- Também conhecido como: Pose de Vishnu reclinada, Pose do Sofá de Vishnu
- Tipo de pose : balanceamento
- Benefícios : Melhora o equilíbrio; alonga os isquiotibiais, parte interna das coxas e panturrilhas.
Trabalhar no equilíbrio e força do núcleo são partes importantes de qualquer prática de yoga. Fazemos muitos equilíbrios em pé e até equilibramos os braços , mas equilibrar-se ao seu lado é muito raro e oferece uma experiência realmente diferente.
O nome (dormir ?!) e a aparência de anantasana são enganosas, porque é realmente um grande desafio ficar equilibrado na ponta da faca do seu lado sem tombar. É também uma boa adição a qualquer prática porque força você a se estabilizar de uma maneira que seu corpo e sua mente não estão acostumados. Mudar assim é o que a ioga é tudo. E é sempre bom para uma risada estar em uma sala cheia de adultos que se inclinam para cá e para lá. Ah sim, e você vai esticar seus tendões e parte interna das coxas como um louco enquanto você está nisso. Tenha uma cinta à mão se essas forem áreas de tensão para você.
Instruções
- Comece deitando de costas.
- Estique o braço direito na parte de trás do seu tapete. Role para o lado direito. Sua cabeça vai descansar no seu braço.
- Dobre o braço direito e levante a cabeça. Traga a mão direita para o copo e apoie a cabeça com os dedos apontando para o queixo.
- Flexione os dois pés. Mantenha-os flexionados ao longo desta pose.
- Tente manter todo o seu corpo em uma linha, do cotovelo aos calcanhares. Não incline para frente ou para trás.
- Dobre o joelho esquerdo e segure o dedão do pé com a mão esquerda em um bloqueio do dedo do pé . (Isso pode ser o lugar onde as coisas ficam realmente curtas.)
- Endireite a perna esquerda em direção ao teto o máximo possível.
- Mantenha o seu equilíbrio do seu lado sem rolar.
- Solte o dedo do pé e role para as costas. Repita a postura deitada no seu lado esquerdo.
Dicas para principiantes
- Se você está realmente dando muita gorjeta, pule o passo 3, onde você levanta a cabeça com a mão. Mantenha seu braço no chão com a bochecha apoiada no braço.
- Se é difícil para você endireitar a perna esquerda, você tem algumas opções. Você pode manter a perna dobrada, mas é mais fácil se equilibrar se você endireitar a perna usando uma alça. Faça um laço na alça e deslize-o para a bola ou peito do pé esquerdo. Segure a alça na mão esquerda e estique a perna, usando a alça para obter o comprimento extra do braço que precisar.
Dicas Avançadas
- Se você tiver flexibilidade, pode levar sua perna esquerda para além da posição vertical. Desenhe o joelho esquerdo em direção ao ouvido esquerdo enquanto mantém o equilíbrio.