lats. Alguns exemplos incluem:
Dardo
Chute de perna dupla
Perna puxar para trás
Balanço
Muitos dos exercícios que fazemos no chão com as costas dos braços pressionados contra o chão também podem ser incluídos nesta categoria. Embora o braço não se mova visualmente para trás, o ombro se estende e a energia está ali. Role , ponte do ombro e faca são exemplos.
Um pouco mais sutil, mas importante, é a largura do dorso, através da espinha torácica que obtemos das costas, quando o ombro está em uma posição fixa. Você pode sentir esse envolvimento de lats em exercícios como swan prep , prancha e Pilates, se você pressionar as duas mãos para baixo e recuar contra o chão. Há muito mais oportunidades para experimentar todas as ações do latissimus em exercícios de equipamentos de Pilates . Expansão do tórax, correias de tração, longos trechos e longos alongamentos nas costas são exemplos do reformador.
Em seguida, há pull-ups Cadillac, exercícios feitos com o push-bar, exercícios de trabalho de braço Ped-a-Pull e muitos mais.
Reflexões finais sobre o Latissimus Dorsi
Uma das formas mais poderosas de se sintonizar nas lats é considerar como esse poderoso músculo surge ao longo de um trecho de coluna e espirais para cima e para fora, como uma asa. Como extensor, abre o ombro e o braço para as costas. Como adutora, aproxima o braço e o ombro do corpo. Também ajuda a levantar o tronco em conjunto com um ombro estável. Quando considero esses tipos de movimentos, penso na forma como uma asa pode impulsionar um corpo para cima.
Liz Koch, uma especialista no músculo psoas , sugere que o latissimus é um parceiro para o psoas com a energia das lats sendo para cima e para fora e a energia do psoas se movendo para baixo. Ela aponta que o psoas está perto do núcleo e nos leva para dentro e os lats são músculos da superfície que movem nossa energia para fora.
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> Fontes:
> Anatomia do Movimento, Calais-Germain
> Boletim de Conscientização Básica, Liz Koch, 8/3/2011
> Anatomia do Pilates, > Isacowitz > e Clippinger
> Estrutura e Função do Corpo, > Thibodeau > e Patton