Escolhas de comida podem ajudar você a gerenciar o desconforto
Dieters são muitas vezes surpreendidos com alguns dos efeitos colaterais das dietas populares . Muitos, por exemplo, experimentam constipação durante a fase de indução de Atkins. Esta pergunta é freqüentemente feita:
Ouvi dizer que você fica constipado facilmente durante a dieta de Atkins , especialmente durante a fase de indução. Terei irregularidade se seguir o plano de baixo consumo de carboidratos?
Prisão de ventre na dieta de Atkins
É verdade que muitas pessoas experimentam constipação durante o início da dieta de Atkins . Geralmente acontece durante a parte mais rigorosa do programa, conhecida como indução. Mas outros dieters não experimentam qualquer tipo de disrupção digestiva. É diferente de indivíduo para indivíduo, então eu não necessariamente planejo ficar desconfortável.
Por que a constipação na indução de Atkins?
Indução é o momento mais comum para dieters Atkins para experimentar irregularidades intestinais. A indução é a fase mais rigorosa e mais difícil de todo o programa Atkins. Então, é provável que você também experimente outros desconfortos, tornando a constipação muito mais problemática.
Então, por que a constipação ocorre? Sem a sua ingestão normal de frutas, legumes e grãos, você provavelmente experimentará uma diminuição na sua ingestão de fibra dietética. A fibra dietética fornece muitos benefícios, incluindo movimentos intestinais regulares.
Então, quando você corta fibras, você pode facilmente experimentar um período de curto prazo de constipação.
O que fazer com a constipação Atkins
Se você já leu sobre indução, percebe que mudará significativamente seus hábitos alimentares e, claro, uma grande mudança na sua dieta pode levar a uma grande mudança nos hábitos do banheiro.
Mas há coisas que você pode fazer para diminuir o impacto. De fato, alguns podem levar você a correr para o banheiro mais .
A primeira e mais importante coisa a fazer é beber muita água. Quanta água é suficiente? Não use a sede como seu guia. Você pode até mesmo superar a recomendação de oito copos por dia, se possível. Leve uma garrafa de água com você e beba regularmente. Definir um alarme e saborear a cada 30 minutos ou mais, se isso ajuda.
O resultado será que você corre para o banheiro com mais frequência. Verifique a cor da sua urina para ver se você está adequadamente hidratado. Uma cor amarela escura indica que você ainda pode se hidratar para evitar a constipação. Uma cor mais próxima de claro indica que você provavelmente está bebendo o suficiente.
Você também pode achar que tomar um suplemento de fibra, como Metamucil, pode ajudar a aliviar a constipação. E os laxantes? Não assuma automaticamente que tomar um laxante é a melhor solução. Laxantes às vezes podem ser muito duros no sistema. Algumas pessoas até têm reações adversas, como vômitos.
Dr. Atkins compartilha algumas maneiras adicionais para aliviar este problema se você experimentá-lo. Verifique a seção de regras de seu livro no capítulo sobre indução para obter um guia mais completo para lidar com essa situação desconfortável.
Por fim, se você não tiver evacuações após cerca de cinco dias, verifique com seu médico. Se sentir desconforto abdominal grave juntamente com esta alteração nos hábitos intestinais com duração de vários dias, por favor contacte o seu médico imediatamente.