É tudo sobre a intensidade
A grande coisa sobre o exercício é que é uma das coisas mais importantes que você pode fazer se você quiser queimar mais gordura . As más notícias? Não há exercício "mágico" que faça acontecer da noite para o dia.
Isso não significa que você não pode acelerar o processo de queima de gordura e uma maneira de fazer isso é: trabalhar em uma intensidade maior . É preciso gastar tempo em um lugar onde o oxigênio é escasso e o desconforto é abundante, mas a recompensa é um corpo mais forte e elegante, com menos gordura e mais músculos. Descubra os melhores exercícios de queima de gordura e como eles podem ajudá-lo a perder a gordura para sempre.
Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade
O que é: um tipo de treinamento intervalado em que você alterna exercícios curtos de alta intensidade (ou anaeróbicos ) (por exemplo, todos os sprints) com intervalos de recuperação.
Por que funciona: Estudos mostram que o HIIT desencadeia processos metabólicos que aumentam a quebra de gordura no corpo, levando a um uso mais eficiente da gordura como combustível, um maior déficit calórico e mais calorias queimadas após o treino .
Para quem é: exercitadores experientes que podem lidar com um desafio. Para iniciantes: experimente o treinamento básico intervalado e trabalhe gradualmente até o treinamento HIIT.
Exercícios e recursos do HIIT:
Levantando pesos
O que é: um treino usando resistência (seu corpo, pesos, máquinas, etc.) contra os músculos com exercícios projetados para aumentar a força , o músculo e a resistência.
Por que funciona: Levantar pesos melhora a capacidade do corpo de metabolizar a gordura e usá-la como energia, além de aumentar as calorias queimadas após o treino . Para obter o maior potencial de queima de gordura, certifique-se de levantar peso suficiente para desafiar e sobrecarregar os músculos. Mais sobre como escolher seus pesos .
Para quem é: Todos incluindo idosos, iniciantes , adolescentes e pessoas com sobrepeso ou obesas .
Exercícios e recursos de treinamento de força:
- Por que você deve levantar pesos
- Iniciar
- Treinamento com pesos 101
Treinamento de Circuito
O que é : O treinamento em circuito envolve fazer uma série de exercícios (força, cardio ou ambos), um após o outro, sem descanso entre eles.
Por que funciona : semelhante ao treinamento intervalado de alta intensidade, o ritmo acelerado desse exercício mantém a frequência cardíaca elevada, permitindo que você queime mais calorias e use gordura com mais eficiência para abastecer seu corpo. Contribui também para o afterburn, permitindo queimar mais calorias durante horas após o treino.
Para quem é : todos. Os iniciantes podem começar com um treino básico de circuito e, gradualmente, trabalhar até rotinas mais avançadas.
Exercícios de circuito e recursos
Exercícios anaeróbicos
O que é : exercícios anaeróbicos , movimentos executados em uma intensidade muito alta, são frequentemente um grampo das atividades mencionadas acima, mas você também pode incorporá-los em qualquer treino cardiovascular para aumentar sua queima de gordura e calorias. Comece trabalhando em uma intensidade moderada e insira 30-60 segundos de exercício anaeróbico (por exemplo, burpees , saltos de agachamento , etc.) a cada 4-5 minutos.
Por que funciona : Como nas outras atividades mencionadas, o exercício intenso desencadeia a liberação de hormônios de queima de gordura (particularmente o hormônio do crescimento), aumentando a capacidade do corpo de acessar e usar gordura e aumentar a queimadura.
Para quem é : exercitadores experientes prontos para um desafio.
Recursos para exercícios anaeróbicos
O empurrão da mesa
O que é: este exercício não vai nem te fazer suar, mas é o mais difícil de todos: depois de você ter comido o suficiente para ficar satisfeito (não recheado), coloque as mãos na mesa e, em uma suave movimento, empurre-se longe o suficiente para que você não consiga mais alcançar seu prato.
Por que funciona: todo o exercício do mundo não vai queimar nenhuma gordura se você acabar comendo mais calorias do que queima. O exercício contribui para o déficit calórico necessário para a perda de gordura, mas você pode facilmente desfazer todo o trabalho com apenas um lanche. Controlar sua dieta faz todo esse trabalho valer a pena.
Para quem é: quem quer perder gordura.
Como comer menos
Fontes:
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