Exercício é tudo sobre esses três tipos de contração de fibras musculares
A contração muscular ocorre quando uma fibra muscular ou um grupo de fibras é sinalizado pelo cérebro através dos nervos para ativar e aumentar a tensão dentro do músculo. Também é chamado de ativação de fibras musculares. Seu corpo tem três tipos diferentes de músculos e eles se contraem de três maneiras diferentes.
Fibras musculares
Seus músculos são feitos de feixes de fibras musculares que contêm milhares de estruturas menores chamadas miofibrilas, onde ocorre a contração real.
Existem dois tipos de filamentos de proteínas dentro das miofibrilas - actina e miosina. A actina forma filamentos finos. A miosina forma filamentos espessos e é um "motor molecular" que converte energia química em energia mecânica, que cria força e impulsiona o movimento.
Essas duas proteínas, miosina e actina interagem umas com as outras, passando umas pelas outras, criando tensão durante a contração muscular. Esses mecanismos moleculares não são totalmente compreendidos. Essa teoria é chamada de "modelo de filamento deslizante" e é usada como base para entender a contração muscular pelos biólogos.
A teoria do filamento deslizante explica que, quando um músculo é ativado e ocorre movimento, esses dois filamentos interligados podem se agarrar um ao outro e puxar, o que faz com que a miofibrila encurte. Esse encurtamento é chamado de contração muscular.
Existem três tipos de células musculares no corpo humano:
- Músculo esquelético : estes músculos conduzem o movimento voluntário. Eles são o tipo que você provavelmente visualizará quando estiver discutindo músculos, como os músculos de seus braços e pernas.
- Músculo cardíaco : Estas são as células do coração que bombeiam o sangue. Suas contrações resultam em seu batimento cardíaco. Quando você se exercita, você faz seu coração bater mais rápido e, portanto, o músculo cardíaco deve fazer contrações mais freqüentes.
- Músculo liso : Essas células são responsáveis por movimentos involuntários do corpo, revestindo órgãos ocos, como os intestinos, o estômago e a bexiga, além dos vasos sangüíneos e do trato respiratório. Eles desempenham funções importantes na digestão, eliminação e circulação sanguínea.
Três tipos de contração muscular
Existem três maneiras pelas quais uma fibra muscular pode ser ativada. Dois permitem movimento no músculo e um simplesmente cria tensão, sem movimento articular. Os três tipos de contração incluem:
- Contração Muscular Concêntrica (encurtamento): No treinamento com pesos, esta é a fase de levantamento de um exercício. Por exemplo, levantando o peso no bíceps ou fazendo abdominais. O músculo incha como é encurtado na contração. As atividades que resultam em contração muscular concêntrica incluem sprints, subidas, ciclismo, subir escadas e até levantar de uma cadeira. A contração concêntrica envolve o movimento articular e aumenta a força. No entanto, também pode levar a lesões por excesso de uso.
- Contração Muscular Excêntrica (alongamento): No treinamento com pesos, esta é a fase em que o músculo retorna à posição inicial do exercício. No bíceps, é quando você abaixa o peso para a posição inicial. Ao fazer um abdominais, é quando você abaixa o tronco de volta ao chão. Você usa a contração excêntrica para andar em declive, frear durante a corrida e em exercícios de Pilates.
- Contração muscular isométrica (estática): Exercícios isométricos são aqueles que não causam movimento articular. Um exemplo é empurrar contra uma parede. Exercícios isométricos são freqüentemente usados em programas de reabilitação para ajudar a reconstrução muscular.
> Fonte:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL Fisiologia do Esporte e Exercício . Champaign, IL: Cinética Humana; 2015