Se você é um dieter, você provavelmente já leu tudo sobre a importância de calorias em versus calorias fora. Mas qual é essa equação tradicional de calorias? Certifique-se de entender o sistema importante, se você é sério sobre a perda de peso.
Calorias em vs. Calorias
A equação de calorias é simples. Se você ingerir mais calorias do que necessita diariamente, o excesso de calorias se transformará em peso extra.
E se você ingerir menos calorias do que precisa, perderá peso.
Pense em comida como combustível e seu corpo como um carro. A comida é a energia que nosso corpo precisa para se mover. Comer demais é como um excesso de combustível. Qualquer excesso de combustível que você não usa se transforma em gordura e ganho de peso começa.
O processo de perda de peso é tão simples. Se você consome menos combustível ou menos comida do que precisa, seu corpo queima gordura ou armazena combustível e você perde peso.
Acredite ou não, as calorias em equação calorias vs é a base de cada programa de perda de peso. Se você segue uma dieta com baixo teor de gordura ou dieta pobre em carboidratos / alta proteína ou mesmo se você se exercita para perder peso . Cada plano tem a mesma linha de fundo: você precisa reduzir sua ingestão de calorias para emagrecer .
5 maneiras de cortar calorias
Depois de entender as calorias em comparação com a equação de calorias, a perda de peso se torna simples. Mas isso não significa necessariamente que a perda de peso seja fácil . A fim de reduzir as calorias de sua dieta diária, você precisa fazer alterações em seus hábitos alimentares e seu estilo de vida.
E a mudança nunca é fácil.
Mas se você começar com pequenos ajustes em suas refeições e em seu nível de atividade diário, as mudanças geralmente serão toleráveis. Então, qual é o melhor lugar para começar? Aqui estão alguns passos que você pode tomar para aumentar o número de calorias que você queima e diminuir o número de calorias que você come.
- Aumente seus passos diários. Ande mais a cada dia. Você nem precisa se exercitar para aumentar sua contagem de passos. Basta fazer pequenos ajustes em sua rotina. Por exemplo, estacione mais longe de seu escritório ou espaço de trabalho, para que você tenha que adicionar etapas extras para chegar à porta da frente. Pegue as escadas em vez do elevador para o seu apartamento. Levar o cachorro para passear depois do jantar.
- Corte os tamanhos das porções ao meio. Na hora das refeições, olhe para o seu prato e decida se você realmente precisa de todos os alimentos que você mesmo serviu. Em muitos casos, você pode cortar o tamanho das porções pela metade. Isto é especialmente verdadeiro em restaurantes onde os tamanhos das porções tendem a ser muito grandes.
- Troque bebidas de alto teor calórico. Se você é um americano típico, consome várias bebidas altamente calóricas todos os dias. Refrigerantes açucarados, sucos e bebidas de café são culpados comuns. Se você puder beber água , pode cortar de 100 a 400 calorias ou mais de sua ingestão diária.
- Salte condimentos e molhos. Você pode reduzir as calorias em seu sanduíche na hora do almoço, evitando maionese ou outros alimentos ricos em gordura. E se você puder evitar molhos cremosos em suas massas ou pratos de frango, você cortará ainda mais gordura e calorias.
- Comece um programa de exercícios fácil. Se você quiser queimar mais calorias, você não precisa necessariamente ir ao ginásio todos os dias ou trabalhar até o ponto de exaustão. Em vez disso, comece um programa de exercícios fácil em casa e se comprometa com uma sessão de 20 minutos no conforto da sua sala de estar. Uma pequena quantidade de exercício pode fazer uma grande diferença na forma como o seu corpo parece e sente.
* Editado por Malia Frey