Como usar o acrônimo HALT para ajudar na perda de peso
Muitos de nós comemos por motivos que nada têm a ver com boa nutrição. Comemos porque estamos tristes, frustrados, ansiosos, entediados ou simplesmente exaustos. Se você está tentando mudar seus hábitos alimentares para perder peso, examinar essas possíveis causas pode ser a chave para o sucesso da perda de peso. Usar a sigla HALT pode fornecer um ponto de partida inteligente para essa jornada de autodescoberta.
O que significa o acrônimo HALT Stand For?
Especialistas em adicção e profissionais em programas de recuperação usaram o acrônimo HALT por muitos anos. Cada letra representa um estado diferente que um cliente pode estar experimentando.
- Húngria
- Um ngry
- L onely
- T ida
Em alguns contextos clínicos, o HALT é usado como uma ferramenta para orientar a recuperação de vícios e prevenir recaídas. Por exemplo, uma pessoa que sofre com o vício em álcool pode examinar se está sentindo fome, raiva, solidão ou cansaço quando sente vontade de beber. Encontrar a verdadeira fonte do desconforto pode ajudá-los a satisfazer suas necessidades sem comprometer sua sobriedade.
Mas, mais recentemente, alguns profissionais de perda de peso começaram a usar HALT para perda de peso. Muitas vezes, comemos sem pensar, comemos demais ou consumimos alimentos pouco saudáveis porque nos permitimos ficar excessivamente famintos, exaustos, isolados ou sobrecarregados de fadiga. Se você é viciado em comida ou não, usando o acrônimo HALT pode ajudar a orientá-lo para práticas alimentares mais saudáveis.
Como pode HALT ajudá-lo a perder peso?
Se você costuma comer ou comer demais alimentos pouco saudáveis, pense em tomar cinco minutos antes de cada refeição para examinar suas necessidades físicas e emocionais. Faça a si mesmo algumas perguntas para descobrir se comer ajudará você a se sentir melhor. Em muitos casos, a comida não elimina o desconforto e, em alguns casos, a alimentação pode aumentar.
Está com fome? É normal ficar com fome. E é saudável satisfazer sua fome com alimentos nutritivos. É mesmo normal consumir alimentos calóricos vazios de vez em quando. Mas se você achar que tem fome excessiva e comer compulsivamente (ou escolher junk food) como resultado, então pode ser útil examinar sua agenda e suas escolhas alimentares para perder peso. Faça a si mesmo algumas perguntas quando sentir sinais de fome .
- Quando foi a última vez que comi?
- O que eu comi na minha última refeição ou lanche?
- Quanto eu comi durante a minha última refeição ou lanche?
Se você acha que está comendo a cada 3-4 horas e ainda está com fome, então pode estar escolhendo os alimentos errados ou não comendo o suficiente . Tente consumir lanches e refeições que fornecem mais fibras para ajudá-lo a se sentir mais completo. Alimentos com proteína e uma pequena quantidade de gordura saudável também podem aumentar a saciedade.
Você está bravo? Sentimentos de frustração e loucura muitas vezes nos levam à geladeira ou à máquina de venda automática. Comer fornece conforto e uma breve pausa de sentimentos de desamparo ou irritação. Se a sua raiva deriva de uma sensação de direito ou de um sentimento de ser prejudicado, a alimentação pode ajudá-lo a sentir-se como se estivesse recebendo suas necessidades ou que você está recebendo o que merece.
Mas a comida não resolve o problema com o qual você está lidando. E se você comer demais como resultado de sua raiva, você pode acabar sentindo raiva de si mesmo também.
Se você usar HALT antes de comer e perceber que está com raiva, tente um método rápido de aliviar o estresse para acalmar suas emoções. Respiração profunda, meditação consciente e registro no diário podem fornecer algum alívio. Em alguns casos, você pode resolver sua raiva confrontando-a diretamente. Se a raiva se tornar um problema freqüente, você pode se beneficiar da terapia guiada com um conselheiro.
Você esta sozinho? Não é incomum que as pessoas com sobrepeso ou obesas mantenham a si mesmas.
Estudos mostram que pessoas obesas têm maior probabilidade de serem isoladas e de baixa confiança emocional. Se você comer quando estiver sozinho, poderá piorar o problema.
Alternativamente, indivíduos com sobrepeso e obesos que têm apoio social geralmente têm mais probabilidade de perder peso. Estudos têm demonstrado que o apoio de familiares, colegas de trabalho e até mesmo de crianças pode ajudar as pessoas que fazem dieta a manter um programa de alimentação saudável e exercícios.
Se você não sente sinais de fome, não está zangado ou cansado, e ainda sente vontade de comer, reserve alguns minutos para se conectar com um amigo. Faça uma ligação telefônica, visite o cubículo de um colega de trabalho ou use as redes sociais para entrar em contato com um amigo. Passe alguns minutos recebendo (e dando) apoio para ver se isso restringe o desejo de comer.
Você está cansado? É provável que a fadiga aconteça quando você reduz as calorias. Se você diminuir sua ingestão de energia (calórica), é razoável que você se sinta um pouco cansado. Mas existem maneiras de aumentar seus níveis de energia sem comer mais do que você precisa.
Primeiro, certifique-se de que você permaneça bem hidratado ao longo do dia. Não é incomum confundir sede de fome e pegar comida quando o corpo precisa de água. Além disso, a desidratação provoca fadiga, então você vai beliscar pela raiz se você beber bastante água durante o dia.
Em seguida, examine seus hábitos de sono. Pesquisadores estão encontrando cada vez mais um elo entre a falta de sono e o mau comportamento alimentar. Alguns pesquisadores acreditam que a falta de sono pode afetar seus hormônios da fome . Outros acreditam que o esgotamento simplesmente nos faz menos disciplinados em nossos hábitos alimentares.
O que sabemos, no entanto, é que uma boa noite de sono é livre de riscos e oferece outros benefícios para a saúde. Então, se você usar HALT e achar que está cansado com frequência, pode valer a pena dar passos para dormir melhor à noite.
Uma palavra de
Nós comemos - e comemos demais - por muitas razões diferentes. Levar alguns minutos para examinar as emoções por trás de seu comportamento alimentar pode ajudá-lo a fazer escolhas mais inteligentes em torno da comida. A sigla HALT pode fornecer um guia estruturado para examinar esses sentimentos. Use HALT como uma ferramenta, juntamente com a orientação de sua equipe de saúde e apoio de amigos e familiares para alcançar seus objetivos de perda de peso e se manter saudável.
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