Aprenda como sobreviver à fase 1 da dieta de South Beach
Você está começando a Fase 1 do Plano de Dieta de South Beach? Este plano de perda de peso de duas semanas é a primeira etapa de um programa completo para perder peso e viver um estilo de vida saudável de South Beach Diet. Para muitos dieters, é a parte mais difícil do plano. Alguns dietistas até desistem antes de as duas semanas terminarem.
Regras básicas de South Beach Diet fase 1
Nem todo dietista deve começar a dieta de South Beach com a fase 1.
Esta fase é projetada especificamente para pessoas com mais de 10 quilos a perder ou para pessoas que têm desejos incontroláveis de açúcar e amidos refinados como pão branco, batata frita, macarrão ou refrigerantes. Fase 1 da dieta de South Beach também não pretende ser um plano permanente de alimentação para perda de peso. É simplesmente uma maneira de iniciar o seu programa para perda de peso e manutenção a longo prazo.
Também é importante lembrar que, embora a dieta de South Beach tenha sido desenvolvida por um médico, o Dr. Arthur Agatston não é seu médico. Em geral, é uma boa ideia verificar com o seu próprio provedor de cuidados primários para se certificar de que a dieta é ideal para você. A South Beach Diet Fase 1 também não foi desenvolvida para ser usada por mães grávidas. Qualquer pessoa que esteja grávida ou amamentando deve consultar seu próprio médico antes de adotar qualquer plano alimentar.
South Beach Diet Fase 1 Dicas e Diretrizes
Fase 1 da dieta de South Beach é projetada para ser a fase de "rápida perda de peso" do programa.
Siga estas dicas para perder peso com sucesso.
- Compre o livro. Eu geralmente não gosto de recomendar que dieters comprem produtos para perder peso. Mas a dieta de South Beach Supercharged contém um pouco de informação sobre a dieta que não está prontamente disponível no site gratuito. A dieta é mais do que apenas uma lista de alimentos permitidos . Se você aprender o raciocínio e a ciência por trás da dieta, pode estar mais motivado para manter o plano.
- Seja realista sobre o desafio. Você pode ler que a Fase 1 da Dieta de South Beach não é difícil porque você não precisa estar com fome enquanto estiver no programa. Eu sugiro que você tome essa afirmação com um grão de sal. Mudar seus hábitos é excepcionalmente difícil. Se você entrar nesse plano esperando que seja fácil, a dificuldade pode ser uma surpresa e pode fazer com que você saia. Em vez disso, entenda que aprender a comer novos alimentos é um desafio (que vale a pena). Mesmo que você não esteja com fome, é difícil se afastar dos alimentos que você ama. Se você se preparar para os desafios futuros, estará mais bem equipado para lidar com eles à medida que eles surgirem.
- Lembre-se que a Fase 1 é temporária. Você não estará na fase 1 da Dieta de South Beach por muito tempo. Então, quando esse plano alimentar fica difícil, lembre-se de que ele é de curta duração. A maioria dos dieters só ficará na Fase 1 por duas semanas. Alguns dietistas que estão trabalhando com um médico podem permanecer no plano por mais tempo, mas, em geral, é provável que você se gradue para a Fase 2 em um curto período de tempo. A fase 2 permite que você coma diferentes tipos de alimentos, incluindo carboidratos saudáveis.
- Crie um quadro de visão. Quando você inicia uma nova dieta, é inteligente criar um quadro de visão e publicá-lo em um lugar onde eles o verão todos os dias. Esta dica é especialmente crítica para a fase 1 da dieta de South Beach. No seu quadro, coloque listas impressas de alimentos permitidos e adicione receitas saudáveis no site ou no livro que você pretende experimentar. Em seguida, adicione um calendário de duas semanas ao seu quadro e marque cada dia de sucesso na dieta. Este conselho de visão irá lembrá-lo de quão longe você chegou no plano e pode servir como uma fonte de motivação nos dias em que você quer desistir.
- Programe seu sucesso. Em alguns dos materiais da South Beach Diet, a Fase 1 é a parte mais fácil do plano. Dr. Agatston chama isso de "simples e direto ao ponto". Isso pode ser verdade para alguns dieters, mas não para outros. Portanto, antes de iniciar a Fase 1 da Dieta de South Beach, marque um tempo para preparar sua cozinha e sua rotina de trabalho / vida para esse novo compromisso com sua saúde. Você também terá mais chances de atingir o sucesso da dieta se programar seus treinos e o tempo de preparação de alimentos a cada poucos dias.
- Seja proativo para banir a fadiga. Na dieta de South Beach Supercharged , o Dr. Agatston reconhece que alguns dieters podem sentir-se lentos durante a Fase 1. Ele sugere que pode levar alguns dias para se ajustar ao plano alimentar. Também gostaria de acrescentar que os dietistas devem planejar com antecedência para combater a fadiga. Primeiro, não comece a dieta no momento em que sua agenda já estiver sobrecarregada. O desafio adicional de uma nova dieta pode ser esmagador. Então, uma vez que você começou a Fase 1, use métodos naturais para aumentar seus níveis de energia mesmo antes que a fadiga aconteça. Mantenha-se hidratado, descanse bastante e até mesmo esteja atento à boa postura no trabalho.
- Concentre-se no que você pode comer. Embora muitos alimentos que você está acostumado a comer não sejam permitidos durante a Fase 1 da Dieta de South Beach, há tantos alimentos permitidos durante essa parte do plano. Imprima cópias da Fase 1 Alimentos para desfrutar para ajudá-lo a se concentrar em alimentos que você pode comer e se preocupar menos com os alimentos que você não pode.
- Calorias e tamanhos de porção ainda são importantes. Mesmo que você não conte especificamente as calorias durante a Fase 1, as calorias ainda são importantes. Coma alimentos que são naturalmente baixos em calorias e tenha em mente o tamanho das porções. Familiarize-se com as porções recomendadas para os alimentos permitidos da Fase 1. Por exemplo, comer um bife magro para o jantar é permitido, mas o tamanho de porção recomendado é de apenas 3 onças - muito menor do que um bife típico. Ainda está com fome depois de comer? O Dr. Agatston recomenda que você coma uma única porção primeiro, depois adicione mais comida depois de esperar 20 minutos. Mas lembre-se que os doces devem ser limitados a apenas 75 a 100 calorias por dia.
- Leia os rótulos dos ingredientes. Fase 1 da dieta de South Beach pode ser tediosa porque você tem que evitar comer certos alimentos comuns, mas você também tem que evitar todos os alimentos que contenham esses alimentos banidos. Por exemplo, a sopa é permitida, mas a sopa que contém milho e cenoura não seria permitida, a menos que você remova esses ingredientes. Alimentos comuns como salada, ketchup e salsa são permitidos, mas apenas as marcas que não contêm adição de açúcar. Quando você começar a ler os rótulos dos ingredientes, ficará surpreso ao ver quantos produtos contêm açúcar e outros alimentos que não são permitidos.
- Aprenda a cozinhar (a granel). Se você não cozinhar, a Fase 1 da Dieta de South Beach pode ser uma boa hora para começar. Por quê? Como a maioria dos alimentos de conveniência processados contém ingredientes que não são permitidos durante esta fase e que não são recomendados nas fases 2 e 3. Você encontrará muitas receitas incríveis on-line e na The South Beach Diet Supercharged . Minha sugestão? Cozinhe a granel para que você tenha sempre restos de comida prontos para comer. Por exemplo, faça um grande lote de uma receita como Beef and Bean Chili no domingo e coma-a durante a semana, quando sua programação ficar agitada. Dieters ocupados também podem verificar em serviços de entrega de alimentos. Mas a entrega de comida de South Beach Diet só está disponível para as fases 2 e 3 e pode ser muito caro para alguns dieters sustentarem.
- Coma lanches. Snacks são realmente necessários na fase 1 da dieta de South Beach. Então coma eles! Comer alimentos saudáveis em uma base regular ajudará a reduzir os desejos de fome para que você não ceda e desfrute de alimentos que deve evitar.
- Obter fibra de legumes. Mudar seus hábitos alimentares pode causar alterações nos hábitos intestinais. Alguns dietistas podem ficar constipados na Fase 1 da Dieta de South Beach. Tente obter fibra suficiente de vegetais durante este estágio para evitar a constipação. Se isso não ajudar, o Dr. Agatston oferece uma recomendação para um suplemento de fibras em seu livro. Ele diz que "psyllium derivado de plantas ou metilcelulose sintética ou polycarbophil são seguros e eficazes" contanto que você os tome com água.
- Exercício (mas não chame de exercício). Durante a Fase 1 da South Beach Diet, você deve iniciar o programa de exercícios South Beach Diet . O plano de exercícios não é descrito no site gratuito, mas é detalhado em The South Beach Diet Supercharged e está disponível para os membros que pagam pelas ferramentas de assinatura. Como regra geral, não recomendo que os dieters iniciem um novo plano de alimentação e exercícios ao mesmo tempo . Pode ser muito grande e pode fazer com que você saia. Mas o programa South Beach Diet Supercharged Fitness não é vigoroso e é simples de seguir. O exercício também pode ajudar a aliviar os sintomas da constipação. Se preferir não comprar o livro ou pagar pelas ferramentas para obter a rotina de exercícios prescrita, tente seguir um programa fácil para aumentar sua atividade diária durante a Fase 1.
Lembre-se que a Fase 1 da Dieta de South Beach é apenas o primeiro passo de um novo estilo de vida para melhorar a saúde. Invista o tempo que você precisar durante esse estágio crítico para aprender sobre o programa e os alimentos no plano. Então, mudar para a fase 2 da dieta de South Beach deve ser uma transição fácil.